(CNN) — vandring anses vanligtvis inte vara en möjlighet att äta som en foodie, men vandring genom skogen kräver massor av kalorier för att upprätthålla din energi. Det är ofta omöjligt att bära all mat du vill ha. Du måste göra dina val räknas.

”det handlar om att balansera kostnad, smak, vikt och näring”, råder Appalachian Trail thru-hiker Amber Kostka.

vi pratade med en handfull erfarna vandrare för att bestämma vilka livsmedel de går till för en boost. Oavsett om du backpackar i en vecka eller sex månader, eller till och med om du bara är på spåret för en dag, här är några livsmedel som kan driva dig genom ditt nästa äventyr.

din smörgås kommer inte att göra sig själv

mjöl Tortillas, 10 ct ($2.49, target.com)

vandrare älskar en stor smörgås på spåret, men det är inte möjligt att packa en brödbröd. Det tar för mycket utrymme, och det är benäget att mögla på längre vandringar. Mjöl tortillas gör tricket, men: de är lätta. De tar inte mycket utrymme. De varar för evigt. Vi älskar att förpacka tonfisk eller jordnötssmör i dem, men var noga med att köpa mjöltortillor, inte majstortillor, som lätt kan smula.

håll det enkelt

långväga vandrare rapporterar att äta något ungefär varannan timme. Det är mycket mat, och det kan bli dyrt. Dessa sex artiklar som rekommenderas av seriösa vandrare prioriterar kostnad (så att du inte bryter banken), vikt (så att du inte bryter ryggen) och kalorier, så att du kan fortsätta vandra på en full tank.

våra experter säger att stagger dessa i två timmars intervall hela dagen för att ha gott om energi för att göra det till resans mållinje.

Pop-Tårtor frostat jordgubbe, 8 ct ($1.99, target.com)

Du kommer sannolikt att vara hungrig när du vaknar i ditt tält. Vad ska du äta? Det finns två tankeskolor på trail frukostar: vissa vandrare rapporterar att de vill ha en snabb bit så att de kan återvända till leden ASAP. Andra föredrar att ta sig tid att laga något som värmer upp dem. Om du vill ha fart är Pop-Tårtor ett bra alternativ. De är lätta att passa i din förpackning, squish istället för crush och är kaloririka.

Lance Sandwich Crackers, Variety Pack, 8 ct ($3.29, target.com)

vandrare vi pratade med kärlek dessa Lance Sandwich Crackers som ett mellanmorgon mellanmål. Signature mini-sandwich har jordnötssmör fyllt mellan två ostkakor, och ett paket med sex har hela 210 kalorier — inte illa för en mat som är så lätt. Variety pack innehåller det traditionella jordnötssmöralternativet och en gräddeost och gräslök, som var och en är välsmakande och bra för en boost.

Jif att gå mellanmål koppar, 8 ct ($1.99, target.com)

vissa vandrare har sagt att de trodde att jordnötssmör kunde bli tråkigt som ett dagligt mellanmål på en lång vandring. De flesta erkände senare att de hade fel. Jordnötssmör är den perfekta kombinationen av söt, salt och full av protein, och det är superfyllande när du lägger det på en tortilla. Dessa individuella förpackningar gör det enkelt att bara ta med så mycket du behöver, och de är lätta att lagra som skräp tills du hittar en soptunna.

Starkist tonfisk skapelser fet varm buffel stil ($1.39, target.com)

Håll de tortillor som vi nämnde praktiskt, för två timmar efter jordnötssmöret är det dags att sätta ihop en tonfiskskapande. Är du skeptisk att du ser fram emot vanlig tonfisk som mellanmål? Starkist gör faktiskt dussintals smaker, och de i variety pack är några av våra personliga favoriter. Alternativ som varm buffel och thailändsk Chili är fulla av smak. De är lätta att bära, och de håller sig fräscha under mycket lång tid, vilket gör dem bra för en lång vandring.

Clif byggare Protein Barer, krispigt jordnötssmör, 6 ct ($6.99, target.com)

en av dessa staplar innehåller 20 gram protein plus essentiella aminosyror. En studie publicerad av National Center for Biotechnology Information fann att kombinationen hjälper till att bygga och reparera muskler, så att du är mindre öm och mer redo att vandra igen nästa dag. (Eller, om du bara vandrar en dag, så kan du gå imorgon.) Kostka älskar också Clif byggare för sin struktur. ”De har en riktigt bra crunch, ”säger hon,” och mush inte upp som de flesta andra proteinstänger jag har provat.”

