Om du aldrig har provat Bikram Yoga tidigare kan det vara dags att du gjorde det. Yoga är bra för dig i allmänhet, men Bikram Yoga, en form av varm Yoga, är verkligen fantastiskt för din hälsa och mentala välbefinnande. Fördelarna med Bikram Yoga är långa och rikliga, vilket gör att du känner dig mycket bättre. Det handlar om att andas rätt, använda din styrka, öka flexibiliteten och svettas som om du står i en vulkan. Tillsammans arbetar dessa aspekter för att göra din kropp friskare än du någonsin kunde ha föreställt dig. Låt oss prata om vad exakt Bikram Yoga är och hur det kan hjälpa dig att uppnå en hälsosammare livsstil!

Vad är Bikram Yoga?

Bikram Yoga är en specifik typ av varm Yoga. Hot Yoga är precis vad det låter som, en yogaklass som utförs i ett riktigt varmt rum för att få dig att svettas. Specifikt sett skapades Bikram Yoga av Bikram Choudhury i Indien.

denna typ av Yoga involverar 26 olika hållningar, sträckor och olika andningsövningar, som alla fungerar för att förbättra din styrka och övergripande hälsa. Yoga är känt för att öka saker som balans, samordning, flexibilitet och så mycket mer, allt som görs bättre när temperaturen ökar som i Bikram Yoga. Värmenivån i en Bikram yogaklass är cirka 105 grader Fahrenheit (40 ml C) och luftfuktigheten är inställd på ungefär 40 procent.

Bikram Yoga skiljer sig något från normal het Yoga i den meningen att den utförs i en något varmare miljö, plus poserna i normal varm Yoga är lite mer flytande och dansliknande än i Bikram. Fördelarna med Hot Yoga och Bikram Yoga är dock ungefär desamma så vi kommer inte att få för mycket i semantik här.

fördel # 1: Avgifta din kropp

en av de största fördelarna som du kan få från att göra en stil med varm Yoga som Bikram är att värmen hjälper till att avgifta din kropp av oönskade toxiner och kemikalier. Den höga värmenivån inuti en Bikram Yoga studio får dig att svettas som inget annat.

svettning är bra för dig eftersom du inte bara läcker vatten när du svettas. Tillsammans med vatten svettar du också ut en lång lista med toxiner, kemikalier och andra oönskade föreningar som inte borde vara i kroppen. Värmen i sig är bra för dig, något som Bikram Yoga definitivt utnyttjar. Nästa gång, istället för att göra en av dessa juice renar när du vill befria din kropp av oönskade saker, kan du göra några Bikram Yoga sessioner.

fördel # 2: Ökad flexibilitet

en annan riktigt snygg del om Bikram Yoga, eller faktiskt Yoga i allmänhet, är att det hjälper till att öka din flexibilitet kraftigt. Alla de olika poser och sträckor som du gör i denna typ av Yoga hjälper till att öka din flexibilitet genom att långsamt sträcka ut dina muskler för att göra dem mer mobila. Det är en övning som gör perfekt typ av sak och ju mer du gör de specifika poserna, desto bättre kommer du att kunna göra dem.

att ha mer flexibla muskler hjälper också till att förhindra skador som dragna muskler. Dessutom är en typ av varm Yoga som Bikram Yoga utmärkt för flexibilitet eftersom ju varmare dina muskler är, desto mer flexibla blir de, vilket gör det lättare att utföra de olika Bikram-poserna samtidigt som risken för skador minskar.

värmen gör dina muskler mer elastiska genom att värma upp dem och leverera mer syre till dem. Att vara mer flexibel är inte bara bra för din yogaklass, men kommer också att göra din vardag enklare och mer smärtfri, för att inte tala om att det också kan hjälpa till med atletisk prestanda.

fördel # 3: korrekt andning

nästa sak som Bikram Yoga är bra för är att hjälpa dig att lära dig rätt andningsteknik. Detta är faktiskt något som alla typer av Yoga hjälper dig att göra. Den ökade värmenivån som följer med Bikram Yoga gör det svårare att andas, vilket tvingar dig att använda rätt andningsteknik för att fortsätta utan att kollapsa i en hög.

korrekt andning är också användbar i vardagen, särskilt när det gäller saker som att gå uppför trappan eller till och med sport. En korrekt andningsteknik låter dig ta in så mycket syre som du kan hantera. Att få tillräckligt med syre innebär att du inte blir lindad under träningen. Det betyder också att dina muskler får mer syre, vilket gör att de kan arbeta hårdare längre.

