fick ett fall av fjärilarna före ett stort första datum? Du skulle inte vara ensam. Enligt Match.com s 2018 singlar i Amerika undersökning, 89 procent av singlar blir nervös innan en första dejt. Lyckligtvis, det finns några enkla sätt att lugna första dagen jitters. Från att förbereda några frågor i förväg för att planera ett roligt datum som kommer att hålla konversationen flytande, här är några enkla sätt att tysta dessa nerver. Om allt annat misslyckas, kom ihåg detta: ditt datum är förmodligen lika nervös som du är. Och innan du går ut, se till att du känner till 14 obestridliga tecken på att ett första datum gick bra.

slå på gymmet före ditt datum.

” istället för att låta all din nervösa energi flaska upp, Slå på gymmet och låt allt ut”, föreslår Maria Sullivan, dating expert och vice president för Dating.com. att bryta en svett är ett bra sätt att få de goda endorfinerna att flyta, vilket gör att du känner dig mer självsäker och glad och får dig in i tanken att du kommer att krossa den på detta datum.

ta en dusch.

det har visat sig att människor känner sig mer avslappnade nära vatten, ett fenomen som kallas ”Blue Mind” – vetenskap. Ta en avkopplande dusch kranar i denna teori. ”De flesta duschar antingen i början eller slutet av dagen och på grund av det associerar din hjärna en dusch med en slags återställningsknapp för ditt sinne”, säger Michelle Baxo, kärleksexpert och ägare av Power Love-program. ”Du byter lägen när du tar en dusch. Om du känner dig nervös före ett datum, Ställ in avsikt att återställa till lugn och säker. Bär den känslan med dig när du gör dig redo.”

bär det som gör att du känner dig bekväm.

Glöm den senaste modetrenden eller försök att se ”het.”Relationsexpert Kate MacLean från dejtingsappen Plenty of Fish säger att det som är viktigast är att du känner dig bekväm. ”Komfort är nyckeln till förtroende. Det är väldigt svårt att känna sig trygg och avslappnad om du är orolig för att dina kläder är för snäva eller att dina klackar är för höga. Bär något som du vet är bekvämt och som får dig att känna dig sexig hela dagen.”

lyssna på din favorit upbeat musik.

Vrid upp låtarna för att ställa in atmosfären medan du gör dig redo. En studie från 2013 publicerad i PLoS One fann att musik hade stora stressavlastande effekter. ”Att hålla dig distraherad före ett datum är ett bra sätt att hjälpa första dejten jitters eftersom du inte tänker på allt som kan gå fel”, säger Sullivan. ”Spräng din favoritmusik. Du kommer att vara för upptagen med att sjunga och dansa för att tänka över natten.”Cue den Beyonc Bisexuell på repeat.

planera ett roligt datum.

var kreativ! ”Det första datumet behöver inte alltid äga rum på en restaurang”, säger MacLean. Det kommer inte bara att ge dig mycket att prata om om du skakar upp saker med en rolig aktivitet, men det kan också ge en bra inblick i vilken typ av hobbyer ni båda gillar att göra på fritiden. ”Att göra något unikt kan till och med hjälpa till att lossa dig och få fram mer av din personlighet”, säger hon. Att hålla sig aktiv skär också ner den tid du måste psyka dig själv om lulls i konversation.

6. Förbered några frågor i förväg.

Även om du har ett aktivt datum planerat, och speciellt om du inte gör det, kan det vara lättare att ha några hopppunkter eller frågor för konversationer. ”Förbered några roliga frågor som din mest pinsamma historia, din favoritplats att besöka i världen eller två sanningar och en lögn”, föreslår Erica Suzanne Fultz, datingcoach och matchmaker. ”Att ha kul med ditt datum och prata om saker du vet och känner till hjälper dig att slappna av under datumet och vara beredd på när datumet börjar.”

Sätt ditt datum i vänzonen för natten.

