din hud återspeglar din inre hälsa. Resan till frisk och glödande hud bestäms av vad du lägger på din tallrik.

din hud behöver en stadig tillförsel av näringsämnen och vitaminer för att hålla sig frisk och strålande, och att äta mycket frukt och grönsaker är sättet att förse den med vad den behöver. Men om du inte gillar att äta hela frukter och grönsaker kan juice vara ett sätt att lägga till dem i din kost.

dricka juice dagligen kan göra din hud glödande och frisk. I den här artikeln har vi listat juicer som kan hjälpa dig att uppnå din drömhud. Läs vidare.

bästa juicer för glödande hud

hur gynnar juicer din hud och övergripande hälsa?

frukt och grönsaker är laddade med vitaminer, näringsämnen och antioxidanter som håller din kropp frisk. De stärker din immunitet och hjälper till att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar. När din kropp får alla viktiga näringsämnen dyker den upp på din hud.

det rekommenderas dock alltid att äta hela frukter och grönsaker. Enligt experter, under juicingprocessen, förlorar frukt och grönsaker kostfiber, vilket är viktigt för din kropp. Medan studier som jämför fördelarna med hela livsmedel och juice är ofullständiga, rekommenderar forskare att konsumera hela frukter och grönsaker över juice (1).

Med tanke på den livliga livsstilen i modern tid, om du inte kan konsumera tillräckligt med grönsaker och frukter, är dricka juice det bästa sättet att hålla sig frisk och få din hud att glöda.

Obs: enligt 2015-2020 kostråd för Amerikaner bör det dagliga kaloriintaget för en person vara 2000 kalorier. Det bör innehålla 2 koppar frukt och 2,5 koppar grönsaker. Om inte annat rekommenderas av din läkare kan du konsumera 2 koppar frukt (hela eller juiced, utan skal och gropar) och 2,5 koppar grönsaker (hela eller juiced) (2).

USDA har ett diagram över de dagliga rekommendationerna från frukter (3). Enligt diagrammet är det rekommenderade dagliga intaget för genomsnittliga vuxna:

samma mätning gäller för 100% fruktjuicer (1cup hel frukt= 1 kopp 100% fruktjuice). Standardmätningen av 1 kopp (i USA) är 8 fluid ounces (ungefär 237 ml).

morotsjuice

morot anses vara en av de hälsosammaste livsmedel. Det är ett förråd av karotenoider (betakaroten, en form av Vitamin A som är bra för huden), flavonoider och antioxidanter och förbättrar också ditt immunsvar. Det har sårläkningsförmåga och hjälper till att minska inflammation och skador orsakade av skadliga fria radikaler (4).

rekommenderat dagligt intag

en kopp (100 gram) rå morot innehåller 41 kcal, 5,9 mg C-vitamin, 0,983 mg niacin, 1 mikrogram lykopen och 0,66 mg E-vitamin (alfa-tokoferol) (5). Det innehåller också andra viktiga näringsämnen som är fördelaktiga för din hud. Du kan konsumera 2.5 koppar råa eller juiced morötter varje dag. Konsultera en dietist för en bättre förståelse av det rekommenderade intagsvärdet enligt kroppens behov.

tomatjuice

tomat är rik på betakaroten och lykopen, en annan ljusröd karoten som finns i röda frukter och grönsaker. Lykopen kan skydda din hud mot skador orsakade av UV-strålar (även kallad fotodamage) (6). Det kan skydda din hud mot solbränna, tecken på fotografering och pigmentering orsakad av UV-exponering.

rekommenderat dagligt intag

ett glas tomatjuice (200-250 ml) innehåller tillräckligt med lykopen för att uppfylla ditt dagliga rekommenderade intag (7).

citronsaft

citrusfrukter, särskilt citroner och limes, är rika på C-vitamin (askorbinsyra). C-Vitamin är viktigt för kollagensyntes. Detta är en viktig del av dina muskler, vävnader och hud. Dessutom regenererar intaget av C-vitamin alfa-tokoferol (Vitamin E) i kroppen, vilket är en annan viktig antioxidant som hjälper till att upprätthålla din allmänna hälsa och håller din hud frisk och glödande (8).

rekommenderat dagligt intag

det rekommenderade dagliga intaget av C-vitamin för män är 90 mg och kvinnor är 75 mg (8).

