det är lätt att bli överväldigad av negativitet i ditt dagliga liv. Du kan läsa om oroande nyheter, möta utmaningar i din karriär som avslöjar dina svagheter eller hantera stress som gör ditt personliga liv outhärdligt. Men precis som du kan kasta ut mörkret med en ljusbrytare eller en ficklampa, kan du kasta ut negativitet genom kraften i positiva bekräftelser.

positiva bekräftelser är fraser du säger eller tänker på dig själv som bekräftar de positiva sakerna i ditt liv.

Om du till exempel känner att din röst hoppade över i mötet kan du säga till dig själv: ”Jag är en intelligent, skicklig professionell och min röst förtjänar att höras.”Eller om du känner dig dålig efter att ha fuskat på din kost, kan du berätta för dig själv: ”Jag har gjort mycket framsteg mot att bygga en hälsosammare livsstil och det är okej att skämma bort ibland.”

positiva bekräftelser fungerar eftersom de eliminerar din tråd av negativt självprat och ger dig något inspirerande, motiverande eller självförtroende att fokusera på. Om du utsätter dig för dessa positiva distraktioner konsekvent nog, kommer du att gå därifrån med högre självförtroende och en mer positiv attityd som kan hjälpa dig att uppnå nästan alla mål.

men för de flesta av oss är det inte lätt att ringa upp positiva fraser och bilder på ett konsekvent sätt; inte bara måste vi kämpa med de negativa tankarna och upplevelserna som omger oss, vi måste också göra tid att återcentrera våra tankar.

det är därför dessa 10 upplyftande appar finns. Var och en av dem har befogenhet att få dig att må bra om dig själv oavsett var du är eller vad du gör.

ge dessa appar ett försök om du vill inkludera mer positiva bekräftelser i ditt dagliga liv:

ThinkUp

först finns ThinkUp, erkänd som den bästa motivationsappen för 2017 av Healthline. När du har laddat ner appen kan du börja spela in dina egna positiva bekräftelser i din egen röst.

Om du känner dig säker och bra om din plats i livet kan du komma med några positiva uttalanden om dig själv och spela in dem för eftertiden. Om du känner dig mindre kreativ eller inte vet vad du ska säga, Oroa dig inte—appen har också en lista över generiska positiva uttalanden som du kan granska och välja mellan.

När du har ett urval av inspelade fraser kan du börja lyssna på dem hur du vill; till exempel kan du få dem slumpmässigt blandade i musiken du lyssnar på eller ställa in ett schema så att du hör dina bekräftelser med jämna mellanrum.

gör det till en punkt att spela in en handfull nya bekräftelser varje dag, så du hör alltid något nytt. Appen är tillgänglig för iOS-och Android-enheter. Det är helt gratis.

Kwippy

positivitet kan komma i många former. I många fall kan bekräftelser som kommer från andra människor vara kraftfullare än de du säger till dig själv. Det är där Kwippy kommer in.

Kwippy är en ny typ av social medieplattform som skickar slumpmässiga utmaningar hela dagen, vilket får dig att ta ett foto av något i din närliggande miljö. Till exempel kan en utmaning vara ”ta en selfie med närmaste levande sak.”

användare kan visa fotoinlämningar från alla andra användare (eftersom alla Kwippy-användare får samma utmaningar vid samma exakta tidpunkt) och får chansen att rösta på de foton de tycker bäst fångar temat (eller de som är mest underhållande). Du kan också kommentera andra bilder.

Om du har en dålig dag kan uppmaningarna vara din chans att återcentrera dig själv och vara uppmärksam på nuet, och bekräftelserna från andra människor när de ser ditt bidrag kan vara exakt den motivation du behöver för att fortsätta.

appen har en positiv, livlig gemenskap fokuserad på kul, samtidigt som negativitet hålls ute. Kwippy är helt gratis att använda och du hittar den i iOS App Store och Google Play.

