uppdaterad 18 januari 2021

att lära sig att förhindra uttorkning under graviditeten är extremt viktigt.

våra kroppar är beroende av vatten för överlevnad.

under graviditeten är vatten i hög efterfrågan för att producera fostervätska, driva dina högre metaboliska behov och öka din blodvolym för att bära viktiga näringsämnen och syre till ditt växande barn.

Om du bor i ett varmt klimat är det viktigt att lära sig att förhindra uttorkning under graviditeten för att undvika graviditetskomplikationer under de varma sommarmånaderna.

(skriven av Doug Penta, MD, Ob / Gyn och Sue Winters, RN)

det här inlägget innehåller affiliate länkar. Du kan läsa vår affiliate disclaimer längst ner i det här inlägget.

dehydrering uppstår när du förlorar mer vatten än du tar in. Detta kallas också att ha ETT vätskeunderskott.

under graviditeten är det viktigt att upprätthålla vätskebalansen.

att förhindra uttorkning, särskilt under de varma sommarmånaderna kan vara svårt.

Om du har bråttom:

den främsta saken Du kan göra under en sommargraviditet för att förhindra uttorkning är att dricka mer vätskor!

det finns så många anledningar till varför jag älskar Hydroflaskvattenflaskan:

• säker att använda under graviditet: Tillverkad med BPA-fri och giftfri plast och livsmedelskvalitet stål
• håller drycker kalla upp till 24 timmar! Så det är det perfekta valet för daglig sommaranvändning.
• verkligen viktigt skäl: flaskan svettas inte!
• Amazons val
• Det blir bra recensioner! (Läs alla recensioner här)

Varför är det så lätt att bli uttorkad när du är gravid?

Om du vill ha en god förståelse för uttorkning och hur man förhindrar uttorkning under graviditeten, är det nu en bra tid att granska några detaljer om hur din kropp upprätthåller din vätskebalans och hur den mäts av dina medicinska leverantörer.

När individer som upplever uttorkning läggs in på sjukhuset övervakas vätskebalansen mycket noggrant.

Vätskeingång kontra vätskeutgång (även kallad I och O) registreras noggrant.

vätskeintag måste alltid vara lika med vätskeutgången.

det som kan vara svårt att mäta är vätskeförlusten som vi inte lätt kan mäta som svettning och fukt som förloras genom andning.

förhoppningsvis blir begreppet vätskebalans lättare att förstå och hantera när vi granskar de olika sätten vi tar in och förlorar vätska varje dag.

Fluid Input:

• vätskor du dricker varje dag
• vätskor du får genom maten du äter.
• intravenösa vätskor administreras om du är på sjukhuset
• under graviditeten kroppens naturliga 50% ökning av blodvolymen.

Vätskeutgång:

• vätskeförlust genom tömning (urinering).
• om en patient kräks under sin sjukhusvistelse mäts denna vätskeförlust.
• diarre är en annan källa till vätskeförlust som mäts.
• osynliga förluster (svettning, fukt förlorad genom andning) registreras dagligen. Eftersom detta inte kan mätas är det baserat på patientens storlek. För den genomsnittliga individen beräknas det vara cirka 500cc / dag av vätska går förlorad varje dag.
• varje blödning skulle betraktas som en förlust av kroppsvätska.

att förstå hur man förhindrar uttorkning under graviditeten är inte alltid lätt på grund av vätskeförlusterna på grund av kräkningar och svullnad.

svullnad kan faktiskt redogöra för liter vätska kvarhållen i vävnaderna.

OBS: Om du har svullna anklar kommer du att märka att tryck på området kommer att lämna ett tillfälligt märke.

detta är ett resultat av vätska (ödem) som har läckt ut ur blodkärlen och in i de omgivande vävnaderna.

att lära sig att förhindra uttorkning under graviditeten är mycket viktigt för att undvika allvarliga komplikationer för dig och ditt växande barn.

komplikationer från uttorkning under graviditeten:

• låg fostervätska
• fosterskador
• neuralrörsdefekter (tidigt under graviditeten)
• kan påverka din mjölkproduktion
• för tidigt arbete

vilka är tecken och symtom på uttorkning under graviditeten

bortsett från livmoderkontraktioner är följande några andra kliniska tecken och symtom på uttorkning under graviditeten:

• törstig känsla (även om uttorkning kan uppstå under graviditeten) graviditet utan att känna sig törstig.
• huvudvärk speciellt när du står.
• förstoppning
• sömnighet
• torr mun med nariga läppar
• Dålig hudelasticitet. När du klämmer fast huden är det långsamt att återgå till det normala.
• en minskning av besök på badrummet
• mörkfärgad urin (koncentrerad urin)
• känner dig yr eller lätt när du snabbt går ur sängen eller står upp.