rödbeta Juice

att äta (eller dricka) rödbetor stärker antioxidantförsvaret i din kropp och skyddar cellerna från oxidativ skada. Betalains (röda pigment som finns i rödbetor) är antiinflammatoriska medel. Provrör och djurstudier visade att rödbetor hjälpte till att sänka blodtrycket och hantera kardiovaskulära problem (9).

rekommenderat dagligt intag

en kopp (100 gram) rödbetor innehåller 4,9 mg C-vitamin, 1,61 g protein, 9.56 g kolhydrater, 23 mg magnesium, 33 IE vitamin A, 40 mg fosfor och 325 mg kalium (10). Du kan konsumera 2,5 koppar rå eller juiced rödbetor varje dag eller konsultera en dietist för att veta det rekommenderade intagsvärdet enligt kroppens behov.

granatäpplejuice

granatäpple har terapeutiska och medicinska fördelar. Granatäpplejuice är en rik källa till askorbinsyra (vitamin C), citronsyra och små mängder av alla aminosyror. Juice, extrakt och olja av denna frukt befanns minska UVB-inducerad skada och förhindra fotografering (11).

rekommenderat dagligt intag

Du kan äta 2 koppar granatäpple varje dag som rekommenderas av USDA eller rådfråga en dietist för rätt dosering.

apelsinjuice

apelsinjuice, som alla andra citrusjuice, är rik på vitamin C (askorbinsyra), som är en potent antioxidant som håller din hud frisk. Den är rik på flavonoider som minskar inflammation och oxidativ stress. Apelsinjuice har visat sig minska risken för kardiovaskulära tillstånd (på grund av dess antiinflammatoriska effekter) (12).

rekommenderat dagligt intag

Du kan ha 1 kg-2 koppar frukt varje dag, beroende på din ålder, eller följ de dagliga rekommendationer som föreslagits av din dietist.

gurkajuice

cellerna i kroppen behöver hydrering inifrån. Annars kommer din hud att se tråkig och livlös ut. Att konsumera gurka eller gurkajuice är det bästa sättet att fylla på vattennivåerna i kroppen och hålla huden glödande. Gurka innehåller 95% vatten och är rik på betakaroten, flavonoider, vitamin K och lignaner som ger viktiga näringsämnen till din kropp och förbättrar cellfunktionen (13).

rekommenderat dagligt intag

en kopp gurka innehåller endast 15 kalorier och 95% vatten (14). Du kan konsumera 1 megapixelkopp – 2 koppar gurka (hel eller juiced) varje dag.

äppeljuice

ett äpple om dagen kan förbättra din genomsnittliga och maximala livslängd. Djurstudier visade att det hade stressmotstånd egenskaper. Förutom livslängden visade sig apple också förbättra den totala hälsospänningen, skador orsakade av UV-exponering och immunsystemets funktioner (15).

rekommenderat dagligt intag

Du kan dricka en kopp eller två äppeljuice på en dag eller enligt anvisningar från din dietist.

Papaya Juice

Papaya innehåller betakaroten, som kan hålla din hud frisk. Denna karotenoid är en fotoprotektor. Med andra ord skyddar den din hud mot skador orsakade av UV-strålar och UV-inducerad erytem (hudrödhet och irritation) (6).

rekommenderat dagligt intag

Du kan ha 1 eller 2 koppar papaya (hel frukt eller juice) eller konsumera det enligt din dietist.

spenatjuice

spenat, vare sig rå eller kokt, är rik på antioxidanter, vitaminer, mineraler och kostfiber. Det innehåller också omega – 3-fettsyror och andra antiinflammatoriska föreningar som kan hjälpa till att upprätthålla övergripande hälsa och hudhälsa (16).

rekommenderat dagligt intag

Du kan äta eller dricka saften av 2-2 msk spenat varje dag. Men om du har gemensamma problem, kontakta din nutritionist eller läkaren om ditt spenatintag. Spenat innehåller höga nivåer av purin, och överdrivna puriner kan öka dina urinsyranivåer.

druvsaft

druvor innehåller polyfenoler och flavonoider (som huvudsakligen finns i frön och huden) som har antiinflammatoriska och antioxidanter effekter. Det kan förbättra neurokognitiv funktion och visade sig förbättra minnesnedgången hos äldre vuxna. Antioxidanterna i druvfröextrakten kan binda med kollagen och förhindra för tidig åldrande (17), (18).

rekommenderat dagligt intag

Du kan dricka eller äta 1 kg-2 koppar druvsaft eller bär. Men om du har ett befintligt hälsotillstånd, glöm inte att kontakta din läkare och dietist.

