linfröolja är en av de bästa växtkällorna för omega-3-fettsyror. Det kan förbättra hjärta, hud, tarm och hjärnhälsa, men mycket mer forskning krävs. Hur kan det fungera, och hur bra är bevisen? Ta reda på det här.

Vad är linfröolja?

linfröolja pressas från linfrö. Den innehåller 50 till 60% omega-3 fettsyror (främst alfa-linolensyra) och lignaner .

i många århundraden använde människor linfrö för dess laxerande egenskaper. Det används också i bageriprodukter, och dess fibrer spinns för att göra linne .

beståndsdelar

linfröolja innehåller många aktiva föreningar, inklusive :

• Omega-3 fettsyror (alfa-linolensyror)
• proteiner hjälper till att minska riskfaktorer för hjärtsjukdomar
• fibrer hjälper till att förhindra förstoppning
• fenolföreningar (lignaner) hjälper till att skydda mot cancer
• mineraler (kalcium, magnesium och fosfor)

mekanismer

alfa-linolensyra (ala) från linfröolja omvandlas i kroppen till omättade fettsyror, eikosapentaensyra (EPA) och docosahexaensyra (dha) .

dessa omättade fettsyror omvandlas sedan till lipider (fetter). Fettmolekylerna främjar ögonhälsa samt utveckling av hjärnan och nervsystemet. De minskar också risken för högt blodtryck, högt kolesterol och cancer, förbättrar minnet och långsam åldrande och risk för kranskärlssjukdom .

att äta linfrö i både mark-och oljeformer ökar blod ALA. Att konsumera linfröolja snarare än mark linfrö resulterar emellertid i signifikant högre Ala-nivåer i blodet .

potentiella hälsofördelar (eventuellt effektiva)

de potentiella fördelarna som diskuteras i detta avsnitt har minst en mänsklig prövning för att säkerhetskopiera dem, men antingen har resultaten inte upprepats eller bevisen har varit motsägelsefulla. Mycket mer forskning krävs för att avgöra om linfröolja är effektiv för något av dessa ändamål, och bättre alternativ finns tillgängliga.

det är viktigt att notera att FDA inte har godkänt någon linfröprodukt för något medicinskt syfte eller hälsopåstående. Linfrö är en säker komponent i många livsmedel, men vi rekommenderar fortfarande att du pratar med din läkare innan du använder den som ett tillägg.

1) hjärta

i en studie av 56 deltagare ökade ett 3 gram dagligt tillskott av ALA (från linfröoljetillskott) blod EPA-nivåer. Dessa nivåer ökade 60% efter 12 veckor jämfört med placebogruppen, vilket inte visade någon ökning av EPA .

i människokroppen metaboliseras Ala från linfröolja delvis till EPA och DHA. FDA har nyligen godkänt hälsopåståenden att omega-3-fettsyror (EPA och DHA specifikt) kan minska risken för högt blodtryck och hjärtsjukdom .

kolesterol

i en översyn av 28 studier föreslog författarna att linfröolja något sänker mängden totalt och LDL (dåligt) kolesterol i blodet. Effektens Amplitud var emellertid beroende av deltagarnas kön och hälsotillstånd .

12 månader med höga linfrödieter sänkte också LDL och totalt kolesterol hos 110 hjärtsjukdomspatienter. I vilken grad linfröolja var ansvarig är dock oklart .

i hamstrar, linfrö, men inte linfröolja, förhindrade kolesterolhöjningar, vilket tvivlar på om oljan ensam kan vara användbar .

de bästa resultaten för kolesterol hos både djur och människor har uppnåtts med mark linfrö eller linfrö extrakt, inte linfröolja. Detta tyder på att icke-feta linfröföreningar (till exempel dess fibrer) kan vara ansvariga för denna potentiella fördel. Ytterligare mänskliga studier kommer att krävas för att klargöra.

2) hudhälsa

kost Ala-brist är förknippad med torr och obekväm hud och dålig hudkvalitet hos människor. Linfröolja är rik på ALA och förbättrad hudkänslighet och hydrering i en studie av 13 kvinnor .

i en annan studie av 45 kvinnor minskade intag av linfröolja i 12 veckor hudrödhet och grovhet .

eksem är en vanlig hudsjukdom med torr, obekväm och röd hud. Linfröolja sänkte mättade fettsyranivåer i både hästar och mänskliga hudceller, vilket kan minska utslag och hjälpa till att rensa oregelbunden hud .

linfröolja har ett högt ALA-innehåll, vilket minskade hudcellsinflammation och främjade regenerativa funktioner i en cellstudie .

linfrö sänkte också hudcellsinflammation och ökad reparation i hudceller .

3) tarmhälsa

linfröolja tros hjälpa till med förstoppning .

i en studie av 50 patienter hjälpte daglig tillskott med 4 mL linfröolja att lindra förstoppning .

linfröolja lindrade också irritabelt tarmsyndrom (IBS) symtom genom att sänka inflammation i en pilotstudie av 40 IBS-patienter .

det är för närvarande oklart vilka komponenter av linfrö som kan vara ansvariga för dessa effekter. Ytterligare mänskliga prövningar behövs.

