Vi har alla känt oss fast vid någon tidpunkt i våra liv. Kanske känner du dig fast just nu. När det händer kan det kännas omöjligt att fortsätta framåt mot dina mål och drömmar.

kanske känner du dig lite fast att arbeta med ett kreativt projekt, som att skriva en artikel eller måla ett konstverk. Kanske startade du ett nytt företag, tog ett stort projekt på jobbet eller började en ny hälso-eller fitnessregim. Din första spänning har slitit av, och du känner dig nu fast, förvirrad eller överväldigad av hur du fortsätter framåt.

kanske är du verkligen fast. Du känner dig instängd i ett jobb du hatar, ett förhållande som inte fungerar, en båtbelastning av skuld eller ett liv som har liten likhet med det du föreställde dig.

Ibland vill vi bara kasta in handduken och ge upp, men ge inte upp ännu.

oavsett om du känner dig bara lite fast eller som om du sitter fast i torr betong, försöker fatta ett litet eller stort beslut eller undrar vad du gör med ditt liv, kan dessa 10 strategier hjälpa dig att fortsätta framåt.

ta ett steg tillbaka

ditt första steg framåt när du känner dig fast är att ta ett steg tillbaka. Ofta försöker vi få loss genom att trycka framåt med ren kraft eller bara försöka hårdare. Men som Einstein sa,

” inget problem kan lösas från samma medvetenhetsnivå som skapade den.”

få tillgång till en annan nivå av tänkande genom att bedöma din nuvarande situation ur en ny synvinkel. När jag arbetar med kunder som känner sig fast, detta är det första jag ber dem att göra.

Jag har dem tänka på var de är, vad fick dem här, och vad de verkligen vill. När du går tillbaka från ditt liv, karriär och utmaningar och tittar lite på avstånd ser du saker från ett annat perspektiv.

din tur:

Tänk dig att du är vilse i skogen. Du kan fortsätta framåt och leta efter din väg ut. Du kan få panik och gå i cirklar. Du kan gå tillbaka som du kom.

Föreställ dig istället att du kan sluta, ta ett djupt andetag och zooma ut från din situation. Tänk dig att du kunde flyga över allt som om du var i en helikopter och titta ner på dig själv bland träden.

vad kan du se eller märka annorlunda ur detta perspektiv – en annan väg, människor där för att stödja dig, vägen ut är närmare än du trodde?

ett annat sätt att zooma ut är att titta på din situation som en neutral observatör. Tänk dig att du är en fluga på väggen och tittar på ditt liv. Vilka insikter eller råd skulle du ge dig själv?

få specifik

det är svårt att gå framåt tills du helt förstår varför du sitter fast. Du måste bli specifik och identifiera vad som verkligen händer. Du måste namnge det för att tämja det.

en stor mentor till mig sa en gång,

”ett väldefinierat problem presenterar sin egen lösning.”

till exempel finns det stora skillnader mellan” jag känner mig fast ”och” jag känner mig fast eftersom jag är överväldigad med detaljerna ”eller” jag känner mig fast eftersom jag är orolig för vad folk kommer att tänka på mig.”När du väl heter det är det mer troligt att du kan tämja det och fortsätta framåt.

en av de viktigaste frågorna jag ställer kunder är, ” vad kommer i vägen?”När de svarar är nästa fråga alltid,” vad mer?”Vi fortsätter längs den här vägen tills vi känner att vi har kommit till den verkliga, underliggande frågan.

din tur:

försök att avslöja de underliggande problemen som kommer i din väg och hindrar dig från att utvecklas. Du kan göra detta genom att journalföra, prata med någon som känner dig väl eller helt enkelt ta dig tid att ställa dig själv dessa frågor.

När du heter det, kanske lösningen kommer då att presentera och tämja sig själv.

