vilka är symtomen på insulinresistens?

Insulin, även om det produceras i bukspottkörteln, är ett hormon som påverkar alla delar av kroppen. Som sådan kan symtom förekomma nästan var som helst. Det kan ta lite labbarbete från din läkare för att verkligen finslipa på några av de fysiska effekterna av insulinresistens, men de vanligaste symptomen är:

• ökat bukstorleksindex (midjemått i cm: höjd i cm)
• Acanthosis nigricans – mörka fläckar på ljummen, armhålorna eller nacken
• höga triglyceridnivåer och låg HDL (bra kolesterol)
• hyperinsulinemi-förhöjda insulinnivåer i blodet
• förhöjd procentandel av fett i levern
• oförklarlig viktökning
• högt blodtryck
• gikt

Vad orsakar insulinresistens?

om den inte kontrolleras för länge kan bukspottkörteln vara uttömd och några av dess celler kommer att pausa insulinproduktionen. Denna minskade insulinproduktion, i kombination med ständigt ökande sockernivåer, är vanligtvis tiden typ 2-diabetes upptäcks. Lyckligtvis vet vi nu många av orsakerna till insulinresistens…och att veta är halva striden!

genetik

genetisk predisposition spelar en viktig roll i huruvida du kommer att brottas med insulinresistens eller inte. Till exempel, om en förälder påverkas av typ 2-diabetes, är risken för att utveckla typ 2-diabetes 38% högre.

livsstil

den goda nyheten är att vi inte är helt fast beslutna att ha diabetes av våra gener. Med vår livsstil kan vi påverka epigenetiskt om vissa gener är” påslagna ” eller inte! Ett överutbud av kalorier, särskilt socker eller kolhydrater, som vi inte kan bearbeta tillräckligt på grund av brist på motion, kan utlösa insulinresistens.

i 2017 visade den direkta studien att genom att minska kalorier och vikt efter 12 månader hade nästan hälften av studiedeltagarna så bra sockervärden att diabetesmedicin inte längre var nödvändigt. Detta är bara en av otaliga studier som visar hur en hälsosam livsstil är en hörnsten i utvecklingen av insulinresistens.

kroppsform

fett lagrat i organen och i buken kallas visceralt fett och detta ökar vanligtvis insulinresistensen. I synnerhet kan denna centrala koncentration av fett vara utmanande för levern.

levern vill naturligtvis bli av med de överflödiga fettreserverna. Det gör detta genom att ladda överflödigt fett i små ”transportbåtar” (så kallade VLDL-partiklar). Dessa ”båtar” flyttar fettsyrorna genom blodomloppet till muskelcellerna. Men om kroppen redan kämpar för att acceptera näringsämnen på grund av insulinresistens, hamnar dessa transportbåtar tillbaka i blodomloppet och ackumuleras på artärväggarna. Detta leder till inflammation och igensättning av artärerna.

bakterier & Inflammation

Inflammation i allmänhet är dålig när det gäller insulinresistens, men inflammation i tandköttet i synnerhet är särskilt dålig. Den inflammerade gingivalfickan håller bakterier som kan passera in i blodomloppet och orsaka ett inflammatoriskt svar som ökar insulinresistensen.

det finns också bevis för att en störning i bakteriemiljön i tarmen kan orsaka inflammation, vilket förvärrar insulinresistens och andra metaboliska problem.

10 sätt att bekämpa insulinresistens

medan vi inte kan göra mycket för att förändra genetiken (om vi bara kunde komma ikapp med de sci-fi-filmerna) finns det många saker vi kan kontrollera för att kompensera livsstil, kroppsform och inflammatoriska faktorer som orsakar insulinresistens. Främst:

1. Mer rörelse: allt räknas, vare sig Det går i trappor, cyklar eller till och med bara går mer. Det behöver inte vara tävlingsidrott, men regelbunden rörelse är viktig. Styrketräning är också bra för kontinuerlig fettförbränning och aktivering av cellernas kraftverk, mitokondrier.

2. Mindre godis: konsumera så lite socker som möjligt. Undvik särskilt sötade drycker. Xylitol, erytritol eller stevia kan vara alternativ men med måtta. Var uppmärksam på naturliga fruktsocker samt fruktos räknas som en söt!

3. Ät regnbågen: fokusera på hela, obearbetade livsmedel och massor av färska grönsaker. Ju mer färg desto bättre! Ät en handfull nötter och fet fisk regelbundet också!

4. Gut matters: massor av fiber och fermenterade produkter bör läggas till kosten. Bakterierna i yoghurt främjar också goda tarmbakterier. Undvik konstgjorda sötningsmedel eftersom de kan främja inflammation.

5. Upp med Omega-3: att konsumera minst 2 g omega-3-fettsyror per dag kan minska insulinresistensen, sänka blod triglycerider och förbättra insulinresistensen..

6. Undvik bete: det ska vara en paus på minst 4 eller 5 timmar. Även intermittent fasta har visat sig minska insulinkänsligheten.

7. Hela havredagar: dra nytta av att ha havredagar i din kost för att förbättra insulinresistensen. Du hittar mer info här.

8. Rengör dessa tänder: professionell rengöring och regelbundna tandkontroller håller tänderna och tandköttet friska och hjälper till att minska risken för att gingivalbakterier blossar upp och bidrar till insulinresistens.

9. Få god sömn: bevis visar att dålig sömn ökar insulinresistensen.

10. Lägre stress: kortisol, ett stresshormon, ökar insulinresistensen.