bekännelse: Jag har aldrig varit super i sömn apps, men nu ska jag ta all hjälp jag kan få. För, bra sömnhygien slags föll till botten av min prioriteringslista de senaste månaderna. Förståeligt men definitivt inte idealiskt. Å ena sidan finns det massor av anledningar till att vår sömn skulle vara helt Out of whack, från pandemirelaterade ångest som håller oss uppe sent till wonky rutiner som gör att tiden (och därmed bedtimes) känns falsk. Samtidigt är sömn avgörande på en miljon sätt, och nu är det inte den bästa tiden att slacka på vanor som stöder vår mentala hälsa. Så jag har provat en hel del sömn apps.

do not get me wrong—det finns många faktorer som går in i att få tillräckligt med sömn av god kvalitet (som att undvika dessa sömnfel eller prova dessa hack för att somna snabbare). Med det sagt, även om vi vet vikten av sömn och tekniskt hur man får det, är det ofta lättare sagt än gjort. Sömnappar kan vara användbara verktyg om du kämpar för att omsätta några goda sömnvanor i praktiken, oavsett om du behöver se över din sömnhygien helt eller bara hålla ett närmare öga på den. Nedan hittar du de bästa sömnapparna som hjälper dig att bygga goda vanor, varva ner på natten, spåra din z och vakna och känna dig uppdaterad.

lugn

ovanpå guidade meditationer, musik och naturljud för att lugna dig att sova, har Calm också ”sömnhistorier” för att få tillbaka bekvämligheterna i en klassisk bedtime story. Några av dem berättas till och med av kändisar som Matthew McConaughey, Laura Dern, Leona Lewis och Harry Styles.

hämta det: $70 / år, iOS och Google Play

SleepTown

bygga hälsosamma sömnvanor kan vara en sådan process och SleepTown spelar det på ett sätt som faktiskt kan motivera dig att hålla upp det. I grund och botten ställer du in sömnrelaterade mål (som att vakna vid en viss tidpunkt), och när du håller dig till dem bygger du byggnader och utökar en ministad i appen. Men om du saknar ditt mål blir dina byggnader rivna. (Du kanske känner till företagets andra app, Forest, som växer träd så länge du inte använder telefonen för att hjälpa dig att hålla fokus.)

hämta det: $2, iOS och Google Play

Noisli

Noisli är inte strikt en sömnapp, men det är perfekt för alla som gillar att somna till ljud eller musik. Det gör att du kan mixa och matcha olika ljud (som åskväder, vind, eld eller caf Jacobs buller) för att skapa den perfekta ljudbilden för dig. Om du inte känner dig superkreativ har den också färdiga spellistor som du kan njuta av utan krångel, inklusive en för sömn.

hämta det: $2 att ladda ner, sedan gratis för grundläggande användning eller $10/månad för valfri Premiumabonnemang, iOS och Google Play

Twilight

Vi kommer inte vara de första som berättar hur skärmar kan skruva med din sömn, men vi vet att det kan vara så svårt att koppla bort från dina enheter före sänggåendet ändå. En bra medelväg minskar din exponering för blått ljus, vilket kan undertrycka produktionen av ett sömninducerande hormon som kallas melatonin. Twilight tonar ner blues på skärmen och växlar istället till en röd ton som är lättare för ögonen och användbar för sömn. (Apple-användare, Du kan bara använda Night Shift-läge för detta).

hämta det: gratis, Google Play

Rise

med hjälp av data från din telefon och valfria bärbara enheter (som en Apple Watch eller Fitbit) analyserar Rise dina sömnvanor och erbjuder rekommendationer för att optimera din rutin för kvalitetssömn. Till exempel föreslår det när man ska börja avveckla, när man ska äta stora måltider och när man ska börja undvika blått ljus för natten, allt för att förbereda dig för en kvalitetsnatt sömn. (Många idrottare älskar det för att optimera deras prestanda.)