4) hjärnhälsa

i en studie av 30 friska vuxna ökade Ala-tillskott BDNF-nivåer. BDNF är en viktig tillväxtfaktor för neuroner; författarna till denna studie drog slutsatsen att ALA är värt att studera i samband med strokeåterhämtning .

i en studie av 51 patienter med bipolär sjukdom hjälpte linfröoljetillskott att förbättra deras humör .daglig konsumtion av linfröolja hjälpte till att förhindra diabetesrelaterad hjärndysfunktion hos diabetiska råttor. Linfröolja stoppade oxidativ stress, vilket skyddar hjärnceller .

hos råttor, förbehandling med linfröolja skyddad mot anfall. Det bidrog till att minska konvulsionstiden .

Linfröoljetillskott minskade signifikant bly-och kväveoxidnivåerna i råtthjärnor. Detta hjälper till att förhindra bildning av fria radikaler och stoppar oxidativ skada .

som med många av de potentiella fördelarna med linfröolja krävs många fler mänskliga försök.

andra potentiella fördelar med otillräckligt bevis

5) blodsocker

individer med PCOS tenderar att ha höga insulin-och glukosnivåer och kan ha högre risk för diabetes. I en studie av 60 kvinnor med PCOS hade linfröoljetillskott positiva effekter på insulinmetabolismen .

hos diabetiska råttor förhindrade daglig linfröoljeförbrukning diabetesrelaterad hjärndysfunktion. Linfröolja stoppade oxidativ stress och förbättrade neurotransmitternivåer, vilket skyddar hjärnceller .

i en studie på 90 prediabetiska individer hade linfröpulver ingen effekt på deras glukosnivåer eller insulinresistens. Dessa blandade resultat indikerar behovet av ytterligare mänskliga studier på de olika komponenterna i linfrö (pulver vs. olja vs. extrakt, etc.) hos personer med specifika hälsotillstånd .

6) Inflammation

i en studie av 100 patienter med karpaltunnelsyndrom rapporterade patienterna en förbättring av deras symtom efter topisk applicering av linfröolja. De hade minskat inflammation och smärta efter en månads oljeapplikation .

hos råttor bidrog linfröoljeinjektioner under huden till att minska inflammation genom att förhindra utvidgning av blodkärl. Det minskade också inflammatoriska markörer (histamin, bradykinin, prostaglandin E2 och leukotrien B4) .

7) ADHD

i en pilotstudie av 30 barn med ADHD förbättrade tillskott med linfröolja och C-vitamin deras ADHD-symtom och ökade deras EPA-och DHA-nivåer. Barnen hade förbättrat rastlöshet, ouppmärksamhet, självkontroll och impulsivitet .

8) klimakteriet

i en studie av 140 menopausala kvinnor förbättrade linfröoljetillskott deras klimakteriet. Kvinnorna rapporterade mindre värmevallningar och en ökning av livskvaliteten .

9) karpaltunnel

i en studie av 100 patienter med karpaltunnel (många i båda händerna) minskade topisk applicering av linfröolja signifikant rapporterade symtom och förbättrad ledfunktion .

10) diabetiska sår

i en studie av 60 patienter med diabetiska fotsår förbättrade 2 g linfröolja per dag (förutom konventionella antibiotika) hastighet och kvalitet på läkning jämfört med konventionell behandling ensam .

11) Sjögrens syndrom symptom

Sjögrens syndrom är en immunförsvar med obekväma symtom på torra ögon och torr mun.

att ta dagliga 1 eller 2 g linfröoljetillskott minskade signifikant ögoninflammation och hjälpte till med torra ögonsymtom i en studie (RCT) av 38 Sjögrens syndrom patienter. Linfrö ökade ögonkomforten och hälsan kraftigt .

djurstudier (saknar bevis)

inga kliniska bevis stöder användningen av linfrö eller linfröolja för något av de tillstånd som anges i detta avsnitt. Nedan följer en sammanfattning av den befintliga djur-och cellbaserade forskningen, som bör vägleda ytterligare utredningsinsatser. De studier som anges nedan bör dock inte tolkas som stödjande för någon hälsofördel.

12) benhälsa

dieter med brist på ALA har förknippats med ökad benresorption och osteoporos hos människor. Eftersom linfrö är en av de bästa källorna till dietary ALA, har vissa forskare föreslagit att linfrö kan hjälpa till att upprätthålla benhälsan .

hos möss som konsumerade en diet med mycket linfröolja verkade oljan hjälpa till att upprätthålla benstyrkan. Det förhindrade benförlust orsakad av läkemedelsbehandling för IBD .

Linfröoljeförbrukning förhindrade också osteoporos hos möss med brist på östrogen .