Broccoli Juice

Broccoli är rik på vitamin C och E, flavonoider, karotenoider och polyfenoler (19). Dessa kan skydda din hud från fotografering, oxidativ stress och inflammation (6).

rekommenderat dagligt intag

Du kan ha 2-2 ml broccoli (juiced eller blanched eller microwaved) varje dag.

ingefärajuice

ingefära innehåller gingerol och andra antioxidanter som kan hjälpa till att förhindra UVB-inducerad oxidativ stress och minska inflammation (20). Detta kan bidra till att förebygga inflammatoriska hälsoproblem och även hålla huden frisk.

rekommenderat dagligt intag

dagligt intag av 2-4 gram ingefära kan hjälpa till att förebygga kroniska sjukdomar (21). Det rekommenderas dock att konsultera en dietist eller en läkare för att veta rätt mängd ingefära du ska konsumera, beroende på kroppens behov och tillstånd. Gravida kvinnor och ammande mödrar undviker att ta ingefära utan att rådfråga läkaren.

Aloe Vera Juice

topisk applicering av aloe vera juice kan hjälpa till att hantera hudproblem (som psoriasis och dermatit) och hjälpa sårläkning. Dricka aloe vera juice kan bidra till att minska inflammation och har positiva effekter på diabetes mellitus och sår (22). Du kan prova att dricka och applicera aloe vera juice eller massa för att njuta av dess fördelar.

rekommenderat dagligt intag

Aloe vera kan interagera med vissa läkemedel. Oreglerad konsumtion av aloe vera juice kan ha toxikologiska effekter, särskilt under graviditeten (22). Det rekommenderas absolut att inte konsumera aloe vera juice utan att ha råd med en läkare.

Kale Juice

Kale är rik på vitaminer, karotenoider (betakaroten) och polyfenoler. En studie visade att oralt intag av kale förbättrade kollagenhalten och elasticiteten i huden. Det minskade också oxidativ stress, vilket i sin tur kunde förhindra för tidig hudåldring (23).

rekommenderat dagligt intag

det finns inga rekommendationer om kaleintag. Det är bättre att konsultera en dietist för rätt rekommendationer.

persiljajuice

persilja innehåller proteiner, vitaminer A, B12, C, E och K, karoten och essentiella fettsyror (24). Dessa näringsämnen håller din hud frisk och bidrar till att upprätthålla din allmänna hälsa.

rekommenderat dagligt intag

det finns inga standardrekommendationer för det dagliga persiljaintaget. Du kan helt enkelt lägga till några kvistar persilja till någon juice eller smoothie. Detta ger också en unik smak till din juice eller smoothie.

grapefruktjuice

grapefrukt innehåller höga nivåer av C-vitamin, kostfiber, kalium, magnesium och karotenoider, särskilt betakaroten, tillsammans med flera andra fytonäringsämnen (25). De är extremt fördelaktiga för att minska inflammation, sänka triglyceridnivåerna och hålla huden frisk.

rekommenderat dagligt intag

en halv grapefrukt (cirka 154 gram) erbjuder 100% av det dagliga värdet (DV) av vitamin C, 8% av DV av fiber och 35% av DV av vitamin A (25). Därför kan du dricka saften av en halv grapefrukt varje dag.

banansaft

en enda banan kan ge din kropp 23% av det totala kalium som behövs dagligen. Den är också rik på vitamin A, B6, C och D (26). En studie visade att kvinnor som hade ett lågt dagligt intag av proteiner, kalium och vitamin A och C hade skrynklig hud (27).

rekommenderat dagligt intag

Du kan ha en smoothie gjord med 1-2 bananer varje dag.

ananasjuice

ananas är rik på väsentliga enzymer och näringsämnen, såsom vitaminer B1, B2 B3, B6 och C, tillsammans med magnesium, kalium, bromelain och kostfiber. Alla dessa har antiinflammatoriska effekter på din kropp, förhindrar kardiovaskulära risker och håller huden glödande (28).

rekommenderat dagligt intag

att äta 3 eller fler portioner frukt kan bidra till att minska risken för åldersrelaterad makuladegeneration (29). Du kan äta eller dricka saften av 1-2 koppar frukt.