Shine

Shine är en textmeddelandetjänst baserad på tanken att du ibland behöver några externa fraser för att styra ditt interna positiva tänkande.

besök webbplatsen, och du har möjlighet att registrera dig för att få ett dagligt textmeddelande—allt du behöver ange är ett förnamn och ett telefonnummer. Sedan, måndag till fredag, får du ett meddelande per dag med inspirerande citat från framgångsrika människor, länkar till forskningsstödda artiklar som du kan använda som motivation och tips om åtgärder du kan vidta för att känna dig mer positiv i ditt dagliga liv.

enligt deras webbplats känner 93 procent av de som använder Shine-texter sig mer självsäkra och har sett en signifikant förbättring av deras dagliga lycka.

utöver det kan du få en hänvisningskod som du kan använda för att bjuda in vänner till plattformen. Om du hänvisar 10 vänner kan du få gratis Shine swag. Det finns också en app tillgänglig för iOS-enheter där du kan lyssna på ”Mindful Moments”—meditationer för din värld.

leende sinne

leende sinne är en ideell organisation som försöker göra den positiva upplevelsen av mindfulness meditation tillgänglig för alla.eftersom organisationen grundades av och för närvarande drivs av psykologer och lärare, stöds allt de gör av vetenskapliga bevis, så att du kan se till att dina nya vanor och bekräftelser leder dig i rätt riktning.

i appen hittar du ett urval av olika guidade meditationsalternativ, som kan hjälpa dig att eliminera dina negativa tankar och fokusera på positiviteten hos nuvarande ögonblick. Det finns olika program för olika åldersgrupper, inklusive barn så unga som 7 år till vuxna, och program för specifika applikationer, såsom meditation för sport, utbildning och arbetsplatsen.

Du kan också följa dina framsteg eftersom appen registrerar hur länge dina sessioner är och när du har deltagit i dessa sessioner. Appen är gratis att använda men du kan göra en donation om du vill fortsätta stödja deras ansträngningar. Appen är tillgänglig för Apple och Android-enheter.

Louise Hay bekräftelse meditationer.

Louise Hay har varit ett ledande sinne i världen av positiv filosofi och publicerat flera bästsäljande böcker under 70-och 80-talet innan du startar en app i modern tid. Hay gick bort 2017, men hennes hundratals positiva bekräftelser fortsätter att leva.Hays filosofi att positiva bekräftelser har potential att fysiskt läka kroppen kan eller kanske inte vara något du håller med, men det är ingen tvekan om att dessa korta fraser kan hjälpa dig att vända dig om en särskilt stressig dag eller bryta en cykel av negativa tankar från att störa din mentala hälsa.

Med appen, som finns tillgänglig i App Store och Google Play, kan du lyssna på några av Hays mest kraftfulla bekräftelser när du behöver en boost. Du hittar också meditationsövningar, guidade med animationer, för att hjälpa dig att lindra stress och återställa ditt sinne när det kommer till en negativ plats.

bmindful

bmindful har inte det vackra gränssnittet som många av apparna på den här listan gör, och det finns bara som en webbapp. Men medan det saknar design eller mobil funktionalitet, kompenserar det med en enorm och ständigt växande lista med bekräftelser du kan använda för att introducera mer positivitet i ditt liv.

När du registrerar dig gratis har du möjlighet att bygga en lista över dina egna personliga bekräftelser, kuraterade från massiva ämnesbaserade listor skrivna av samhället. Kategorier inkluderar saker som hälsa, kärlek, liv, rikedom, pengar, relationer, överflöd, förtroende, framgång, arbete, styrka och kreativitet.

Du kan organisera dem som du tycker passar och skriva egna bekräftelser-antingen för privat bruk eller för att dela med andra medlemmar i samhället. Snart har du en lista med hundratals bekräftelser som är meningsfulla för dig, och specifikt kan du vända dig till den listan när du behöver en paus från dina negativa tankar.

Instar Affirmation Writer

Instar Affirmation Writer är en app för personer som vill ta ansvar för att skriva och hantera sina egna affirmationer, snarare än att förlita sig på de som skrivits av andra människor.

i appen har du möjlighet att schemalägga varningar och påminnelser för dig själv, så du skriver nya positiva bekräftelser regelbundet och appen kommer att meddela dig när den upptäcker viktiga kriterier som uppfylls i ditt svar, inklusive fokus på nuet och en övergripande ”positiv” känsla.