10 Tips för att förhindra uttorkning under graviditeten:

1. Drick mer vatten även om du inte är törstig.

den goda nyheten är även om du inte kan stå vanligt vatten, har du fortfarande massor av alternativ för att vara säker på att du får tillräckligt med vätskor.

det enda sättet jag kan dricka vanligt vatten är om det är riktigt kallt. Det är ett förslag. Men vårt andra tips nedan kan fungera ännu bättre om du inte gillar vanligt vatten, kallt eller inte.

om du inte tål vanligt vatten, prova en vatteninfuserare.

Du kan fylla ditt vatten med färsk frukt, grönsaker eller graviditetssäkra örter. Vissa frukter och grönsaker som gör bra val för infunderat vatten är:

• Rasberry
• jordgubbe
• Orange
• citron
• Lime
• gurka
• blåbär

du vill se till att frukten är färsk, tvättad och inte för mjuk eller grumlig. Det tar ungefär 4-6 timmar för smakerna att infusera genom vattnet.

det säkraste sättet att göra detta är att låta vattnet och ditt val av tillsatta ingredienser infusera i kylskåpet.

Du bör planera att dricka ditt infunderade vatten inom 24 timmar. Samma dag är nog bäst under graviditeten.

infunderat vatten är utsökt och ett hälsosamt sätt att förhindra uttorkning under graviditeten. Jag älskar den här vatteninfuserflaskan: La Organics Fruit Infuser Water bottle (BPA Free)

drick juice, mjölk eller mousserande vatten och buljong

Om du inte tål tanken på att dricka mer vanligt vatten finns det många andra alternativ! När det gäller juice vill du utöva viss återhållsamhet och försiktighet.

många juicer innehåller tillsatt socker som kan bidra till att du får för mycket vikt och ökar risken för graviditetsdiabetes.

om du dricker mjölkpinne med fettsyror eller fettfria sorter.

dricka buljong är ett bra alternativ! Buljong kan också minska illamående om du befinner dig i graviditetens ”morgonsjukdom”.

illamående och kräkningar kan orsaka att du blir uttorkad, så om du känner dig illamående på buljong kan det hjälpa.

begränsa ditt koffeinintag

oro över koffeinintag under graviditeten har diskuterats i många år.

(källa)

eftersom koffein finns i många kostkällor (kaffe, te, choklad och läsk) är det mycket lätt att överskrida denna mängd koffein dagligen.

koffein ökar urinering genom att störa hormonell reglering av njurfunktionen.

denna ökning av vätskeförlust kan leda till uttorkning.

Håll alltid en fylld, Isolerad vattenflaska med dig.

att hålla en full vattenflaska med dig är definitivt det bästa sättet att förhindra uttorkning. Som ofta sägs,”ur sikte är ur sinnet”! Det är mycket lättare att hålla sig hydratiserad när vattnet är precis bredvid dig. Fyll din vattenflaska på morgonen och till lunch och du borde vara bra att gå. Den isolerade vattenflaskan vi använder och älskar mest är Hydro Flask (Amazon)

det är dock på den dyra sidan. Om du letar efter ett billigare alternativ gör dessa isolerade vattenflaskor också ett bra val!

se till att din urin är klar till ljusgul och negativ för ketoner

detta kan verka lite grovt, men ett sätt att avgöra om du blir uttorkad är att kontrollera om din urin är mörkare än vanligt.

Om du är uttorkad blir din urin mörkare eftersom den är mer koncentrerad. Om detta händer vill du dricka mer vatten.

du ska aldrig försöka diagnostisera dig själv om du tror att du är uttorkad eller har sammandragningar.

men om du vill ha en känsla av om du förhindrar uttorkning kan du få urinketontestremsor. Online eller på din lokala apotek.

detta är samma urinmätstickutvärdering som görs på kontoret.

om ketonerna är positiva (lila) är det en indikation på att du vill dricka mer vatten.

denna information kommer att vara mycket bekant för dem som har varit på kontoret många gånger för uttorkning.

återigen är det viktigt att betona att denna information inte ska användas för att utvärdera ditt medicinska tillstånd om du har problem med uttorkning eller sammandragningar.

användningen av ketontestremsor kan vara till hjälp för att kontrollera när du inte har några problem och vill se om du dricker tillräckligt med vätskor.

överdriv inte dig själv

det kan vara lätt att överdriva det under graviditeten. Var försiktig så att du inte tränar för mycket, mild träning som att gå och simma är i allmänhet säker (klar med din leverantör först).

övning får oss att förlora vätska genom svett, så var noga med att dricka medan du tränar.

Undvik extrem värme. Under sommarmånaderna försök att göra ditt hus städning och ärenden tidigare på dagen för att undvika värmen på dagen.

Om du redan kämpar för att dricka tillräckligt och du är ute i värmen är du mer benägen att överhettas.

Ät frukt och grönsaker.

att äta frukt och grönsaker är ett annat bra sätt att hålla dig väl hydratiserad för att undvika uttorkning under graviditeten.

frukt och grönsaker kan vara ett bra val!

