säger du ja så ofta att du inte längre känner att dina egna behov uppfylls? Undrar du hur man säger nej till människor?

i flera år var jag en seriell people pleaser. Känd som någon som skulle öka, skulle jag gärna ta tid, särskilt när det gällde volontärarbete av vissa orsaker. Jag bar stolt denna roll genom grundskolan, högskolan, även genom lagskolan. I åratal, jag trodde att säga ” nej ” innebar att jag skulle svika en god vän eller någon jag respekterade.

men någonstans längs vägen märkte jag att jag inte riktigt levde mitt liv. Istället, Jag verkar ha skapat ett schema som var en konstig kombination av att uppfylla andras förväntningar, vad jag trodde att jag skulle göra, och en del av vad jag faktiskt ville göra. Resultatet? Jag hade ett packat schema som lämnade mig överväldigad och ouppfylld.

det tog lång tid, men jag lärde mig konsten att säga nej. Att säga nej innebar att jag inte längre tillgodoses helt till alla andras behov och kunde göra mer utrymme för vad jag verkligen ville göra. Istället för att plugga för mycket i, jag valde att driva vad som verkligen betydde. När det hände blev jag mycket lyckligare.

och gissa vad? Jag besviken knappast någon.

vikten av att säga nej

När du lär dig konsten att säga nej börjar du titta på världen annorlunda. I stället för att se alla saker du kan eller borde göra (och inte gör) börjar du titta på hur man säger ja till vad som är viktigt.

med andra ord reagerar du inte bara på vad livet kastar på dig. Du söker de möjligheter som flyttar dig dit du vill vara.

View this post on Instagram

A post shared by Lifehack for Goal Diggers (@lifehackorg)

Successful people aren’t afraid to say no. Oprah Winfrey, anses vara en av de mest framgångsrika kvinnorna i världen, erkände att det var mycket senare i livet när hon lärde sig att säga nej. Även efter att hon blivit internationellt känd kände hon att hon var tvungen att säga ja till praktiskt taget allt.

att kunna säga nej hjälper dig också att hantera din tid bättre.

Warren Buffett ser ”nej” som avgörande för hans framgång. Han sa:

” skillnaden mellan framgångsrika människor och riktigt framgångsrika människor är att riktigt framgångsrika människor säger nej till nästan allt.”

När jag gjorde ”nej” till en del av min verktygslåda körde jag mer av min egen framgång, fokuserade på färre saker och gjorde dem bra.

hur vi är pressade att säga Ja

det är inte konstigt att många av oss har svårt att säga nej.

från en tidig ålder är vi konditionerade för att säga ja. Vi sa ja förmodligen hundratals gånger för att ta examen från gymnasiet och sedan komma in på college. Vi sa ja för att hitta arbete, för att få en kampanj, att hitta kärlek och sedan ja igen för att stanna i ett förhållande. Vi sa ja för att hitta och behålla vänner.

vi säger ja eftersom vi mår bra när vi hjälper någon, eftersom det kan verka som rätt sak att göra, eftersom vi tycker att det är nyckeln till framgång, och eftersom begäran kan komma från någon som är svår att motstå.

och det är inte allt. Trycket att säga ja kommer inte bara från andra. Vi lägger mycket press på oss själva.

på jobbet säger vi ja eftersom vi jämför oss med andra som verkar göra mer än vi är. Utanför arbetet säger vi ja eftersom vi mår dåligt att vi inte gör tillräckligt för att spendera tid med familj eller vänner.

meddelandet, oavsett var vi vänder oss, är nästan alltid, ” Du kan verkligen göra mer.”Resultatet? När folk ber oss om vår tid, vi är starkt betingade att säga ja.

Hur säger Du Nej utan att känna dig skyldig?

att besluta att lägga till ordet ” nej ” i din verktygslåda är ingen liten sak. Kanske säger du redan Nej, men inte så mycket som du vill. Kanske har du en instinkt att om du skulle lära dig konsten att nej att du äntligen kunde skapa mer tid för saker du bryr dig om.

men låt oss vara ärliga, att använda ordet ”nej” kommer inte lätt för många människor.

3 regler för tummen för att säga nej

1. Du måste komma ut ur din komfortzon

Låt oss möta det. Det är svårt att säga nej. Att sätta gränser runt din tid, särskilt du inte har gjort det mycket tidigare, kommer att känna dig besvärlig. Din komfortzon är ”ja”, så det är dags att utmana det och gå utanför det.

om du behöver hjälp att komma ut ur din komfortzon, kolla in den här artikeln.

2. Du är flygledare för din tid

När du vill lära dig att säga nej, kom ihåg att du är den enda som förstår kraven på din tid. Tänk på det: vem vet mer om alla krav i ditt liv? Ingen.

bara du är i centrum för alla dessa förfrågningar. Du är den enda som förstår vilken tid du verkligen har.

