21-Day Fix måltidsplaner och Ideas

Om du skapar en 21 Day Fix måltidsplan har vi dussintals måltidsideer för dig för inspiration. Du kan se ännu mer på Beachreadynow.com. och i vår Facebook-grupp: CLEAN EATING FIX

Bestäm din Kaloribeslag

När du gör 21 Day Fix, vill du först bestämma vilken kaloribeslag du hamnar i. Din konsol tar hänsyn till din nuvarande vikt såväl som din målvikt. De olika 21 dagars Fixfästena är som följer:

• Plan a: 1200-1499 kalorier
• Plan B: 1500-1799 kalorier
• Plan C: 1800-2099 kalorier
• Plan D: 2100-2299 kalorier

måltidsplan.

21 Day Fix Approved Foods List

de livsmedel som är ”21 Day Fix Approved” listas i det programmaterial du fick när du köpte programmet eller din Beachbody on Demand-prenumeration. Om du förlorat dem, inga bekymmer-de är tillgängliga som en .pdf-nedladdning på Beachbody on Demand (BOD) under 21 dagars Fix ”programmaterial”. Om du inte har en BOD-prenumeration kan du få en gratis 2-veckors Beachbody on Demand-rättegång. I allmänhet finns näringsrika frukter, grönsaker och obearbetade livsmedel på listan. När du går igenom 21 Day Fix, vill du skära ner eller eliminera vita, bearbetade mjölprodukter som bröd och pasta (fullkorn är OK) samt raffinerade sockerarter.

tips: Skapa din egen 21 dag Fix godkänd ren äta livsmedel Diagram. Ditt eget personliga diagram innehåller matval som du personligen gillar att äta istället för att hänvisa till den mycket större allmänna livsmedelslistan. Se också till att du vet att när du använder listan 21 Day Fix foods är maten högst upp på listan de bästa, mest näringsrika täta valen.

21 Day Fix Breakfast Ideas

När du är på 21 Day Fix-programmet är det superviktigt att börja dagen genom att bränna din kropp ordentligt. Se också till att du dricker 12-16 uns vatten när du vaknar, eftersom sömn kan vara uttorkande. Vatten gör så mycket mer för dig – spolar bort gifter, reglerar kroppstemperaturen och ökar hudens utseende. Här är några läckra 21 dag Fix frukost ideas:

• havremjöl Chia frukost Pudding
• blåbär havremjöl skålar
• jordgubbar yoghurt frukost Parfaits
• Vegan blåbär Muffins
• havregryn kaka Protein skaka
• pumpa paj protein skaka
• Banan Split Smoothie
• blåbär Cheesecake skaka
• Strawberry Protein Shake
• 21 dag Fix frukost Scramble
• svamp och get ost omelett
• 21 dag Fix Frukost Burrito
• 21 dag fix quiche
• proteinförpackade pumpa munkar

21 dag Fix Lunch Ideas (se även middag ideas)

för en snabb och snabb enkel lunch, välj gårdagens rester, en sallad eller soppa – som alla kan enkelt tas till jobbet eller förberedas hemma på bara några minuter. Här är några andra fantastiska recept du kan använda för att arbeta i din måltidsplan:

• Buffalo kyckling Quinoa sallad
• röd Quinoa sallad
• Balela sallad
• snabb, enkel sallad recept
• Kale, Farro och Feta sallad
• keso sallad
• grekiska Mason Jar sallader
• kyckling sallad (ingen frukt inblandade)
• ren äta tonfisk sallad
• Thai kyckling Sallad Wraps
• clean äta Cobb sallad
• förkolnade zucchini och bönor quesadillas
• pinto bönor och ris

21 dag fix middag ideas

följ principen ”middag och gjort” när på 21 dag fix. Att komma ur den sena snacking vanan kommer att säkerställa din framgång i att gå ner i vikt. Det bästa sättet att göra det är med en hälsosam, tillfredsställande och fyllande middag. Se till att det har magert protein, fiber och hälsosamt fett för mättnad.

• Clean äta Copycat ”Perdue Short Cuts” kyckling (Crockpot)
• bakade kyckling anbud
• sötpotatisfries
• Clean äta italiensk stil kalkon köttbullar
• Clean äta kött sås
• lax bakad i folie
• Clean äta Taco Stacks (familj och frys Vänlig)
• Clean äta kalkon och svarta bönor Chili
• 21 dag fix kyckling enchiladas
• 21 dag Fix Mac och ost
• ren äta räkor och Broccoli Alfredo
• copycat shophouse köttbullskålar (asiatiska köttbullar med grön currysås)
• unstuffed Kål
• blomkål i Buffelsås
• Pizza med blomkål skorpa
• Ren Äta rostad ekollon Squash
• Pesto Zoodles med kyckling
• lax hamburgare
• grillad svärdfisk
• Copycat Chipotle biff skålar
• Ren Äta Swai
• ren äta kalkon Köttfärslimpa
• Thai kyckling Sallad Wraps
• hela kyckling i lerkruka potten
• lerkruka potten grekisk kyckling pitas
• lerkruka potten asiatisk kyckling
• lerkruka potten kyckling Fajitas
• lerkruka potten Hawaiian BBQ kyckling
• lerkruka potten citron högsta kyckling
• lerkruka Pot Chicken-N – Zucchini
• Crock Pot Clean äta nötkött grönsakssoppa
• Halal killar kyckling och ris
• frys Crock Pot matlagning kinesiskt nötkött och Broccoli
• Crock Pot Chana Masala
• tyska nötkött grillat för Crock Pot
• Cheesesteak fyllda paprika (5 ingredienser)
• fyllda kycklingbröst
• Clean äta nötkött gryta med rotfrukter
• Clean äta kyckling Gumbo
• Clean äta honung senap grillad fläsk ländkotletter
• Clean äta nötkött Stroganoff
• Clean äta: Lätt kyckling och Aubergine Parmesan
• Clean äta: sydvästra fyllda Spaghetti Squash
• Clean äta platta ut Flatbread pizzor
• Clean äta sydvästra Tilapia (2 måltider i en)
• Proscuitto-insvept kyckling Saltimbocca
• Clean äta rostade kalkonbröst
• Benihana s Copycat lök Soppa Recept (Clean äta)
• Super snabb Vegan Pizza

