sockerstatistiken i USA är ganska tråkig. De säger att den typiska amerikanen äter 6 koppar socker varje vecka. Det är 152 pund socker på ett år! Varför äter vi så mycket socker? Först och främst är det överallt. Som den mest populära livsmedelstillsatsen i bearbetade livsmedel är socker svårt att undvika. För det andra är det mycket beroendeframkallande. De flesta av oss är beroende av socker, oavsett om vi inser det eller inte. Att sluta äta socker är en svår uppgift, men det kan göras, och belöningarna är många! Låt oss ta en titt på 12 saker som händer när du slutar äta socker.
- du blir mer mentalt skarp
- din risk för diabetes minskar
- du kommer att gå ner i vikt
- du kommer att känna dig ljusare, ljusare och lyckligare
- din hud kommer att glöda
- du blir inte sjuk så ofta
- du åldras långsammare
- du får bättre andetag
- du kommer att ha friskare tänder
- ditt sexliv kommer att få en boost
- du sover bättre
du blir mer mentalt skarp
vill du öka mental produktivitet och förbättra kognition? Sluta äta socker. När du gör det hittar du hur mycket mer fokuserad och tydlig ditt sinne blir. Hjärnhälsa saboteras när du är beroende av socker och sedan agerar på ditt beroende.
en studie från 2014 publicerad i Nutritional Neuroscience förklarar hur en högfruktosdiet orsakar hippocampal insulinresistens samtidigt som det förvärrar minnesunderskott. En annan studie publicerad i Molecular Neurobiology fann en koppling mellan sockerkonsumtion och negativa förändringar i hjärnans främre cortex — förändringar i samband med ytterligare kognitiva problem. Om du vill hålla dig skarp och ovanpå saker, särskilt när du åldras, sluta äta socker. Ditt sinne kommer att belöna dig i spader.
din risk för diabetes minskar
en av de främsta orsakerna till typ 2-diabetes är att äta för mycket socker. Det betyder att vi har viss kontroll över vår diabetesrisk. Majoriteten av oss kan förhindra denna dödliga sjukdom om vi gör det djärva valet att sluta äta socker.
socker ökar vår risk att bli diabetiker eftersom höga blodsockernivåer är en stor del av diabetesekvationen. Att äta för mycket socker spikar blodsockernivån. Med tiden kan höga blodsockernivåer orsaka insulinresistens, vilket orsakar kaos på din lever, din bukspottkörtel och andra organ. Medan många faktorer bidrar till diabetes är socker en av de viktigaste synderna.
du kommer att gå ner i vikt
det är uppenbart att du äter mer tomma kalorier varje gång du äter en sockerbelastad mat, och det bidrar naturligtvis till viktökning. Men mer kraftfulla mekanismer är på spel när vi pratar om socker och viktökning. Sockerkonsumtion orsakar kaos med hormonerna som är ansvariga för att upprätthålla en hälsosam vikt, liksom de som stöder hälsosam viktminskning.
socker påverkar också den del av din hjärna som styr aptiten. Att äta för mycket socker får din hjärna att tro att den fortfarande är hungrig när det i verkligheten inte finns något behov av att fortsätta äta. Dessutom orsakar socker också förändringar i hjärnan, vilket gör det beroende av socker och begär mer och mer socker ju mer du äter. Det är en mycket ond cirkel. Medan allas viktminskningsresa är annorlunda, oavsett vem du är — när du slutar äta socker, kommer du att gå ner i vikt mycket lättare.
du kommer att känna dig ljusare, ljusare och lyckligare
visst, att äta din favoritkaka eller glass kan få dig att må bättre på kort sikt, men på lång sikt kan din mentala hälsa ta ett slag. Visste du att äta för mycket socker är kopplat till depression? Den underliggande kroniska inflammationen som händer när vi äter en högsockerdiet påverkar vår hjärnfunktion negativt-en av anledningarna till att vi blir blåa med för många sötsaker.
en studie från 2015 publicerad i American Journal of Clinical Nutrition fann att kvinnor som åt sockerhaltiga livsmedel med högt glykemiskt index ökade risken för depression. En annan studie som publicerades 2017 i tidskriften Scientific Reports fann att män som konsumerade mer än 67 gram socker varje dag ökade risken för depression jämfört med män som åt mindre än 40 gram varje dag. Tänk bara på ett litet barn efter att ha ätit sin Halloween-eller Påskstash. De vänder sig ofta från små änglar till irriterande djävlar! Om du vill äta för att slå blues, vill du sluta äta socker — speciellt om du är benägen för depressiva tillstånd.
