Vi har alla varit där. Kanske är det sömnlöshet, eller kanske är du bara riktigt nära att äntligen uppnå Prestige på Call of Duty. Oavsett din anledning kan vara, har du inte sovit ännu och du insåg bara att du måste vara uppe om 3 eller 4 timmar. Ska du försöka få 3 timmars sömn, eller ska du bara stanna uppe hela natten? Om du har hittat dig själv som funderar på den här klassiska nattugglens dilemma, är chansen att du kommer att bli en sömnberövad zombie imorgon oavsett vad du gör, men om du kan sova lite, blir du bättre.
Du kan känna och fungera bättre med några timmars sömn än om du inte hade fått någon alls. Faktum är att många tycker att de kan gå en natt på några timmars sömn och fortfarande känner sig okej nästa dag. Det ger också din hjärna några timmar att återställa sig själv, vilket är bättre än ingenting. Våra hjärnor liknar datorer. Du hittar din dator och till och med din smartphone måste startas om så ofta. Hjärnan använder sömn som en tid för att lagra data samt en tid att vila och reparera sig själv. Så nästa gång du står inför att få 2 eller 3 timmars sömn eller frivillig sömnbrist, här är några tankar att sova på.
om du vaknar vid rätt tidpunkt i din sömncykel kommer du att känna dig mindre trött.
vi sover naturligt i cykler. Det betyder att om du vaknar i ett djupt sömnstadium kommer du förmodligen att känna dig värre än om du inte hade sovit alls. En tupplur på 15-20 minuter kan ge dig lite vila och bör låta dig vakna innan du går in i djup sömn. Om du har mer tid att sova, vakna upp efter 1 1/2 timmar eller 3 timmars sömn bör vanligtvis lämna dig att känna sig mer utvilad än om du fick 1 eller 2 timmars sömn. Detta beror på att du utnyttjar din naturliga sömncykel och vaknar upp under det som kallas din REM-cykel (snabb ögonrörelse)-samma cykel som du drömmer om. Att sova i 1 till 2 timmar kommer vanligtvis att få dig att vakna upp ur en djup sömn och därför känna dig groggy och trött. Så ställ in ditt larm och försök att få lite sömn redan. Det finns till och med smartphone-appar som faktiskt hävdar att de kan väcka dig vid precis rätt tidpunkt under din sömncykel. Alla är dock lite annorlunda och sömncyklerna förändras med åldern, så du måste hitta vad som fungerar för dig.
du kan prova en electro-sleep-enhet.
en Cerebral-elektrisk Stimulator (CES) enhet sägs hjälpa dig att fungera bra på mycket lite sömn. Det fungerar genom att skicka en elektrisk ström genom din hjärna. Det sätter dig i en djup sömn-vilket är mycket mer återställande än en lätt sömn—genom att påverka dina deltavågor. Denna enhet kan få några timmars sömn att känna sig som en hel åtta timmar. Tyvärr är dessa vanligtvis minst några hundra dollar och de är inte för alla. Som med allt som kan påverka din hälsa och välbefinnande, bör du konsultera en läkare innan du försöker en.
kanske är du en mutant och behöver verkligen inte mycket sömn.
Ok, inte ens skämt här. Även om det inte nödvändigtvis är något du kan välja, har vissa människor en verklig genetisk mutation som gör att de kan fungera ordentligt på mindre sömn än den genomsnittliga personen (det här är naturligtvis bra för att bekämpa brott på natten medan du håller den dagen jobb).
det uppskattas att 5% av befolkningen har denna genetiska mutation. (Och nej, det här är inte detsamma som att ha adrenal trötthet—en allvarlig binjureproblem som du kan utveckla på grund av brist på sömn och din kropp producerar för mycket adrenalin regelbundet.)
dra en all-nighter kommer med massor av saker du inte vill.
Om du håller dig uppe för att avsluta det viktiga projektet som beror imorgon, kan det vara ditt enda alternativ att dra en all-nighter (kanske tidshantering är något du borde arbeta med för att undvika nästa gång?) Om du siktar på att äntligen uppnå Prestige på Call of Duty, skulle du förmodligen vara bättre att fånga några zzz ’ s.
de flesta normala människor (aka icke-mutanter) behöver 8 timmars sömn per natt för att fungera optimalt. Om du får 6 timmars sömn eller mindre börjar du känna den negativa effekten efter några dagar. Du kan också utveckla långsiktiga hälsoproblem om du sover mindre än 6 timmar per natt regelbundet.
realistiskt, det finns egentligen inga proffs att dra en all-nighter. Om du gör det kommer dina känslor och beslutsförmåga att äventyras allvarligt tills du kan sova lite. Dåligt beslutsfattande efter sömnbrist tros ha spelat en roll i allt från oljeutsläpp till kärnreaktorkatastrofer. Vad händer om du inte har ett så viktigt jobb? Tja, du vill åtminstone få det att fungera nästa dag, eller hur? Om du planerar att dra en all-nighter och sedan köra, gör det bara inte. att köra trött kan faktiskt vara lika farligt som att köra full.
i mindre skala kan detta översättas till riskabelt beteende som att spela eller dricka för mycket. Du kan hitta dig själv att bli upprörd eftersom barista fick ditt kaffe fel (eller kanske du bara beställde det fel eftersom du var så trött?), eller så kan du äntligen berätta för din chef vad du tycker om honom eller henne. Beviljas, den här kommer med en perk—åtminstone har du gott om tid att sova när du är arbetslös. En sömnlös natt kan också göra det mycket svårt att komma ihåg saker. Det här kan vara bra, beroende på vad du tillbringade natten med att göra. Det kan också orsaka vissa problem när du glömmer det viktiga mötet du hade på jobbet—kanske själva orsaken till din all-nighter i första hand.
har du problem med att gå ner i vikt? Det kan bero på brist på sömn. Att dra en all-nighter kan få dig att gå upp i vikt. När du är sömnberövad producerar din kropp mer av ett hormon som gör dig hungrig. Du kan också hitta dig själv mellanmål i ett försök att hålla dig vaken. Även en natt utan sömn kan öka ditt BMI.
även om det inte är tekniskt en positiv sak, kan en natt utan sömn också få dig ”hög”. Din hjärnans nöjeskretsar går in i overdrive efter en all-nighter, ungefär samma som när du använder ett läkemedel. Detta ger en känsla av eufori som kan vara mycket roligt. Du kanske hatar dig själv halvvägs nästa dag för att stanna uppe så sent, men åtminstone har du haft det.