återanslut till varför

att känna sig fast är ofta för att du har tappat bort den större bilden och vad som är viktigt. Du har förlorat ditt varför.

varför började du detta i första hand? Vilka skäl, värderingar eller passioner drev dig att göra denna förändring i ditt liv? Vilken bild har du för dig själv, ditt företag och ditt liv?

genom att påminna dig om din ursprungliga avsikt och syfte ger det dig den inneboende motivationen att komma tillbaka på rätt spår och gå vidare.

anslutning till din djupare ’varför’ kommer att vara det bränsle som håller dig igång, även genom tuffa tider och vägspärrar.

din tur:

vad du än sitter fast på just nu, ta en dagbok och fråga dig själv: Varför är detta viktigt för mig? Varför började jag detta i första hand? Vad försöker jag uppnå här, och varför är det viktigt för mig?

gå med i Snabbspårsklassen-aktivera din Motivation och den fria fokuserade sessionen guidar dig att räkna ut detta ”varför” och hjälpa dig att bygga din motivationsdrift och alltid vara motiverad. Gå med i den fria klassen nu!

brainstorma dina alternativ

vi känner oss ofta fast eftersom vi inte ser någon väg ut ur vår nuvarande situation — vi känner att vi inte har vad som krävs för att börja öppna nya dörrar och vidareutveckla vår personliga utveckling.

genom brainstorming ideas and possibilities utvidgar du ditt sinne och öppnar ditt tänkande för att hitta en ny lösning. När du kan se potentiella alternativ kommer du inte att känna dig så fångad längre.

det handlar inte om att bestämma en sak eller göra rätt val, det handlar om att låta ditt kreativa sinne expandera och se alla potentiella möjligheter. Vi dyker ofta rakt in i att hitta den rätta och eliminera allt som inte känns perfekt.

det är därför så många människor känner sig fast. De försöker hitta nästa rätt karriär, det bästa sättet att hantera en situation, eller den perfekta ideen. Detta kan leda till mycket stress och analysförlamning.

om du hatar din karriär, vilka nya potentiella karriärer tänker du på? Lista dem alla-även de som verkar orealistiska eller dumma.

Om du är olycklig i ditt förhållande, vad kan du göra? Det finns sannolikt mycket fler alternativ än du har övervägt. Vad är de?

din tur:

gör en lista med alternativ för din nuvarande situation – så galen eller ”där ute” som de kan vara.

När du tror att du har tänkt på allt, fråga dig själv, ”vilka andra alternativ finns det?”Detta gör att du kan gräva djupare och se ideer som du kanske inte annars har utforskat.

då, och först då, kan du börja identifiera vägen framåt.

ta en Hjärnpaus

Full disclosure, jag stjäl denna strategi från min 7-åriga dotters andra klasslärare.

häromkvällen hjälpte jag min dotter med läxor. Hon blev super frustrerad och var inte säker på vad hon skulle skriva i ett brev till sin stora kompis. Hon var på gränsen till tårar när hon tittade upp och frågade, ”mamma, kan jag ta en hjärnpaus?”

hon stod upp från bordet, gick ner till sitt rum och lekte med sina stoppade djur. När hon kom upp en kort tid senare, hon var så glad som kunde vara och hoppade rakt in i hennes skrivande.

Vi kan alla använda en hjärnbrytning när vi sitter fast. Skiftande fokus ger våra hjärnor en chans för tyst; det tar bort trycket så att vi kan komma tillbaka med ett nytt sinne och nytt perspektiv.

När vi tar en hjärnpaus uppdaterar det vårt tänkande och hjälper oss att upptäcka en annan lösning på ett problem eller se en situation genom en annan lins. Hjärnbrottet hjälper faktiskt till att inkubera och bearbeta ny information.

en stor hjärnbrytning är att göra något fysiskt som får dig i flöde. Ta en vandring, en körning, en promenad runt kvarteret. En annan välkänd hjärnbrytning är meditation-som har så många bevisade fördelar att jag inte ens kan börja namnge dem alla.

din tur:

vilken typ av hjärnbrott kan du ge dig själv? Vilket skulle vara mest användbart? Det är inte bara för andra klassare längre.

Här är några ideer för dig: 21 kontraintuitiva Brain Break-ideer för att öka din produktivitet

släpp vad som inte fungerar

har du någonsin gått genom leran och hade din start fastnat och din fot flyger ut? När detta händer har du vanligtvis två val: antingen sätta på din start igen och fortsätt plodding genom, upprepa frustrationen eftersom den ständigt fastnar, eller så kan du ta av den stöveln och gå vidare.

detsamma gäller i livet. När vi fastnar stannar vi ofta i leran och försöker dra med oss stöveln. Vi fortsätter att göra det som uppenbarligen inte fungerar. Stöveln representerar begränsande övertygelser, gamla vanor eller berättelser du berättar för dig själv.