din hud kommer att glöda
en hög sockerdiet har kopplats till hudförhållanden som akne, finnar, utslag och fläckar. En studie publicerad i tidskriften Clinical, Cosmetic and Investigative Dermatology visar hur mycket mer benägen du är att ha akne och andra hudförhållanden när du matar din kropp för många sockerbelastade livsmedel. Att mata din hud en sockerfri diet – en som är full av näringstäta hela livsmedel och mycket rent vatten får din hud att glöda med ungdomlig kraft.
du blir inte sjuk så ofta
När du äter för mycket socker orsakar du kaos på ditt immunsystem. Men när du slutar äta socker kan ditt immunsystem fungera på det sätt som det utformades. Den kroniska inflammationen kopplad till hög sockerförbrukning sänker ditt immunsvar, vilket gör dig mer mottaglig för förkylning och flus under hela året.
När du slutar äta socker, kommer du sannolikt att hitta att du är mycket friskare och mindre benägna att få en förkylning eller influensafel. En anledning till detta har att göra med dina vita blodkroppar. I upp till 5 timmar efter att du har ätit en massa socker är dessa celler 50% mindre kapabla att bekämpa dåliga bakterier.
du åldras långsammare
Vill du hitta ungdomens fontän? Sluta äta socker. Detta gäller särskilt när det gäller ditt utseende. Om du vill se yngre ut än din ålder, äta en näringsrik kost. Att äta för mycket socker gör att huden rynkar snabbare. Anledningen till detta är glykation, en process som händer när socker undergräver kollagen-och elastinproduktionen i huden.
Inflammation är en annan faktor som leder till för tidigt åldrande, och socker är en bestämd bidragsgivare till kronisk inflammation. Minska inflammation, sluta äta socker, och du kan bara hitta ungdomens fontän är inget fantasyland.
du får bättre andetag
har din partner någonsin klagat på din dåliga andedräkt? Kanske har du till och med märkt din egen dåliga andedräkt då och då. I så fall vill du sluta äta socker. Socker orsakar bakterierna i munnen som är ansvariga för dålig andedräkt. När du tänker på detta är din söta tand inte så söt — särskilt inte för din honung. Skär ner på socker om du vill ha fler kyssar och ett bättre kärleksliv!
du kommer att ha friskare tänder
en studie från 2013 publicerad i International Scientific Research Notices: Dentistry förklarar hur socker är kopplat till håligheter och tandförfall. För att bevara dina tänder och förhindra större problem som rotkanaler, vill du göra ditt bästa för att sluta äta socker. Tandtråd och borsta alltid tänderna, minst två gånger om dagen. Dina tänder kommer att älska dig för det!sluta äta socker och du sänker risken för hjärtsjukdom dramatiskt, eftersom för mycket socker i din kost ökar risken för högt blodtryck, fetma och diabetes — tre primära riskfaktorer för hjärtsjukdomar och kardiovaskulär nedgång.
ditt sexliv kommer att få en boost
att äta för mycket socker är skadligt för ditt sexliv. När du skär ner på socker, din libido förbättras, liksom din kropps förmåga att få revved upp för sex. För kvinnor stör socker sexuell hormonbalans. För män kan äta för mycket socker leda till erektil dysfunktion och låg libido på grund av insulinspiken som tar över efter att ha ätit socker. Låt detta vara en av dina motiverande skäl för att skära socker från din kost. Chansen är att du får bättre sex och mer av det!
du sover bättre
socker stör din sömn-speciellt om du är benägen att snacka på skräpmat runt sänggåendet. Att äta för mycket socker vid denna tidpunkt kan till och med orsaka nattsvett. När du slutar äta socker fungerar dina hormoner bättre, inklusive hormonerna som är ansvariga för hälsosam, återställande sömn.
stresshormoner är de vanliga synderna av sömn av dålig kvalitet. Du kommer att vilja komma ihåg detta när du når den favorit midnatt mellanmål. Om det är högt i socker är chansen att det kommer att öka dina stresshormoner och minska dina chanser att återställa sömn.
försök att ge upp socker i 2 veckor för att se hur mycket bättre du känner och hur mycket bättre du ser ut. När du ser positiva resultat från kortsiktiga förändringar blir du motiverad att göra de långsiktiga förändringar som krävs för verklig omvandling. Vet att det är långt ifrån enkelt att bryta sockervanan. När du bestämmer dig för att sluta äta socker blir det inte lätt. Men det kommer att vara värt det.
behöver du hjälp med att uppfylla dina viktminskningsmål medan du avkodar hur man sparkar sockervanan? SmartFit Weight Loss erbjuder personliga viktminskningsplaner som hjälper dig att se ut och känna ditt bästa. Kontakta oss idag för att boka en kostnadsfri konsultation!