även denna typ av Yoga är ganska intensiv och därför fungerar det också ditt andningsorgan. Precis som med nästan alla andra delar av kroppen, ju mer du tränar något desto bättre blir det på jobbet. I detta fall tränar Bikram Yoga ditt andningsorgan för att vara effektivare, arbeta mindre för ökad inmatning och hjälper dig att andas bättre i allmänhet. De specialiserade andningsteknikerna som används i denna typ av Yoga kan till och med hjälpa till att förhindra andnöd, astma, emfysem, bronkit och andra andningsförhållanden.

fördel # 4: Det är låg effekt

en annan sak som Bikram Yoga är bra för är dina leder, särskilt om du lider av svaga eller smärtsamma knän och vrister. Aktiviteter med hög påverkan som löpning kanske kan stärka lederna, men det är inte så för leder som redan är skadade eller i smärta eftersom påverkan kan orsaka ytterligare skador.

denna typ av Yoga innebär inga övningar med hög effekt och är därför ett bra sätt att komma i form och bränna kalorier utan att lägga onödig stress på lederna. Bikram Yoga är ett bra alternativ med låg effekt till olika andra träningsformer och det kommer inte heller att orsaka skador på lederna.

Benefit #5: Det är en form av styrketräning

Vi är stora fans av Bikram Yoga eftersom det använder 26 olika poser, som alla arbetar för att göra dig starkare. Nästan alla poser tvingar dig att engagera dina muskler för att hålla en viss position.

naturligtvis kallar vi denna kroppsviktsträning, eftersom du använder dina muskler för att hålla din egen kroppsvikt uppe. Om man tittar på några av poserna kanske det inte verkar som om de skulle träna dina muskler så mycket, men det är definitivt inte fallet.

det tar mycket styrka att hålla några av positionerna i Bikram Yoga under en längre tid, särskilt när du är svettig, varm och Hal. Denna typ av Yoga fungerar också riktigt bra för att rikta alla de stora muskelgrupper i kroppen, vilket ger dig en stor hela kroppen träning som kommer att lämna dina muskler trött från topp till botten. Vissa säger till och med att Bikram Yoga är en ganska anständig ersättning för tyngdlyftning!

fördel # 6: Det är en bra konditionsträning

en annan sak som Bikram Yoga är bra för är att träna ditt kardiovaskulära system. Den höga värmenivån i kombination med intensiteten hos Bikram Yoga själv får definitivt ditt hjärta att pumpa. Det kanske inte verkar så, men Bikram Yoga är ganska intensiv och det kommer definitivt att träna både ditt hjärta och dina lungor för att bli starkare och effektivare.naturligtvis är det viktigt att ha god kardiovaskulär hälsa eftersom ett starkt hjärta kräver mindre ansträngning för att pumpa blod runt kroppen, vilket minskar risken för högt blodtryck. Ett friskt hjärta och måttligt blodtryck är viktiga för att förebygga hjärtsjukdomar, artärsjukdom, stroke och andra potentiellt dödliga tillstånd.

ett hälsosamt hjärta är också bra eftersom det gör vardagen mycket enklare och hjälper till att förbättra atletisk prestanda också. Ett starkare hjärta och lungor innebär att dina muskler får mer syre, vilket gör att de kan göra mer och göra det längre.

fördel # 7: Viktminskning

Bikram Yoga, tack vare att du är riktigt varm och fysiskt intensiv, kan hjälpa dig att bränna en hel del kalorier. En enda 90-minuters session av Bikram Yoga kan hjälpa dig att bränna upp till 1000 kalorier, vilket är lika bra som olika andra former av kardiovaskulär träning. De olika poser som du är tvungen att hålla samt muskelsammandragningar som är en del av denna typ av Yoga verkligen göra ditt hjärta pump och som översätter till några allvarliga viktminskning.

dessutom orsakar de olika poserna som är involverade i Bikram Yoga att matsmältningssystemet blir effektivare och ökar din metaboliska hastighet också. En högre ämnesomsättning innebär att du kan bränna mer kalorier och hålla samma kalorier från att förvandlas till kroppsfett. Om du vill gå ner i vikt är Bikram Yoga definitivt ett bra alternativ att gå med.

fördel # 8: vänskap

Om du inte har din egen yogastudio som du kan pumpa upp förbi 100 grader Fahrenheit i ditt eget hem, måste du gå till en professionell studio och ta några Bikram-klasser. Det kan verka som en smärta i rumpan eftersom du inte riktigt kan göra det hemma, men det finns alltid några avvägningar att tänka på. Kanske en av de bästa delarna med detta är att du får nya vänner.

