dela detta med vänner!

vilka är de bästa dryckerna för uttorkning? Det här låter som en trickfråga, men svaret är inte så enkelt som det låter. Det finns faktiskt en mängd olika drycker som kan hjälpa dig att rehydrera snabbt och de är inte alla lika bra som varandra.

som det visar sig, kan vatten inte ens vara ditt bästa alternativ hela tiden. Hur bra en drink hydrerar dig beror på volymen du konsumerar och även dryckens näringssammansättning.

drycker med mer näringsämnen än vatten kan vara till hjälp, eftersom de saktar ner hastigheten att magen tömmer vätska, vilket drar ut rehydreringsprocessen. Detta blir särskilt viktigt för personer som tränar ofta eller som svettas mycket av andra skäl.

andra drycker har fördelen att helt enkelt smaka bra. Låt oss inse det. Vatten kan vara tråkigt ibland och det kan vara svårt att dricka de rekommenderade åtta kopparna varje dag. Att använda andra drycker för att hålla dig hydratiserad gör allt mycket enklare.

drycker för uttorkning

• vatten
• citronvatten
• infunderat vatten
• vatten med elektrolyter
• sportdrycker som Gatorade
• Pedialyte
• mjölk
• Smoothies och Milkshakes
• kokosnötvatten
• grönsaksjuice
• Aloe vatten
• varmt te och iste
• apelsinjuice och läsk
• kaffe
• öl

vatten

det borde inte vara någon överraskning att vattnet toppar vår lista. Vatten är det enklaste sättet att bli hydratiserad och tenderar att vara det hälsosammaste alternativet för våra dagliga hydreringsbehov.

ett enkelt tillvägagångssätt är att ha en flaska vatten till hands var du än är. Detta gör det enkelt att helt enkelt ta swigs hela dagen. Att göra detta är ofta lättare än att sitta ner och försöka dricka ett eller flera glas vatten åt gången.

stillvatten och mousserande vatten är båda bra för rehydrering, så du kan välja din favorit.

citronvatten

citronvatten främjas ibland som denna fantastiska dryck som gör dig underverk, speciellt om du dricker det första på morgonen. Med all ärlighet är hälsofördelarna med citronvatten inte så fantastiska.

du lägger i princip bara lite citronsaft till ditt dricksvatten. Detta ger dig lite C – vitamin, en mängd andra näringsämnen och får ditt vatten att smaka bra-men du får inte riktigt så mycket citronsaft per portion.

den största fördelen med citronvatten är smaken. Citronsaft är ett enkelt sätt att göra vattensmak mer intressant, utan att använda sötningsmedel.

infunderat vatten

att göra infunderat vatten är enkelt. Du lägger helt enkelt till ett urval av frukt och ibland örter eller grönsaker i en kanna eller flaska vatten och låter sedan blandningen sitta i minst några timmar. Många lämnar sina infusioner över natten, vilket ger smakerna gott om tid att komma in i vattnet.

det finns en oändlig kombination av ingredienser som du kan prova, till exempel vatten infunderat med ananas, lime och kokosnöt, eller vatten infunderat med björnbär, ingefära och apelsin. Eller du kan ta ett enkelt tillvägagångssätt och bara använda några orange skivor.

infunderat vatten är inte mer återfuktande än vanligt vatten, men det är roligare att dricka. Vissa människor tycker att de lätt kan dricka infunderat vatten hela dagen medan man dricker samma mängd vanligt vatten är mycket svårare.

vatten med elektrolyter

Du kan också leta efter vatten med elektrolyter, inklusive natrium och kalium. Elektrolyterna kan förbättra din hydratiseringsnivå, eftersom de hjälper till att sakta ner hastigheten att vatten lämnar kroppen igen.

elektrolyter är också mycket viktiga om du har tappat vatten genom svett. Vattenförlust på detta sätt kan ibland leda till en elektrolytobalans, så det är viktigt att få fler elektrolyter in i ditt system.

