Om du kämpar för att hålla dig vaken på jobbet och kaffet bara inte skär det, prova några av dessa tips:

gå en promenad innan arbetet

att få lite frisk luft och flytta kroppen innan arbetet kan hjälpa dig att hålla dig vaken. En promenad är särskilt effektiv för att öka din vakenhet om du tar en när solen är uppe.

ta en tupplur före jobbet

även om det ofta är omöjligt att ta en tupplur på jobbet, kan en tupplur före arbetet bidra till att öka din vakenhet. Detta är ett särskilt viktigt tips för skiftarbetare, som kan behöva arbeta udda eller alternerande timmar. Tupplur för så lite som 15 till 20 minuter innan arbetet kan bidra till att förbättra din vakenhet under hela skiftet.

ta aktivitetsavbrott

att sitta eller stå still för länge, till exempel vid ett skrivbord eller kassa, kan få dig att känna dig trött. Att vara aktiv kan hjälpa dig att känna dig mer vaken och tänka tydligare. Stå upp och ta aktivitetsavbrott några timmar om möjligt. Prova till exempel att gå runt på kontoret eller arbetsplatsen medan du tar det telefonsamtalet.Du kan också prova dessa övningar du kan göra vid ditt skrivbord.

Håll din arbetsyta ljus

om du arbetar under dagen, håll dina fönsterfönster öppna för att släppa in solljus. Om du arbetar när det är mörkt eller svagt, slå på lamporna för att hålla dig vaken och vaken.

Drick vatten

att smutta på koffein kan ge dig en tillfällig energiökning, men dricksvatten under hela ditt skift är mycket hälsosammare och är också effektivt för att hålla dig vaken. Det beror på att uttorkning kan göra det svårare för dig att koncentrera dig på ditt arbete.

drick koffein tidigt i ditt skift

att konsumera lite koffein tidigt i ditt skift kan öka din vakenhet tidigt på dagen. Var noga med att konsumera det bara i början av ditt skift. Koffeinering för sent kan störa din förmåga att sova efter jobbet.

Håll snacks till hands

att äta hälsosamma mellanmål under dagen kan hjälpa till att hålla blodsockret och uppmärksamheten stadigt hela dagen. Leta efter mat med en blandning av protein, kolhydrater och hälsosamma fetter. Bra mellanmål inkluderar:

• jordnötssmör och helvete crackers
• granola och yoghurt
• nötter och frukt
• baby morötter och ost

Undvik att konsumera mat och dryck med tillsatt socker, såsom godis, energibarer och läsk.

få de enkla sakerna ur vägen

det kan vara svårt att fokusera på komplexa uppgifter när du är trött. Om möjligt slutför du de enklaste uppgifterna när du är trött, till exempel att svara på e-post, arkivera dokument eller omorganisera datorns skrivbord. Vanligtvis kommer din energi att återvända när du slutför dessa enklare uppgifter.

använd energigivande dofter för att väcka dig

Håll doftljus eller en eterisk oljediffusor vid skrivbordet. Leta efter dofter som är starka och energigivande, som jasmin, citrus eller pepparmynta. Du kan också gnugga eterisk olja på dina händer och tempel för att hålla dig energisk.

handla för en eterisk oljediffusor och eteriska oljor nu.

slå på några låtar

lyssna på högt, energigivande musik som rock eller pop kan ibland hjälpa till att öka din energinivå. Om du arbetar i ett gemensamt utrymme, se till att bära hörlurar så att du inte stör dina kollegor.