- testet med en repetition maximalt (1RM) betraktas ofta som ’guldstandard’ för att bedöma styrkan hos individer i icke-laboratoriemiljöer
- Det definieras helt enkelt som den maximala vikten en individ kan lyfta för endast en repetition med korrekt teknik.
syftet med testet:
för att bestämma den maximala vikten som kan vara li!ed för en fullständig upprepning av rörelsen (Heyward, 2010).
utrustning som krävs:
• vikter beroende på muskelgruppstestning.
provningsförfarande:
’följande representerar de grundläggande stegen i 1-RM (eller någon multipel RM) testning efter förtrogenhet/övningar:
1.Ämnet ska värmas upp och slutföra ett antal submaximala repetitioner.
2.Bestäm 1-RM (eller någon multipel RM) inom fyra försök med viloperioder på 3 till 5 minuter mellan försöken.
3.Välj en initialvikt som ligger inom motivets upplevda Kapacitet (~50% -70% av kapaciteten).
4.Motståndet ökas gradvis med 2,5 kg till 20 kg tills motivet inte kan slutföra den valda upprepningen(erna). Alla repetitioner ska utföras med samma rörelsehastighet och rörelseområde för att skapa konsistens mellan försöken.
5.Den slutliga vikten li!ed framgångsrikt registreras som den absoluta 1-R eller multipel RM.’
(American College of Sports Medicine , 2006).
- 1RM regional batrisk squat
- 1RM ensidig balc squat
- 1RM madetin benpress