vissa människor tycker att elektrolytvatten är svårt att dricka, eftersom vattnet kan ha en anmärkningsvärd salt smak. Att börja långsamt kan hjälpa. Detta ger dig tid att anpassa dig till skillnaderna i smak. Du kan mycket väl upptäcka att du slutar njuta av hur vattnet smakar.trots detta är vatten med elektrolyter bäst reserverat för tider när du är uttorkad eller har förlorat mycket vatten. För många elektrolyter kan också vara skadliga, särskilt när det gäller natrium.

sportdrycker som Gatorade

Gatorade och liknande produkter är ett populärt val för hydrering. Dessa är i grunden elektrolytdrycker, förutom att de ofta innehåller en anständig mängd socker, färgämnen och smakämnen.

sockret är inte helt dåligt, eftersom det kan hjälpa dig att hålla dig hydratiserad. Du kan också se upp för låg sockerversioner om du är orolig för ditt sockerintag.

användningen av smakämnen innebär också att Gatorade och liknande drycker helt enkelt smakar bra. Detta gör dem lättare att dricka än vanligt elektrolytvatten. Se bara till att du inte överdriver det.

Pedialyte

Pedialyte är en annan rehydreringsdryck, men den här har ett mycket starkare hälsofokus. Detta kan ses i balansen mellan näringsämnen, där Pedialyte innehåller mycket mindre socker och mer natrium än andra rehydrerande drycker.

det finns fortfarande ett urval av smaker att välja mellan, vilket bör göra produkten lätt att dricka.

företaget erbjuder också en mängd olika former av sin produkt för att möta olika behov. Till exempel innehåller vissa prebiotika också för att förbättra hälsan, medan andra versioner är pulveriserade för bekvämlighet.

det finns också andra orala hydratiseringsdrycker, till exempel ett varumärke som heter SOS. Tricket är att leta efter produkter som innehåller mycket elektrolyter men håller sockerhalten relativt låg. Bra märken hoppar ofta över de konstgjorda smak-och färgingredienserna också.

mjölk

överraskande är mjölk ett särskilt bra sätt att rehydrera. Det är ännu bättre än vatten i många situationer på grund av dess näringssammansättning.

kombinationen av fett, protein och socker i mjölk hjälper till att sakta ner vätsketömning från magen, medan saltet hjälper kroppen att hålla fast vid vätskan.

det visar sig att skummjölken är det mest återfuktande alternativet, eftersom det mestadels är vatten ändå, med tillräckligt med fett och näringsämnen för att hjälpa till med vattenabsorption. Helmjölk är dock fortfarande effektiv för att hålla dig hydratiserad.

Smoothies och Milkshakes

Du kan också dra nytta av mjölkens rehydreringsegenskaper på andra sätt, till exempel genom att göra smoothies eller till och med bara lägga kakao till mjölk (välj de icke-söta grejerna om du tar kakao-metoden).

att lägga till extra ingredienser tar inte bort mjölkens rehydreringsfördelar och du kan sluta med en trevligare drink om du tar detta tillvägagångssätt.

Kokosvatten

kokosnötvatten är lite som en sportdryck, eftersom du får viktiga elektrolyter och socker. Till skillnad från sportdrycker är kokosnötvatten en naturlig produkt.

balansen mellan näringsämnen är också annorlunda. I synnerhet tenderar kokosnötvatten att vara lägre i natrium och förlitar sig på naturligt förekommande glukos och fruktos (medan de flesta sportdrycker använder majssirap med hög fruktos istället). Denna kombination tenderar att innebära att kokosnötvatten är hälsosammare än en sportdryck.

grönsaksjuice

grönsaksjuice kan vara bra för rehydrering också, speciellt om du gör saften själv. Medan butiksköpta drycker har sina fördelar, innehåller de ofta fruktjuice också för att göra smaken mer tilltalande.att lägga till fruktjuice som det kanske inte är tilltalande om du försöker hålla kaloriintaget nere och för mycket socker hjälper inte nödvändigtvis rehydrering ändå.