hämta det: $7/månad, iOS och Google Play

Pzizz

denna app har vad de kallar dreamscapes, eller blandningar av musik, voiceovers och ljudeffekter som hjälper dig att slumra av. Framför allt är några av sina dreamscapes utformade för power naps, så om du är någon som har svårt att somna snabbt och bekvämt under dagen (eller alltid vaknar groggy efter), kan Pzizz vara värt ett skott.

hämta det: gratis för grundläggande, $10/månad eller $70/år för valfri Premiumabonnemang, iOS och Google Play

slummer

ett annat solidt alternativ för alla som letar efter sömnmeditationer, ljudlandskap och vuxna bedtime stories. Slummer har ett robust bibliotek-mer än 150 avsnitt—och enskilda berättelser kan anpassas. Granskare älskar hur du kan justera bakgrundsbruset från enskilda sömnhistorier så att de passar perfekt.

hämta det: $50 / år, iOS (gå med i Android-väntelistan här)

sömncykel

hur vi vaknar är också en viktig del av sömnen. Smart väckarklocka app Sleep Cycle syftar till att analysera din sömn för att väcka dig vid den bästa tiden—vilket betyder under en lätt sömnfas så att vakna känns så mild och lätt som möjligt.

hämta det: Gratis eller $30/år för valfri Premiumabonnemang, iOS och Google Play

sömntid

halv smart alarm, halv ljudbild app, sömntid är för alla som vill göra somna och vakna lite lättare. Med sina anpassade sömnrapporter kan du få insikter om dina vanor (som hur ofta du träffar snooze och när).

hämta det: $2 för att ladda ner och $30 / år för valfri Premiumabonnemang, iOS och Google Play

Relax& Sleep Well

Om du vill prova något lite annorlunda, slappna av& Sleep Well är en populär app från hypnotherapist Glenn Harrold. Många av inspelningarna (inklusive fyra gratis hypnoterapi och meditationssessioner) riktar sig till sömnlöshet orsakad av stress och ångest.

hämta det: gratis med köp i appen, iOS och Google Play

snarkar eller maler jag?

saken med snarkning och slipning av tänderna är att de båda verkligen kan påverka din sömn—men många människor har ingen aning om att de gör det. Denna app, genom SleepScore Labs, hjälper dig att räkna ut om och när du snarkar eller slipa tänderna genom inspelningar, sedan erbjuder insikt om de olika orsaker och rättsmedel som kan hjälpa.

hämta det: gratis, iOS och Google Play

koppla av melodier

en annan ljudblandningsapp som hjälper dig att skapa det perfekta sömnlandskapet att slumra till, men med några unika funktioner. Relax Melodies innehåller naturljud, binaural beats (vilket betyder ljud med olika frekvenser i varje öra så att resultatet blir mer uppslukande), ASMR-inspirerade ljud, vitt brus och mer. Det har också bedtime berättelser och meditationer.

hämta det: $10/månad eller $60/år, iOS och Google Play

Headspace

denna lista skulle inte vara komplett utan denna populära meditationsapp som både experter och användare älskar för alla saker mindfulness och meditation. Om du befinner dig vaken på natten med en miljon oroliga tankar som virvlar genom huvudet, kan Headspace guidade sömnmeditationer hjälpa till att sänka bullret.

hämta det: $13/månad eller $70/år, iOS och Google Play

Moshi

denna sömn-och mindfulness-app för barn kommer inte bara att hjälpa dina unga-uns att sova, det kan också lära dem goda mindfulness-vanor som hjälper livet. Och hej, om dina barn sover bättre, sover du bättre.

hämta det: $40 / år, iOS och Google Play

sova som Android

detta enormt populära smarta larm (vi pratar 4.5 genomsnittligt betyg baserat på 317,569 recensioner) har en entusiastisk fanbas av många skäl, inklusive dess Spotify-integration som låter dig vakna till din favoritmusik.

hämta det: gratis med köp i appen, Google Play

relaterat:

• jag övade perfekt sömnhygien i en vecka och här är vad som hände

• hur man tar en tupplur som faktiskt är vilsam och inte röra med din sömn

• 26 bästa tränings-och fitnessappar som alla kommer att använda 2020