Du kan spela in din egen röst som läser dessa bekräftelser och förbättra de bekräftelser du skriver med pågående tips. Dessutom kan du kategorisera alla dina bekräftelser och uppmärksamma hur ofta du bekräftar genom att övervaka dina skrivmönster. Appen finns tillgänglig i App Store.

tacksam

tacksamhet tidskrifter är ett populärt sätt att öva positiva affirmationer eftersom de tvingar dig att sakta ner och fokusera på de positiva saker som redan finns i ditt liv. Sedan, när du är inspelad, kan du gå tillbaka och titta på positiva upplevelser tidigare för inspiration.

Nu kan du använda en app för att göra processen med tacksamhetsjournalisering enklare och roligare—för att inte tala om mer konsekvent. Grateful är en app som ger dig dagliga uppmaningar; varje dag kommer du att mötas med en fråga som ”vad fick dig att le idag” eller ”varför var idag en bra dag?”Att svara med ett enda ord kan vara en positiv bekräftelse i sig, men appen låter dig skriva så mycket du vill eller till och med inkludera ett foto.

tacksam gör det enkelt för dig att bläddra igenom dina tidigare svar på uppmaningar så att du alltid har något positivt att se. Just nu är appen endast tillgänglig i App Store. Det är gratis att börja använda men du måste betala för avancerade funktioner i appen.

lugn

Calm är tekniskt mer av en meditationsapp än en positiv bekräftelseapp men den är utformad för samma ändamål; för att hjälpa till att stoppa dina anfall av negativt självprat och ersätta dem med en positiv upplevelse.huvudfunktionen här är ett brett urval av olika typer av guidade meditationssessioner, som fokuserar på olika mål. Till exempel finns det en guidad meditation för att lindra ångest och en för att stödja kärleksfull vänlighet. Det finns också djupa andningsövningar som är perfekta för att uppmuntra avkoppling.

När du använder appen direkt kan du ställa in en viss tid för meditationen att hålla och du kan använda en ”motivationskalender” för att ge dig själv uppmaningar att vara mer uppmärksam eller starta en meditationssession med jämna mellanrum.

Calm har också betalda funktioner, som inkluderar flerdagarsprogram som hjälper dig att hantera stress och förbättra din sömn. Den utsågs till Årets Apple-App 2017 och finns tillgänglig i App Store och Google Play.

Happify

oavsett vad dina mål är för att skapa mer positivitet och bättre känslomässigt välbefinnande i ditt liv, har Happify något som kan hjälpa dig. Med sina egna ord, ”Happify är den enda destinationen för effektiva, evidensbaserade lösningar för bättre känslomässig hälsa och välbefinnande i det 21: a århundradet.”Den viktigaste fördelen här är att appen hjälper dig att mäta dina subjektiva känslor av lycka under veckor och månader, så att du kan se mönstren i dina känslor och (förhoppningsvis) märka ett förbättringsmönster.

När du använder appen hittar du verktyg som är utformade för att bryta upp negativa tankar, minska din stress och bygga förtroende, inklusive positiva bekräftelser och aktiviteter som är avsedda att hjälpa dig att slappna av. Du hittar även guidade meditationssessioner som hjälper dig att få ut det mesta av nuet, var du än är.

Happify finns i App Store och Google Play, eller så kan du använda webbversionen.

det är gratis att använda de grundläggande funktionerna, men de avancerade alternativen och statistiken kostar dig $11.99 per månad.

Practice Affirmation konsekvent

att använda minst en av dessa appar dagligen kan hjälpa dig att bekämpa negativiteten i ditt liv, känna dig mer självsäker och utveckla den motståndskraft du behöver för att övervinna livets tuffaste utmaningar.

ju mer konsekvent du övar bekräftelse, desto lättare blir det. Snart behöver du inte lita på appar ensam för att bryta cykeln med negativt självprat; du blir helt enkelt en mer positiv person!

mer om positivitet

• 10 Enkla sätt att göra Positivt tänkande till din vana
• 10 positiva bekräftelser för framgång som kommer att förändra ditt liv
• hur kraften i positivt tänkande kan förändra ditt liv
• 10 negativa tankar vi alla har och vad vi borde tänka istället

Featured photo credit: Pexels via pexels.com