Här är ett sätt att lugna första dagen jitters du kanske inte har tänkt på: Justera din tankegång för att göra datumet mindre allvarligt än det verkar. ”Att berätta för dig själv att du bara träffar en vän är mycket mindre nervös än att träffa ett potentiellt romantiskt intresse för första gången”, säger Sullivan. ”Av vän-zonindelning ditt datum för första dagen, kommer det att bidra till att minska din ångest och sänka din rädsla för avslag.”Det är okej om de romantiska känslorna kommer senare. Ett första datum handlar om att lära känna någon.

var giltig.

”Känn dig inte skyldig att hålla med om allt ditt datum säger”, råder MacLean. ”Du behöver inte komma in i ett fullblåst argument om du inte håller med om något, men att vara trogen mot dina verkliga åsikter och värderingar hjälper er båda att veta om ni är kompatibla med varandra eller inte”, säger hon.

vi får det: du vill imponera på personen du är på ett datum med. Men det finns ingen anledning att få arbetat upp om att sätta på ett utseende som du är en perfekt match från get-go. Att ge dig själv tillåtelse att vara den fullständiga versionen av dig själv kommer att underlätta nervositeten som följer med att hålla upp en fasad. Var bara du och försök att inte oroa dig för vad den andra personen letar efter.

prova aromaterapi.

en studie från 2013 fann att lukten av lavendel hjälper till att lugna nervsystemet genom att främja avkoppling. ”Vi kan känna oss otroligt avslappnade med doft”, säger Lauren Cook, M. M. F. T. ” ta med en rullpenna med pepparmynta, lavendel eller eukalyptus doft och du kommer bli förvånad över hur det kan lugna nerverna.”Du kanske till och med vill sätta på din diffusor medan du gör dig redo för extra avkopplande, spa-liknande vibbar före datum.

oroa dig inte för vad du beställer.

Vi är alla bekanta med reglerna om vad du borde och inte borde äta på ett första datum. Röriga livsmedel som kycklingvingar brukar rankas som nummer ett no-nos, men försök att inte oroa dig för mycket om att få något i ansiktet. ”Det är din tid och du borde spendera den på att njuta av något du faktiskt vill äta”, säger MacLean.

Håll dina alternativ öppna.

Kom ihåg att detta bara är ett datum. Oavsett om det är ett första datum, tredje datum, eller tionde datum, det kan fortfarande vara nervpåfrestande beroende på hur mycket tryck du lägger på situationen. ”En anledning till att så många människor har första dejten jitters är att de tillåter sig att bli känslomässigt investerade för snabbt”, säger relationsexpert och författare Kevin darn Kubi. ”De blir stressade eftersom hela deras framtid verkar rida på detta datum.”

hans råd: agera inte som om du redan är i ett exklusivt förhållande om det inte finns något förhållande ännu! Det kan verka som en hård mentalitet att anta först, men att låta dig släppa en del av trycket kan bidra till att underlätta första dejten nerver. Kom ihåg: dating borde vara kul! De allvarliga sakerna kan komma senare.

förvandla dina nerver till spänning.

en studie från 2014 av Alison Wood Brooks vid Harvard University visade att personer som omformulerade sin oroliga tankegång (känd som ett hottänkande) till en spänning hade ett mer positivt resultat. Det här kan vara så enkelt som att anta lite självprat, som att säga ”Jag är upphetsad” eller ”bli upphetsad” för dig själv som ett sätt att lugna nerverna och kanalisera dem till en mer produktiv syn.

andas!

i slutet av dagen är ett första datum vad du gör av det. Ta några djupa andetag innan du går ut för att träffa ditt datum för att kalibrera din kropp och själ igen. Djup andning är ett bra sätt att släppa alla spänningar du kan hålla i.

”ta ett andetag och visualisera dig själv i situationen”, säger Dr.Linda Humphreys, en relation och andlighetsexpert. ”Se och upplev dig själv som lugn, avslappnad och självsäker—genom att vara dig själv.”

för att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, Klicka här för att följa oss på Instagram!