alkohol är synonymt med fester: att göra skålar vid bröllop, säga skål till en medarbetares marknadsföring och hälla sig ett glas vin eller öl för att täcka en lång vecka.

men de som njuter av en drink då och då kanske inte har mycket att fira. En studie publicerad i September 2018 i The Lancet föreslår att det inte finns någon säker mängd alkohol att konsumera. Alkohol kan öka oddsen för vissa cancerformer, enligt en granskning i December 2017 publicerad i Cancer Epidemiology, biomarkörer & förebyggande och andra sjukdomar som tuberkulos, enligt en recension publicerad i European Respiratory Journal i juli 2017. För att inte tala om att dricka sätter människor i högre risk för bilolyckor och andra skaderelaterade faror, enligt en studie som publicerades 2015 i tidskriften Substance Abuse.

debatten slutar dock inte där. Lancet-studien tog hänsyn till stora delar av befolkningen från hela världen, så slutsatserna är allmänna och markerar inte några undergrupper som verkar dra nytta av en liten mängd alkohol, säger David Katz, MD, MPH, grundaren av Yale Universitys Yale-Griffin Prevention Research Center i New Haven, Connecticut. Till exempel visar en studie som publicerades i mars 2017 i BMJ att måttlig alkoholkonsumtion verkligen kan korrelera med hälsoförmåner som bättre hjärthälsa. En annan studie, i februari 2016 i Nutrition, fann att alkohol kan erbjuda fördelaktiga antioxidanter, som resveratrol som finns i rött vin.

relaterad: ingen mängd alkohol är säker, en Global analys av forskning tyder på

dessutom är måttligt drickande en del av den hälsosamma Medelhavsdieten, vilket bara komplicerar kontroversen, särskilt som Spanien, ett Medelhavsland, förväntas ta topplaceringen som landet med den längsta livslängden år 2040, visar en studie publicerad i oktober 2018 i The Lancet; under tiden tog Italien, ett land vars invånare är kända för sin kärlek till vin, den sjätte platsen.

”För människor som tycker om alkohol och inte har en familjehistoria av cancer eller leverproblem, är det bra att fortsätta med CDC-rekommenderade en drink per dag för kvinnor och två drycker för män”, säger Marisa Moore, RDN, en dietist baserad i Atlanta. Samtidigt, om du inte dricker, säger hon att du verkligen inte behöver börja. ”Det finns många sätt att förbättra din hjärthälsa, som att äta näringsrik mat och träna. Du behöver inte lita på alkohol för bättre hjärtnummer,” säger Moore.

en annan fråga: vissa människor har svårt att hålla sig till en portion alkohol, vilket är ett 5 ounce (oz) glas vin, en 12 oz öl eller en 1,5 oz häll av sprit. (3) Gå över den gränsen i sittande, och du kan missa några fördelar, för att inte tala om att äventyra din hälsa, säger Moore.

” Var uppmärksam på storleken på ditt glas — det är lätt att överfylla med de stora, ballongformade vinglasen”, säger Moore. Hon rekommenderar också att du håller vatten bredvid ditt vin-eller ölglas och alternerande sippor så att du takten själv.

relaterad: 5 saker som dricker alkohol kan göra med din kropp

fortfarande, om du är intresserad av att gå kall kalkon och sluta alkohol helt, kan du ha rätt uppfattning, särskilt om du drack över en måttlig nivå. ”Du tar in mindre socker, färre kolhydrater och färre kalorier, och kan till och med vända leverskador”, säger Kaleigh McMordie, RDN, grundaren av LivelyTable.com, baserat i Lubbock, Texas. McMordie säger att många människor som har alkoholproblem tenderar att ha brister i vitaminerna B1 och B2, liksom vitamin A, C — vitamin och folat (för att nämna några) eftersom de inte tar in så många näringsämnen-noterar att alkohol kan dämpa din aptit och försämra näringsabsorptionen. Således, säger McMordie, att avstå från alkohol kan hjälpa tunga drinkare att få mer av de näringsämnen de behöver.

dessutom stör alkohol sömn, enligt en studie publicerad januari 2015 i Alkoholism: Klinisk och experimentell forskning. ”Du kanske vill överväga att sluta om du har problem med att nicka av”, säger Moore. ”Det är en ond cirkel — att dricka på natten kan leda till dålig sömn, vilket kan göra dig irriterad, och det kan leda till att du gör dåliga matval, för att inte tala om att du vill dricka mer alkohol för att hantera stress, vilket därmed påverkar din sömn igen.”

relaterad: 10 läckra Mocktail Recept

eftersom kändisar alltid ligger före kurvan, kommer det inte som någon överraskning att ett rättvist antal stjärnor har valt att inte suga. Vissa kända ansikten har aldrig ens haft öl, vin eller sprit, medan andra har beslutat att ge upp sprit senare i livet. Här, 15 kändisar som har dämpat alkohol, och varför de bestämde sig för att göra det djärva draget.