3. Att säga nej betyder att säga ja till något som betyder något

När vi bestämmer oss för att inte göra något betyder det att vi kan säga ja till något annat som vi kanske bryr oss mer om. Du har en unik möjlighet att bestämma hur du spenderar din dyrbara tid.

6 sätt att börja säga nej

att integrera det lilla ordet ” nej ” i ditt liv kan vara transformerande. Att stänga ner vissa saker betyder att du kan öppna dörrar till det som verkligen betyder något. Här är några viktiga tips för att lära sig konsten att Nr:

1. Checka in med din Skyldighetsmätare

en av de största utmaningarna för att säga nej är en känsla av skyldighet. Känner du att du har ett ansvar att säga ja och oroa dig för att säga nej kommer att reflektera dåligt på dig?

fråga dig själv om du verkligen har skyldigheten att säga ja. Kontrollera dina antaganden eller övertygelser om du bär ansvaret för att säga ja. Vänd det och fråga istället vilken plikt du är skyldig dig själv.

2. Motstå rädslan för att missa (FOMO)

har du en rädsla för att missa (FOMO)? FOMO kan följa oss runt på så många sätt. På jobbet, vi frivilligt vår tid eftersom vi fruktar att vi inte kommer att gå vidare. I våra personliga liv går vi med på att gå med i publiken på grund av FOMO, även om vi själva inte njuter av det roliga.

checka in med dig själv. Säger du ja på grund av FOMO eller för att du verkligen vill säga ja? Oftare än inte, att springa efter rädsla får oss inte att må bättre.

3. Kontrollera dina antaganden om vad det innebär att säga nej

fruktar du reaktionen du får om du säger nej? Ofta säger vi ja eftersom vi oroar oss för hur andra kommer att svara eller på grund av konsekvenserna. Vi kan vara rädda för att svika andra eller tror att vi kommer att förlora deras respekt. Vi glömmer ofta hur mycket vi gör oss besvikna på vägen.

Tänk på att säga nej kan vara exakt vad som behövs för att skicka rätt meddelande om att du har begränsad tid. I tipsen nedan ser du hur du kommunicerar ditt nej på ett mildt och kärleksfullt sätt.

Du kan svika någon från början, men att dra en gräns kan ge dig den frihet du behöver så att du kan ge dig själv fritt när du verkligen vill. Och det hjälper ofta andra att ha mer respekt för dig och dina gränser, inte mindre.

4. När förfrågan kommer in, sitta på den

Ibland, när vi är i ögonblicket, är vi instinktivt överens. Begäran kan vara meningsfull först. Eller vi har vanligtvis sagt ja till denna begäran tidigare.

ge dig själv lite tid att reflektera över om du verkligen har tid eller kan göra uppgiften ordentligt. Du kan bestämma det bästa alternativet är att säga nej. Det är ingen skada att ge dig själv tid att bestämma.

5. Kommunicera ditt ” Nej ” med öppenhet och vänlighet

När du är redo att berätta för någon nej, kommunicera ditt beslut tydligt. Meddelandet kan vara öppet och ärligt för att säkerställa mottagaren att dina skäl har att göra med din begränsade tid.

motstå frestelsen att inte svara eller kommunicera alla. Men känn dig inte skyldig att ge ett långt konto om varför du säger nej.

tydlig kommunikation med en kort förklaring är allt som behövs. Jag har funnit det användbart att berätta för folk att jag har många krav och måste vara försiktig med hur jag fördelar min tid. Jag kommer ibland säga att jag verkligen uppskattar att de kom till mig och för dem att checka in igen om möjligheten uppstår en annan gång.

6. Överväg hur du använder ett modifierat Nej

Om du är under press att säga Ja men vill säga nej, kanske du vill överväga att nedgradera ett ”ja” till ett ”ja men…” eftersom det här ger dig möjlighet att villkora ditt samtycke till vad som fungerar bäst för dig.

Ibland kan villkoret vara att göra uppgiften, men inte i den tidsram som ursprungligen begärdes. Eller kanske du kan göra en del av det som har ställts.

slutliga tankar

börja just nu kan du ändra hur du svarar på förfrågningar för din tid. När begäran kommer in, ta dig av autopilot där du normalt kan säga ja.

använd begäran som ett sätt att dra en hälsosam gräns runt din tid. Var särskilt uppmärksam på när du ställer vissa krav på dig själv.

prova det nu. Säg nej till en vän som fortsätter att dra nytta av din goodwill. Eller rita linjen med en arbetsnarkoman kollega och berätta för dem att du kommer att slutföra projektet, men inte genom att arbeta hela helgen. Du kommer att hitta dig själv mycket lyckligare.

fler Tips om hur man säger nej

• hur självvård kan hjälpa dig att leva ditt bästa liv
• 12 regler för självhantering
• 40 Självvårdstekniker för att föryngra och återställa dig själv

utvalda Fotokredit: Chris Ainsworth via unsplash.com