13) vikthantering

Leptin är ett protein som produceras av fettvävnad i kroppen. Låg leptinsignalering resulterar i övermålning. Med tiden kan detta leda till övervikt eller fetma .

linfröolja fungerar som en naturlig laxermedel och sänker också nivåerna av inflammation, vilket hjälper viktminskning. Äta linfröprodukter inducerad leptinproduktion hos kaniner .

ökningen av leptinproduktionen hjälpte till att stödja fettförlust och minskad fettuppbyggnad i kaninartärer .

14) Njurhälsa

i en råttmodell av njurdysfunktion hjälpte både linfröolja och mark linfrötillskott till att förhindra minskningen av njurfunktionen. Marken linfrö var dock effektivare för att skydda mot njurskador än oljan .

Linfröoljedieter bidrog också till att minska polycystisk njurskada hos manliga och kvinnliga råttor, även om det var mer effektivt hos kvinnliga råttor. En kombination av linolja och en av dess antioxidanter (SDG) förhindrade överskott av protein i urinen, cystisk förändring och inflammation hos båda könen. Men kvinnor hade också mindre oxidativ skada .

dessutom kan högt blodtryck skada njurarna. Hos råttor med högt blodtryck bidrog linfröolja-kompletterade dieter till att sänka blodtrycket och markörer för njurskador (kreatinin, blodureakväve, renin och urinsyra) .

cancerforskning

både linfrö och linfröolja innehåller linoorbitider, en familj av föreningar som har möjliga cancerbekämpande och antioxidantaktiviteter. Denna sammansatta familj ökar hållbarheten hos linfröolja i lagring. Det gör sannolikt detsamma inom människokroppen, vilket ger starka antioxidantegenskaper som sänker graden av tumörcelltillväxt .

linfröolja är också en rik källa till kostlignaner, vilket minskar risken för bröstcancer och lungcancercelltillväxt .

alfa-linolensyra saktar tillväxten av cancerceller och dödar cancerceller .

hos möss minskade linfröoljetillskott lungtumörbildning och förhindrade bröstcancercellbildning .även om linfröolja innehåller en förening som förhindrar cancer, kan mängden och frekvensen som krävs för att uppnå önskad blodkoncentration inte göra det till en användbar terapi vid cancerbehandling .

biverkningar & försiktighetsåtgärder

högre omega-3-fettsyranivåer är förknippade med en något längre blödningstid och långsammare koagulationstid. Det finns dock inga fall av blödningsproblem dokumenterade, även vid höga nivåer av omega-3 och när de tas med blodförtunnande läkemedel .

När man först tog linfröolja upplevde vissa vuxna som tog mer än 6 gram per dag mag-och tarmbesvär .

dessutom kan vissa människor vara allergiska mot linfrö .

linfrö innehåller små mängder cyanogena glykosider. I typiska kostmängder kommer linfrö emellertid inte att producera tillräckligt med tiocyanat (en föregångare till cyanid) för att vara farlig .

Geninteraktioner

i en studie av 60 diabetespatienter med hjärtsjukdom ökade 12 veckors linfröoljetillskott uttrycket av gener relaterade till insulin, inflammation och fett. Det ökade ppar-Kubi-nivåerna, vilket hjälper till med insulin och fettmetabolism och upprätthåller fett-och glukosbalansen .

samtidigt minskade risken för inflammation och hjärtsjukdomar genom att minska genproduktionsnivåerna för :

• Lipoprotein(A)
• Interleukin 1
• TNF-Aci

hos diabetiska råttor ökade en diet med hög linfröolja signifikant ppar-Aci-nivåer. Detta hjälper till att upprätthålla kolhydrater och fettbalanser. Å andra sidan minskade det SREBP-1, vilket minskar råttans fettnivåer .

hos diabetiska råttor minskade linfröolja också produktionen av följande inflammatoriska gener :

• IL-6
• INF-Aci
• MCP-1
• NFk-b
• TNF-Aci

begränsningar och varningar

även om många djurstudier har utförts finns det begränsade humana studier av linfröolja. Det rekommenderas därför att du rådgör med en läkare innan du tar linfröoljetillskott för deras hälsofördelar.

Ta inte linfröolja om det är rancid eller utgått, eftersom det potentiellt kan bli giftigt.

komplettering med linfröolja

dosering

det finns ingen säker och effektiv dosering av linfröolja för något hälsopåstående eller medicinskt tillstånd, eftersom ingen tillräckligt driven klinisk prövning har genomförts för att hitta en. Med detta sagt anses linfrö och dess olja vara säkra för konsumtion som mat, och kliniska prövningar har gett positiva resultat med få biverkningar.

den rekommenderade dagliga mängden alfa-linolensyra från kosten / tillskottet är 1,1-2,2 gram per dag .

en läkare kan dock rekommendera högre belopp i vissa fall. Om du har ett specifikt hälsoproblem eller störning, tala med din läkare innan du tar linfröolja .

källor

• malda frön / pulver
• olja
• tilläggskapslar
• topisk Gel

linfröolja vs fiskolja