När du gör din egen juice kan du välja ingredienserna. Gurkor är till exempel särskilt återfuktande och innehåller olika fördelaktiga näringsämnen. Rödbetajuice kan också vara överraskande kraftfull.

Aloe vatten

Aloe vera anses ibland vara en supermat, även om det finns en viss debatt om ämnet. Oavsett, du kan lägga bitar av aloe vera till ditt vatten för att skapa en uppfriskande infunderad dryck.

Du kan också köpa aloe vera juice. Detta tenderar att vara tjockt och lite sliskigt, så effekterna på hydrering kommer inte att vara lika starka som de flesta andra objekt på denna lista. Fortfarande finns det massor av hype kring aloe vera, så aloe juice kan ha några fördelar.

varmt te och iste

te är ett enkelt sätt att rehydrera, eftersom drycken mestadels är vatten, men du får en trevlig smak från tebladen.

örtte är särskilt tilltalande, eftersom dessa är koffeinfria. Det betyder att du inte får någon diuretisk effekt från koffeinet. Dessutom innebär bristen på koffein att du kan njuta av teet när som helst under dagen.

fortfarande, svart te, grönt te och andra typer av koffeininnehållande te hjälper dig fortfarande att rehydrera. Medan koffein minskar hydratiseringseffekten lite, tar du fortfarande in mer vatten än du förlorar.

apelsinjuice och läsk

till viss del hjälper socker i drycker med rehydrering, eftersom söta drycker kommer att spendera längre i magen än vanligt vatten. Kroppen behöver dock späda ut det höga sockerinnehållet i dessa drycker, vilket det gör i tunntarmen.

denna process innebär att du sannolikt kommer att få mindre hydrering från söta drycker än du kan förvänta dig. Du blir fortfarande hydratiserad, så mycket är klart. Effekten kan till och med fortfarande vara starkare än med vatten, men det extra sockret gör inte din kropp några fördelar.

För de flesta situationer kommer du att se fler fördelar med att fokusera på vatten snarare än något högt i socker, även om det senare rehydrerar dig något snabbare. Ändå, om du behöver rehydrera och en söt dryck är ditt enda alternativ, kommer det att göra tricket.

kaffe

kaffe är inte ett fantastiskt sätt att rehydrera, eftersom koffein har en mild diuretisk effekt. Ändå kommer mängden vatten som du får ofta att kompensera för vattenförlust.

detta innebär att dricka kaffe eller koffeinfritt te som en allmän regel inte torkar ut dig.

detta gäller särskilt för en typisk kopp kaffe som du gör hemma. Drycken kan till och med bli lika återfuktande som vatten, särskilt om du lägger till lite mjölk i ditt kaffe.

butiksköpta kaffe är mer hit och miss, eftersom vissa av dem använder dubbla skott eller mer, så de hamnar med ett högre koffeininnehåll.alla diuretiska effekter från kaffe tenderar att vara starkare för människor som inte konsumerar koffein regelbundet. Så, om du redan är en frekvent kaffedrickare, kanske du upptäcker att du inte förlorar mycket vatten från kaffe alls.

öl

alkohol har en starkare diuretisk effekt än koffein, varför du måste hålla jämna steg med ditt vatten när du är ute på stan. Ändå kan stora drycker med låg alkoholhalt, som öl, fortfarande rehydrera dig eftersom du får mer vatten än du förlorar.

låg alkohol öl kan vara särskilt användbart i detta avseende, eftersom du får mer flytande och mindre alkohol.

medan du inte borde lita på öl som ett alternativ till vatten för att hålla din hydratiserade, är det trevligt att veta att du åtminstone inte tappar vatten när du njuter av din öl.