Mintsaft

Mint innehåller väsentliga näringsämnen, såsom vitamin A, B6 och C. Den innehåller också kostfiber, kalcium, fosfor, kalium, zink, protein, tiamin och flera andra näringsämnen (30).

rekommenderat dagligt intag

det finns ingen specifik rekommendation för myntintag. Du kan dock lägga till några mintblad till någon juice eller smoothie. Den har en distinkt smak och arom som kan hjälpa till att förbättra smaken på din drink.

Söt limejuice

söt kalk (även kallad mosambi) är en tropisk frukt som är rik på vitamin C, kalium, järn, zink, koppar, kalcium, fytokemikalier och antioxidanter. Det håller inte bara din hud frisk utan förbättrar också blodcirkulationen och leverfunktionen och hjälper till med viktminskning (31).

rekommenderat dagligt intag

Du kan dricka saften av en kalk varje dag eller som rekommenderas av din nutritionist.

innan du gör juice till en del av din dagliga kost, här är några viktiga tips du bör tänka på.

poäng att komma ihåg när du dricker juice för glödande hud

1. börja aldrig dagen med juice. Fruktjuicer innehåller fruktos, som kan överbelasta levern om den tas på tom mage. Den bästa tiden att dricka juice är antingen under frukost eller när som helst mellan frukost och lunch.

1. Undvik att tillsätta socker eller konstgjorda sötningsmedel till saften. Om du vill ha en antydan till sötma kan du lägga till en tesked rå honung till saften.

1. ha alltid saften omedelbart efter att du har förberett den. Juicen börjar oxidera direkt efter att den kommer i kontakt med syret i luften. Använd en Långsam juicepress för att göra juice eftersom det kommer att sakta ner oxidationsprocessen.

1. prova att blanda istället för juicing. Detta hjälper dig att få de maximala näringsfördelarna.

1. försök att inte spänna saften. Detta säkerställer att du inte missar de väsentliga fibrerna.

1. Undvik att ha förpackade eller konserverade juicer. De innehåller tillsatta sockerarter och är inte lika fördelaktiga som nygjord juice.

experter rekommenderar att äta grönsaker och frukter snarare än att dricka dem. Men om du inte kan äta frukt varje dag eller har svårt att äta dina grönsaker, dricka juice är det bästa sättet för dig.

tänk också på att bara dricka juice inte hjälper om du inte följer en balanserad och hälsosam livsstil. Glödande hud behöver en helhetssyn. Du måste äta rätt för att få din hud att glöda från utsidan.

expertens svar på läsarnas frågor

vad är bättre-en juice gjord med en enda ingrediens eller en med en blandning av olika ingredienser?

vissa gröna grönsaker, som grönkål, persilja och broccoli, kanske inte smakar bra ensam. Därför kan du i sådana fall blanda dem med andra ingredienser.

Rekommenderade artiklar

• bästa dietplan och livsmedel för naturligt glödande hud
• 25 bästa hemlagade växtbaserade skönhetsrecept för glödande hud
• SK II Facial Treatment Essence användarrecensioner
• 12 livsmedel för naturligt glödande hud
• hur man använder Vaadi Herbals lyxig saffran tvål?

följande två flikar ändrar innehållet nedan.

• Senaste inlägg
• Bio

Senaste inlägg av Ramona Sinha (se alla)

• rak Hårguide: allt du behöver veta om det – 19 mars 2021
• Vad är lanolin? Är Det Bra För Huden? – 19 mars 2021
• 17 bästa solskyddsmedel för känslig hud 2021 – 17 mars 2021
• 7 bästa koreanska ansiktsmasker av gummi att prova 2020 – 15 mars 2021
• 10 bästa koreanska solskyddsmedel för alla hudtyper – 2020 – 15 mars 2021

Ramona Sinha

Ramona är en journalist-vände innehåll författare. Hon har en magisterexamen i engelsk litteratur och har skrivit för den digitala världen i över fem år. Hon är specialiserad på att skriva för hudvård. Hon har gjort en certifikatkurs med titeln ’Dermatology: Trip To The Skin’, som erbjuds av Novosibirsk State University. Hon tror att skönhet börjar med en bra hudvårdsplan och är på uppdrag att eliminera alla toxiner från hennes rutin. Hon hjälper och guidar läsare att välja produkter och ingredienser som är specifika för deras hudtyp/problem. När Ramona inte fungerar, hennes böcker och passion för musik, god mat, och reser hålla henne upptagen.