Hot yoga hänvisar helt enkelt till alla typer av yogapraxis som görs i ett uppvärmt rum. Dessa dagar har varm yoga blivit mycket vanligt och det är vanligtvis ganska lätt att hitta en studio som erbjuder uppvärmda klasser. Om du aldrig har provat varm yoga innan jag har 10 tips som definitivt hjälper till att göra övergången till denna typ av yoga lite enklare! Om du har några problem med att vara i ett uppvärmt rum, kontakta din läkare innan du går i din första klass!
temperaturer i ett varmt yogarum kan variera från ca 92 grader Fahrenheit (33 Celsius) till 105 grader Fahrenheit (40 Celsius) så var noga med att undersöka studion du väljer i förväg och se till att du är medveten om vilken temperatur de kommer att värma rummet till och vilken typ av yoga kommer att läras ut.
1) Prova en vanlig ouppvärmd klass
Om du är ny på yoga föreslår jag inte att du börjar med varm yoga! Besök en studio och prova några olika ouppvärmda klasser innan du tar dig in i det varma rummet. Temperaturen i ett varmt yogarum kan variera från ca 92 grader Fahrenheit (33 Celsius) till 105 grader Fahrenheit (40 Celsius) vilket kan vara överväldigande först så gör dig själv en tjänst och se till att du är lite bekväm med din vanliga yogapraxis innan du värmer upp saker!
se också till att undersöka studion du väljer i förväg och se till att du är medveten om vilken temperatur de kommer att värma rummet till och vilken typ av yoga som ska läras ut.
2) hydrat& ät hela dagen
Du kommer att svettas mycket under en varm yogaklass så det är viktigt att hydrera och närma din kropp hela dagen för att säkerställa att du har den energi som behövs för att göra det genom ett glas. Chugging vatten strax före klassen hjälper inte att försöka sippa på vatten hela dagen och försök att inte dricka något i 15 minuter innan du börjar en klass.
Jag rekommenderar också att du äter hälsosamma måltider hela dagen, men försök att inte äta något en timme före din klass. Du kommer att svettas medan du sträcker, vrider och arbetar med dina muskler och en full mage kan få dig att känna dig sjuk
3) Använd rätt kläder
att bära rätt kläder betyder inte nödvändigtvis att du behöver bära dyra redskap gjorda speciellt för yoga. Istället betyder det helt enkelt att du måste välja kläder som du kommer att vara bekväm att bli väldigt svettig i. Vanligtvis betyder det föremål som är lätta att tvätta och föremål som inte kommer att hålla fast vid svett och bli tunga eller baggy föremål som kan tynga dig när de blir våta. Många väljer att träna i väldigt lite kläder, men om det inte känns bekvämt för dig gör det val som gör att du mår bra så att du kan koncentrera dig på poserna och inte på dina kläder.
4) Ta med en matta och två handdukar
om du kan ta med din egen matta till hot yoga rekommenderar jag det alltid. Din matta kommer nästan säkert att ha ett lager svett på den när du avslutar klassen så att använda en hyrd matta är inte alltid det bästa alternativet.
du vill också ta med dig två handdukar-en för att lägga över din matta för att suga upp svett och förhindra att du glider och en andra liten handduk som du kan använda för att hålla svett ur ögonen. Tänk på att det är en bra vana att försöka undvika att torka bort svett från kroppen under en varm yogakurs. Detta kommer bara att tvinga din kropp att arbeta hårdare och producera mer svett.
Du kan köpa stora handdukar som är speciellt utformade för att gå över din matta, som de här, men om du inte har en av dessa kan du alltid välja en badhandduk istället!