Stationära lunges

Stationära lunges rikta dina glutes, quadriceps och hamstrings. Du lägger större delen av din vikt på ditt främre ben och använder ditt bakben för att balansera, stabilisera och stödja hela kroppen.

du vill få formuläret ner eftersom stationära lungor är grunden för alla lungvariationer.

sidolungor

sidolungor utvecklar balans, stabilitet och styrka. De arbetar dina inre och yttre lår och kan även bidra till att minska uppkomsten av celluliter.

sidolungor tränar din kropp för att flytta sida till sida, vilket är en trevlig förändring från kroppens normala framåt-eller vridningsrörelser. Dessutom riktar sig sidolungorna mot dina quadriceps, höfter och ben i en något annorlunda vinkel, vilket gör dem lite annorlunda.

Var uppmärksam på utsidan av dina ben och arbeta med att aktivera dessa muskler när du gör dessa lungor.

Walking lunges

för att göra walking lunges behöver du balans och samordning. Gångvariationen riktar sig mot din kärna, höfter och glutes och förbättrar den totala stabiliteten. De ökar också ditt rörelseomfång och hjälper till att förbättra dina funktionella vardagliga rörelser.

för att göra promenader svårare, Lägg till vikter eller en torsovridning.

omvänd lunges

omvänd lunges aktivera din kärna, glutes och hamstrings. De lägger mindre stress på lederna och ger dig lite mer stabilitet i frambenet. Detta är idealiskt för personer som har knäproblem, svårigheter att balansera eller mindre höftmobilitet.

omvänd lunges gör att du kan vara mer balanserad när du rör dig bakåt, ändrar riktningen från de flesta av dina rörelser och tränar dina muskler för att fungera annorlunda.

Twist lunges

Du kan lägga till en vridning till stationära, promenader eller omvända lunges för att aktivera din kärna och glutes djupare. Vridande lungor kräver också balans och stabilitet när du vrider din torso bort från underkroppen samtidigt som du håller knäna inriktade.

du aktiverar också musklerna i dina anklar och fötter.

Curtsy lunge

Curtsy lunges är bra för att stärka och tona din derri Acre, vilket är utmärkt för din hållning. Starka glutes förhindrar och lindrar också rygg-och knäsmärta, som alla hjälper till att förbättra din atletiska prestanda och sänka risken för skador.

Curtsy lunges skulpterar och stärker också dina höftadduktorer, quadriceps och hamstrings samt förbättrar höftstabilisering. Använd en kettlebell eller hantel för att öka intensiteten i denna variation.

Lunges och squats

Lunges och squats fungerar både underkroppen och är ett värdefullt tillskott till din träningsregim. Du kan gynna lunges om du har låg ryggsmärta eftersom de är mindre benägna att anstränga ryggen. Överväg att fokusera på knäböj om du känner dig mer stabil i denna position.