Bikram Yoga klasser är fulla av intressanta människor och det är ett bra sätt att träffa några nya människor och bredda din sociala cirkel. Det finns också det faktum att förutom en yogamatta och en handduk behöver du inte någon annan utrustning för att komma igång. Det är en rolig form av motion som får dig ur tristess som är ditt hem.

fördel # 9: Bättre fokus

något som verkligen är fördelaktigt med Bikram Yoga är att det bidrar till att öka ditt fokus och koncentration i vardagen. Det krävs mycket ansträngning och mentalt fokus för att utföra och hålla några av de svåraste ställningarna i denna typ av Yoga.

som vi har sagt tidigare är din hjärna som andra delar av din kropp och ju mer du tränar den desto bättre blir den på jobbet. Den hardcore-koncentration som krävs för att komma igenom en varm yogaklass kommer att översättas till ditt vardag och låta dig slutföra uppgifter med ökad lätthet.

fördel # 10: Stress & lycka

nu finns det inga solida vetenskapliga bevis för att bevisa detta som faktum i förhållande till Bikram Yoga, men logisk tanke dikterar vår värld och en noggrann övervägning visar att det är sant. Motion får hjärnan att släppa endocannabinoider samt endorfiner, kemikalier i huvudet som har mycket positiva effekter på ditt mentala välbefinnande.

dessa två hjärnkemikalier hjälper till att orsaka känslor av lycka, upprymdhet, eufori och lugn, vilket hjälper dig att lindra stress, minska effekterna av depression och ångest och få dig att må bättre i allmänhet. Intressant nog kan endorfiner också minska mängden fysisk smärta som du känner, vilket gör ditt liv så mycket roligare.

fördel # 11: läkning av gamla skador

den sista stora fördelen med Bikram Yoga är att det kan bidra till att minska smärtan vid gamla skador. Mycket smärta orsakas av svaghet och oflexibilitet, särskilt när en gammal skada är inblandad. Eftersom Bikram Yoga gör dig starkare och mer flexibel kan det hjälpa till att lindra olika former av smärta.

Bikram använder också något som kallas tourniquet-effekten, vilket blockerar blodtillförseln från ett visst område. Vid frisättning av den specifika posen flyter blodet som är rikt på näringsämnen och syre massor till skadade områden, vilket hjälper till att läka gamla skador och hantera ärrvävnad.

några försiktighetsåtgärder att notera

Bikram Yoga är ett bra sätt att komma i form och hålla sig frisk, men det finns några bekymmer att notera, oro som uppstår från den mycket höga värmenivån som är involverad i den. Först och främst bör inga gravida kvinnor göra Bikram Yoga eftersom värmen kan skada fostret eller orsaka komplikationer under födseln. Du måste också vara försiktig med att hålla dig hydratiserad före och efter någon typ av varm Yoga eftersom uttorkning och efterföljande förhållanden utgör en allvarlig risk. Dessutom bör personer med redan existerande hjärtsjukdomar som högt blodtryck inte heller delta i varm Yoga eftersom det faktiskt kan förvärra hjärtsjukdomar. Annars, om du är fysiskt frisk, bör varm Yoga som Bikram inte utgöra någon allvarlig risk.

slutsats

som du kan se finns det ett stort antal fördelar med Bikram Yoga som du kan och definitivt bör dra nytta av. Det är ett riktigt roligt tidsfördriv och en bra form av träning som hjälper dig att bränna kalorier, hålla ditt hjärta och lungor friska, öka din koncentration, göra dig starkare och så mycket mer. Det är inte bara för kvinnor heller. Bikram Yoga kan göras av män, kvinnor och nästan alla som älskar att svettas. Om du inte har provat den här typen av Yoga tidigare, borde du förmodligen. Fördelarna är fantastiska och du kommer att känna dig som en helt ny person efter bara några sessioner!