du höjde ditt hälsosamma ätande spel

ångad broccoli bör vara en häftklammer i en hälsosam kost, inte den permanenta lukten som kommer ut ur dina byxor. Grönsaker är bra för vuxna saker som näringsämnen och vitaminer, men de orsakar ofta kaos på matsmältningskanalen. De största synderna är korsblommiga grönsaker, som inkluderar broccoli, blomkål, grönkål, bröstspiror och kål. ”De är faktiskt att vi inte kan smälta, så bakterierna i våra tarmar kommer att smälta dem, och biprodukten är gas”, säger Dr.Kathlynn Caguiat, gastroenterolog vid Manhattan Gastroenterology. Samma sak gäller bönor och andra baljväxter på grund av deras höga fiberantal.

lösning: Detta är inte en ursäkt för att dike grönsaker helt och hållet; bara gå inte överbord på portioner direkt. Dr Caguiat rekommenderar att du börjar med en eller två portioner först och långsamt ökar intaget över ett par veckor så att din kropp blir van vid det. Om du absolut måste ha den jätte sallad, föreslår hon att du tar en carminativ i förväg, vilket är en ört som hjälper till att förhindra bildandet av gas i GI-kanalen. Vissa naturliga källor till carminativ är ingefära, dill och selleri, eller det finns receptfria tillskott som Iberogast (en kombination av nio olika carminativa örter).

du är faktiskt laktosintolerant

ost är förmodligen den största toppningen genom tiderna, men det finns en anledning att farting kallas ”skära osten.”Dess läckerhet skapar outhärdliga farts eftersom de flesta inte kan smälta mejeri. Cirka 65% av vuxna är laktosintoleranta, och det antalet kan vara ännu högre. ”Många människor inser inte att de kan vara laktosintoleranta”, säger Dr Caguiat. När du blir äldre förlorar du enzymerna som hjälper dig att smälta laktos, sockret som finns i mejeriet. Detta förklarar varför du kan äta en hel pizza som barn och inte känna någonting, men att äta två bitar peppar Jack på en fest är tillräckligt för att få dig att ifrågasätta dina livsval.

lösning: först, se till att ost är faktiskt orsaken till din ruttna ägg Pruttar. Eliminera alla mejeri helt för bara en vecka (Du kommer att överleva!), och notera hur du känner när det långsamt återintroduceras. Om de heta, illaluktande fartsna kommer tillbaka, koppla ihop dina favoritmjölkrika livsmedel med ett laktastillägg. Att ta det med den första biten bör avvärja gasen, säger Dr Caguiat.

du har en hemlig matallergi

kom ihåg när du gjorde narr av människor utan celiaki som hävdade att de var glutenintoleranta? Visar sig, det kan faktiskt vara en sak. En studie från National Institutes of Health visade att icke-celiac, glutenkänsliga människor (NCGS) uppvisade otäcka symtom efter att ha ätit gluten, inklusive uppblåsthet och konstanta farts, jämfört med placebogruppen. En annan gaskatalysator kan vara fruktos, det naturliga sockret som finns i frukt, särskilt om du har fruktosmalabsorption (liknande laktosintolerans). Liksom laktos är fruktos ett socker som inte kan smälta, och de kommer båda ut som rumsrensande gas.

lösning: Prova en diet med låg FODMAP (kortkedjiga kolhydrater och sockeralkoholer som inte lätt absorberas), vilket är en elimineringsdiet som skär ut de flesta korsblommiga grönsaker, baljväxter, frukt med hög fruktos, bearbetat kött, vete och gluten. Det låter som Whole30 på crack, men det kan hjälpa till att identifiera vad som orsakar dessa nonstop farts. Annars, besök din gastroenterolog för ytterligare testning och raid det lokala apoteket för receptfria tillskott, såsom Gas-X, Beano eller en carminativ.