Annies skal& Vit Cheddar makaroner& ost, 4 ct ($5.99, mål.com)

Annies mac och ost är en annan mat Kostka vänder sig till på spåret. ”Jag var besatt av makaroner och ost”, påminner hon om sin sexmånaders vandring. ”Det var tröstande och varmt i slutet av en lång dag.”Hon säger att hon ibland skulle lägga tonfisk eller härdat kött till blandningen för extra protein. För att spara utrymme, förvara pastan i en återanvändbar silikonbaggie istället för den skrymmande rutan om du backpackar.

få gourmet

vandrare på kortare äventyr har lite extra utrymme för dekadens. Det kommer naturligtvis inte att vara som att äta på en femstjärnig restaurang, men en en-eller tvådagars vandring möjliggör några fler varelser.

här är sex matalternativ som säkerställer att du får den näring du behöver samtidigt som du lägger en högre premie på smak.

Quaker Organic Instant Oatmeal sort Pack, 8 ct ($2.99, target.com)

den faktiska frukosten av mästare är förmodligen havregryn. Den är full av friska, komplexa kolhydrater, protein och fetter. Det är också högt i fiber och lätt att smälta. Du måste spendera extra tid på att laga mat på morgonen, men ingenting fyller oss som en varm skål havregryn. Denna sortpaket från Quaker har alternativ som smakar bra också — de är smakrika utan att gå över toppen med socker. Rör i lite jordnötssmör och du verkligen har en power frukost.

typ jordnötssmör Crunch Bar ($2.49, mål.Com)

kolhydrater och proteiner är båda viktiga för att bränna dig under en vandring, och detta mellanmål har gott om båda, med 14 gram växtbaserat protein och 5 gram fiber. Den är också tillräckligt liten för att hålla i fickan, så du kan äta den utan att ens stanna för en paus. Kind gör många olika smaker,men vi är partiella med jordnötssmör.

Bare bakade krispigt Granny Smith Apple Chips ($4.29, mål.com)

vi vet alla att frukt och grönsaker är en del av en hälsosam kost, men tyvärr är de inte alltid lämpliga för vandring. De kan skadas i väskan och är snabbare att förstöra än många andra livsmedel på denna lista. Dessa chips — i princip dehydrerad frukt med bara ett par extra ingredienser-är en bra kompromiss. De smakar faktiskt som frukt, har mycket av samma näringsvärde och kommer inte att bli knuffad i din förpackning.

Duke ’s Hot & kryddig rökt Shorty korv ($4.99, target.com)

Beef jerky är ett utmärkt komplement till någon vandringsmeny. Den är lätt att bära och full av protein, men smaken är inte alltid vår favorit. Duke ’ s Hot & kryddig rökt korv visade oss att vissa ryckiga produkter kan vara lika läckra som de är praktiska. Denna 16-ounce påse innehåller cirka 25 små korv. (Observera: Vissa kunder har rapporterat en film i paketet, misstänker det för mögel, men det är faktiskt ett ämne för att förhindra att det fastnar och är helt säkert.)

bra & samla frystorkade Mango skivor ($5.99, target.com)

det är bra att ha något sött för att öka din energi mitt på eftermiddagen-och sött behöver inte översättas till onaturliga sötningsmedel. Bra& Gather ’ s torkad frukt kommer i en återförslutningsbar påse packad med sex fruktportioner, så du behöver inte äta allt på en gång. Det är naturligt sött, tillfredsställande och mycket gott.

Mountain House Chili Mac med nötkött ($9.49, cabelas.com)

allt du behöver göra för att njuta av Mountain House måltider är att hälla kokande vatten i påsen och vänta 10 minuter. Måltiderna frystorkas för att bevara näringsämnen och är fria från konstgjorda smaker, färger och konserveringsmedel. Varje förpackning innehåller två portioner, så du kan äta en och spara resten för senare, eller du kan äta båda i ett sittande. Vi kommer inte att döma — efter en lång dag vandring, du har förtjänat det.

Obs: priserna ovan återspeglar återförsäljarnas angivna priser vid tidpunkten för offentliggörandet.