Kom ihåg i filmen ”Up” när Mr Fredricksen försöker få sitt hus att flyga? Det var för tungt. Han var tvungen att dumpa ut sina tillhörigheter tills huset var tillräckligt lätt för att lyfta av.

detsamma gäller här; du måste bli av med det känslomässiga bagaget du bär så att du kan gå vidare med små steg och uppnå dina mål.

Ta min klient * Lucy till exempel. Hon hade svårt att hitta ett jobb hon var intresserad av. Genom vårt arbete tillsammans, vi avslöjade att Lucy hade en intressant tro: att ha ett jobb och vara lycklig var ömsesidigt uteslutande.

detta innebar att hon antingen skulle vara arbetslös och glad eller anställd och eländig. För att kunna gå vidare i sin karriärsökning behövde hon ta av sig denna ”boot” och tro att hon kunde hitta ett jobb där hon faktiskt kunde vara lycklig.

din tur:

vad håller dig tillbaka – en gammal vana, begränsande tro eller historia du berättar för dig själv? Hur kan du omformulera ditt tänkande för att ändra riktningen du är på väg?

använd det här kalkylbladet för omedelbar Motivationsökning för att hjälpa dig att räkna ut alla svar. Få ditt gratis kalkylblad här.

vet vad du behöver för att få loss

Vi har alla ett sätt på vilket vi arbetar som är unikt för oss. När du förstår hur du är ansluten kan du förstå mer specifikt vad du behöver för att få loss.

För mig behöver jag en kristallklar bild av vad jag försöker uppnå och ett stort, konkret mål att nå. När jag inte har en tydlig bild av slutresultatet eller utmanande mål jag försöker slå, känner jag mig fast och omotiverad.

Här är några vanliga behov:

en steg-för-steg-plan, för att förstå varför något är viktigt, tidsfrister och överhängande tryck, ovillkorlig uppmuntran och stöd, att tänka igenom saker, ansluta till en djupare mening, frihet och flexibilitet och säkerhet.

relaterar du till någon av dessa?

din tur:

vad behöver du för att få unstuck? Tänk på vad som hjälper dig att vara ditt bästa jag och arbeta igenom dina problem. Kanske är det en steg-för-steg-plan, tidsfrister, ett stödsystem eller anslutning till en djupare mening.

Skift ditt tillstånd

istället för att placera allt ditt fokus och energi på problemet, skift ditt fokus och energi till en annan del av livet. Gå och gör något som ger dig glädje; spendera tid med någon du älskar.

gör något för att flytta ditt tillstånd och humör. Detta kommer att förvandla din nedåtgående cykel av undergång och dysterhet till en uppåtgående cykel av hopp och möjlighet.

ett bra sätt att flytta ditt tillstånd från negativa känslor är att öva tacksamhet. Så du hatar ditt jobb. Öva tacksamhet för andra områden i ditt liv. Stöder det din familj eller tillåter dig att arbeta på distans?

Jag säger inte att du borde stanna i ett jobb du hatar; jag rekommenderar bara att du får perspektiv. Ett statsskifte ger energi, hopp och positivitet i din tankegång…nycklar till att komma ur den fruktade fasta cykeln.

din tur:

vad sätter dig alltid på gott humör? Vad ger dig glädje, lycka eller uppfyllelse? Gör det och se till att öva tacksamhet. Prova detta: skriv ner tre saker du är tacksam för varje morgon nästa vecka.

vidta åtgärder

komma till handling är avgörande för att få unstuck. Det finns ingen ersättning för momentum. Handling möjliggör ytterligare åtgärder, medan inaktivitet skapar tröghet, självtvivel och förvirring.

framgångsrika människor vet detta, varför de kontinuerligt trycker ut ur sin komfortzon.

Jag älskar det här citatet från Simon Sinek:

” om vi tänker på allt vi måste göra, känner vi oss överväldigade. Om vi gör det enda vi behöver göra, gör vi framsteg.”

min klient Marcus (inte hans riktiga namn) hade just gjort en karriärrörelse och satte sig för att starta sin egen hälsoverksamhet. Det största problemet att komma i hans väg? Tröghet.

ju mer han tänkte på vad han skulle göra, desto större strävan började känna. Ju mer han utforskade riskerna, utmaningarna och hans omfattande att göra-lista, desto mer kände han sig överväldigad. Han var fast. men när han vidtog åtgärder, började med snabba vinster, fick han fart och kunde gå framåt och ta itu med större och mer utmanande steg. När han bröt igenom sin passivitet, han var på en rulle.

min farfar berättade alltid för oss: en väg leder till en väg. Vi kan inte veta vad framtiden har och att försöka lista ut allt innan vi börjar är ett recept på katastrof.

vet att en väg börjar leda oss ner nya vägar, men du måste börja gå först.

din tur:

vad är nästa steg du kan ta för att gå vidare? Var finns det en snabb vinst?