• vattenmelon
• Cantaloupe
• Zucchini
• gurka
• Orange
• äpplen

Ice pops, popsicles och Pedialyte pops kan hjälpa dig att öka dina vätskor.

Ice pops, popsicles och Pedialyte är sätt att inta vätska i små mängder för att förhindra uttorkning relaterad till morgonsjukdom. Under första trimestern kan det vara svårt att dricka tillräckligt med vätskor.

tyvärr, om du har morgonsjukdom, kan uttorkning vara svår att behandla eftersom du inte kan ta in tillräckligt med vätska.

att göra egna popsicles är ett utmärkt sätt att hålla dig hydratiserad, och de är enkla att göra.

nedan finns några hemlagade popsicle receptböcker. Jag gillar att göra mina egna popsicles, särskilt när jag är gravid. Jag gillar att veta vad som finns i maten eller dryckerna jag äter.

Undvik extrem värme och fuktighet.

att undvika extrem värme och fuktighet är avgörande och kanske det mest effektiva sättet att förhindra uttorkning under graviditeten.

för att hålla dig cool, försök att köra ärenden och göra hushållssysslor på morgonen.

tillbringa den hetaste tiden på dagen ut ur solen när det är möjligt.

detta hjälper till att förhindra svullnad och är det bästa sättet när det gäller hur man förhindrar uttorkning under graviditeten.

att få gott om vila kan också bidra till att minska episoder av illamående och kräkningar som hjälper till att förhindra uttorkning under graviditeten.

att dricka tillräckligt med vatten hjälper till att förhindra sammandragningar under graviditeten

uttorkning är en vanlig orsak till sammandragningar under graviditeten.

av denna anledning är det mycket viktigt att veta hur man förhindrar uttorkning under graviditeten.

under sommaren kan gravida kvinnor bli uttorkade snabbt, vilket resulterar i många kontorsbesök samma dag för att utvärdera sammandragningar för att vara säker på att de inte är en indikation på för tidigt arbete.

När man upplever sammandragningar kan endast en klinisk utvärdering (cervikal undersökning) avgöra om sammandragningarna är relaterade till för tidigt arbete.

det är här man kan säga att medicin inte är en exakt vetenskap.

vi vet alla uttrycket ”ett uns av förebyggande är värt ett pund botemedel”…. kanske är denna situation mer som: ”en uns upptäckt är värt ett pund botemedel.”

följande är en vanlig läkarmottagning på grund av graviditetsdehydrering under de varma sommarmånaderna:

1. En blivande mamma i hennes andra eller tredje trimestern kallar kontoret för att rapportera kramper som blir regelbunden och stark. Ofta beskrivs krampen som en åtdragning som strålar runt ryggen.

kontoret triage sjuksköterska kommer att ställa frågor om kramper. Inklusive frågor om patientens senaste fysiska aktivitet, om patienten har en historia av för tidigt arbete under en tidigare graviditet etc..

oavsett vilken information som förvärvats via telefon kommer patienten då att bli tillsagd att komma till kontoret för en utvärdering.

2. Undersökningen kommer att innehålla vitala tecken (blodtryck, puls) samt de andra kliniska parametrarna som kontrolleras vid varje prenatalt besök: fostrets hjärtfrekvens, svullnad bedömning, viktökning etc.

om sammandragningar bekräftas med fosterövervakning kommer kontorsundersökningen att innehålla en livmoderhalsprov.

cervikal dilation eller förändring är det kliniska konstaterandet som är nödvändigt för att diagnostisera för tidigt arbete. Detta är baserat på definitionen av arbetskraft: livmoderkontraktioner i samband med livmoderhalsförändring.

två kontorstester som används för att diagnostisera graviditet uttorkning:

• urin mätsticka – en urin mätsticka mäter ketoner i urinen och urin specifik vikt. Dessa två laboratoriemätningar hjälper till att diagnostisera uttorkning. När dehydratiseras ökar urinketoner och urinkoncentrationen (specifik vikt) ökar.

KETONSKALA

• Livmoderövervakning – detta är samma övervakning som görs på sjukhuset under arbetet. Om sammandragningar är närvarande visar monitorn intervallet och varaktigheten av sammandragningarna. Om de orsakas av uttorkning kommer de ofta att lösa sig snabbt när intravenös hydrering har startats. (Hydrering rensar ketonerna och urinen blir lättare och eftersom den är mindre koncentrerad.)

andra graviditetsinlägg du kan hitta till hjälp:

• 9 Tips om hur man överlever en Sommargraviditet
• 10 Tips om hur man bekämpar trötthet under graviditeten
• hur man förhindrar svullnad under graviditeten

även om du håller dig välhydrerad under graviditeten kan vara en utmaning.

det är vårt hopp att den diskuterade informationen har förklarat hur man förhindrar uttorkning under graviditeten.