*8 Clean Eating frys måltider i 2 timmar ($65 totalt)

21 Day Fix Side Dish ideas

Se även Lunch Ideas för ytterligare inspiration på 21 Day Fix sidor som soppor och sallader.

• Loaded blomkål biter
• lätt ugn-rostade grönsaker
• Sauteed kale och kikärter
• Clean äta rostade Brussel groddar
• Clean äta citron vitlök spenat
• Clean äta Parmesan rostad potatis
• grodda brunt ris (P. F. Chang Copycat)
• rostad broccoli
• luft friterare zucchini frites

21 Day Fix snack ideas

vanligtvis är de bästa tiderna att snacka sent på morgonen och sen eftermiddag för att avvärja att vara för hungrig vid måltiderna, vilket kan leda till överätning och förlust av kontroll. Här är några läckra, hälsosamma mellanmål för dig.

• rena äta Granola barer (4 Ingredienser)
• vanilj lönn Chia Pudding
• friska bakade Apple recept
• hemlagad Hummus
• Mango Salsa ((5 ingredienser)
• rostade kikärter
• bakade sötpotatischips och Chipotle Lime Dressing
• Choklad Jordnötssmör Protein Barer
• choklad Protein bollar
• Superfood energi biter

/li>

• jordnötssmör chia energi biter
• ren äta söt och kryddig lönn pekannötter
• Shakeology chokladglass
• Shakeology choklad godis barer
• 21 dag Fix godkänd ren Äta choklad Dessert recept
• 21 dag Fix: 9 läckra vanilj Shakeology recept (nya och färska ideer)

21 dag Fix resurser

måltidsplanering är bara början på din 21 dag Fix resa. Du vill se till att du är beredd och inställd för framgång på alla områden. Här är några fler recept, måltidsplan inlägg och andra blogginlägg som kan hjälpa dig att göra det enklare:

• gå med i en 21 dagars Fix Utmaningsgrupp
• hur man förbereder sig för 21-dagen Fix
• sätt att spara pengar på 21-dagen Fix foods
• vanliga 21-dagars Fixfrågor
• hur man skapar en 21-dagars Fix måltidsplan
• 21-dag Fix behållarstorlekar
• 21-dag Fix matlista
• 21-dag Fix måltidsplaner
• 21 dag fix snacks
• 21 snabba, enkla och hälsosamma kycklingrecept
• 21 dag Fix semester tips (vistas på rätt spår)
• 21 dag fix Extreme
• 21 dag Fix spice mixes
• 16 ren äta mat som kan frysas

21 dag fix Prov måltidsplan

för att få en uppfattning om vad du skulle hitta på en 21-dagars Fixmenyplan, här är en provplan:

21 dag Fix frukost (välj ett av alternativen nedan)

• hårdkokta ägg
• kokt havregryn, stålskuren med mark kanel
• skivade äpplen

-eller-

• 1% grekisk yoghurt beströdd med mark kanel
• spannmål, fullkorn
• blåbär

–eller–

• Turkiet Bacon
• bröd, fullkorn
• jordgubbar

21 dag fix lunch (välj ett av alternativen nedan)

• blandad sallad (sallad, gurkor, tomater, paprika)
• grillat kycklingbröst kokt i olivolja och strö med en ren äta kryddblandning
• kokt quinoa

–eller-

• Grillad lax tillagad i extra jungfruolja och strö med en ren äta kryddblandning
• rostad sparris toppad med sesamfrön
• skivade morötter
• kokta linser ströda med torkad oregano

……….ELLER……..

• grillad tempeh tillagad i extra jungfruolja och beströdd med en ren äta kryddblandning
• ångad snö ärter
• ångad broccoli beströdd med en ren äta kryddblandning
• kokt brunt ris toppat med solrosfrön och beströdda med hackad färsk koriander

21 dag Fix mellanmål (välj ett av alternativen nedan)

• Shakeology
• naturlig jordnöts–eller mandelsmör

–eller–

• råa hela mandlar

–eller–

• hummus sprids på ett salladsblad

–eller –

• avokado drizzled med balsamvinäger

21 dag Fix middag (välj ett av alternativen nedan)

• grillad flankbiff
• kokta morötter med rökt paprika

–eller–

• grillad kycklingbröst beströdd med en ren äta kryddblandning
• ångad grönkål beströdd med en ren äta kryddblandning

–eller–

• grillad veggie burger patty beströdda med en ren äta spice mix
• ångad sommar squash (zucchini) beströdda med en ren äta spice mix