När du tänker på ditt första (eller nästa) steg, håll det litet och uppnåeligt för att få fart.

nå ut för hjälp

Vi kan alla använda lite hjälp när vi sitter fast. Det här kan prata med en god vän som känner och förstår dig eller nå ut för att få råd från någon som har varit i en liknande situation som din.

kanske är det att anställa en tränare som kommer att ställa kraftfulla frågor som hjälper dig att se saker från en annan vinkel, en terapeut som kan avslöja dolda vägspärrar eller en konsult för att dela åsikter och erfarenheter.

När du är ensam kan det kännas hopplöst, överväldigande och helt enkelt omöjligt. Men ett litet tryck eller drag från någon kan snabbt ändra din bana.

även om detta kan verka som en av de enklaste strategierna, är det faktiskt en av de svåraste att göra. Varför? Även om vi är biologiskt kopplade för att hjälpa varandra, tycker många av oss att det är utmanande att nå ut.

det finns en anledning till detta:

”att be om hjälp utsätter oss för många möjliga sociala hot, varför det är så obekvämt. Det kan kännas som en tyst erkännande av svaghet, vilket sänker vår status, och kan vara en inbjudan till förakt. Det skapar osäkerhet och uppmanar möjligheten till avslag.”

din tur:

kan du dra nytta av att be om hjälp i den här situationen? Vem kan du nå ut för att be om hjälp just nu?

inte redo att nå ut till någon ännu? Kanske kan du försöka fråga universum. Vissa kallar denna bön, andra Andlig Vägledning, andra tro. Vad du än kallar det, nå ut.

rädd för att be om hjälp? Så här ändrar du dina utsikter för att sikta högt!

Bonus: När allt annat misslyckas, ha tålamod

Ibland när vi sitter fast behöver vi bara öva tålamod. Tålamod att du har gjort allt du kan och nu är det dags att vänta och se vad som kommer tillbaka till dig.

Jag föreslår inte att du väntar i månader eller år; men ibland förväntar vi oss att saker förändras snabbt, men saker tar tid. Detta gäller särskilt för stora livsbeslut och övergångar eller när det finns andra inblandade, som dina relationer eller jobb.

Jag älskar linjen från Max Ehrmanns ” Desiderata:

”…oavsett om det är klart för dig, utan tvekan utvecklas universum som det borde.”

lita på utvecklingen och vet att det ibland kan ta lite längre tid än du vill.

det finns vanligtvis en bra anledning, även om du inte kan se den. Kanske är det inte dags att gå vidare eller göra ändringar ännu. Kanske har du inte all information du behöver, och när du gör det kommer du snabbt att göra framsteg. Kanske är du faktiskt fast där du behöver vara just nu.

När jag var i min senaste stora karriärövergång, kände mig fast och undrade om jag någonsin skulle räkna ut mitt nästa steg, var detta citat från den kinesiska filosofen Lao Tzu precis vad jag behövde:

”har du tålamod att vänta tills din lera sätter sig och vattnet är klart? Kan du förbli orörlig tills rätt handling uppstår av sig själv?”

Håll dig stark. Ha tålamod. Ju mer fast du är, desto större frihet kommer att känna.

slutliga tankar

vilka av dessa strategier känner att de kommer att fungera bäst för dig och din nuvarande fasta situation?

Du behöver inte använda dem alla; det tar bara en för att hjälpa dig att fortsätta framåt.

Kom ihåg att varje rörelse, momentum eller skift hjälper dig att ta dig loss och gå vidare med ditt liv. Dessutom är det aldrig för sent att börja saker om!

mer för att hjälpa dig att få loss

• fastnat i en ruta? 6 steg för att bryta sig fri och leva ett lyckligt liv igen
• 8 Saker att göra när du vill ge upp
• hur självtvivel håller dig fast (och hur man kan övervinna det)

utvalda Fotokredit: Micha unsplash.com