det är den eviga frågan: Hur kan jag komma i form snabbt? Vi presenterar för dig… den lata flickans guide för att komma i form.
eftersom träning låter bra och allt, men när det gäller att faktiskt behöva göra det är det en annan historia. För det mesta, om du är lat, du kan inte arsed. Och det finns alltid en ursäkt. Det är antingen för kallt för att springa utanför, för varmt för att springa utanför, för blåsigt för att springa utanför, eller så har du inte råd med ett gym medlemskap.
som nästan täcker alla årstider.
När du precis börjar din strävan att vara i form, tenderar din uthållighet inte att vara tip top. Det tar lite att komma dit. Så här är hur du får dig montör, utan att det känns som det mest smärtsamma i världen.
1. Håll dig till 10s
försök att göra bara 10 push-ups och 10 sit-ups varje dag, även om de inte är i följd. Eftersom något är bättre än ingenting, och efter ett tag, när du känner dig själv att hitta uppsättningarna av 10 för lätt, kan du upp det i din egen takt.
2. Stå upp minst varje timme
Vi har alla läst rapporterna om hur att sitta hela dagen är dåligt för dig, att vara böjd över ett tangentbord och inte ens komma ut till lunch eftersom vi är för upptagna. Men nog är nog! Gör en medveten ansträngning att gå upp minst en gång i timmen – gå på toaletten, gör en runda te eller till och med bara gå och säga hej till en kollega. Ännu bättre, köp en Apple Watch och det kommer att buzz på dig varje gång det träffar tio till timmen om det inte har upptäckt att du står upp alls.
3. Gå i minst 20 minuter om dagen
oavsett om det är den dystra mitten av vintern eller inte, finns det inga ursäkter för att få kollektivtrafik bokstavligen överallt du går. Använd benen du fick och få flytta; även bara 20 minuter om dagen kommer att bli en förbättring för din hälsa. Det är lätt att passa in det i ditt dagliga schema och kommer inte att få dig att andas. Hoppa på tåget startat av charity Living Streets, vilket uppmuntrar människor att #Try20 genom att gå i bara 20 minuter per dag i en månad för att se hur stor skillnad det gör för både hälsa och lycka. Det här är den perfekta ursäkten att få en hund, verkligen.
4. Lämna inte ens huset
Japp, du läste rätt; du behöver inte ens lämna ditt hus, eller ens soffan, för att få en solid träning i. Det finns många tillgängliga övningar och träning i hemmet du kan göra från ditt vardagsrum, som inte kräver att du pendlar till gymmet. Gör några tricep dips och några lungor, och arbeta de abs – allt från ditt eget hem. Kolla in några fler förslag här:
5. Använd Tabata
om du bara har fem minuter, ladda ner Tabata timer-appen för ett supersnabbt arbete. Guida dig för 20 sekunder på och 10 sekunder off ger en stor högintensiv träning som har både fitness och viktminskning fördelar. Kör i 20 sekunder och gå sedan i 10, eller hoppa över 20 och lägg ner för 10. Du kan göra burpees, bergsklättrare eller till och med plankan (om du är modig nog), Tabata-träning kommer att höja din ämnesomsättning och hjärtfrekvens omedelbart och du bör börja se fördelarna på nolltid.
6. Stäng av
det handlar inte bara om träning – våra dagliga liv har en verklig inverkan på vår hälsa och välbefinnande. Att få tillräckligt med sömn är avgörande för att passa, och de 4628482 enheter du äger som distraherar dig dagligen hjälper inte. Så stäng av all teknik du har kommit ut ur öronen minst en timme innan du lägger dig, och du borde hitta att du börjar få en bättre vila.
7. Oroa dig inte för hur länge ditt träningspass varar
kvaliteten på ditt träningspass beror inte på hur länge det är, vilket är uppriktigt musik för våra öron. Varje övning är bra och det viktigaste när du först börjar är att bara flytta i första hand. Försök inte bestiga ett berg innan du ens kan gå, om du vet vad vi menar. Det spelar ingen roll om du inte gjorde en hel timme, eller om du inte kunde springa så länge du ville (ahem, lyckades bara springa runt blocket en gång). Faktum är att du gör något, och det är vad det betyder.
8. Kör för bara en låt
istället för att vara för ambitiös och sedan känna sig hemsk när det inte alla kommer ihop, berätta för dig själv att springa bara längden på en låt. Gör det bra och du kommer inte ens märka när 3,5 minuter är över. Så i grund och botten, ladda ner Ariana Grande album och du hittar dig själv volontär för Maraton inga problem.
9. Tillbringa tid i sängen
Låt oss inse det; vissa former av träning kan vara roliga och sex är en av dem. Forskning utförd av forskare från University of Quebec i Kanada fann att sexuell aktivitet kan vara lika effektiv vid brinnande energi som måttliga intensitetsövningar. Bra grejer. Kvinnor kan bränna upp 90 kalorier under en sexsession, vilket är knappt hälften av det belopp du skulle bränna i en 30-minuters joggingtur. Vi vet vilken vi hellre vill välja…
10. Träna under annonserna
lata människor gillar att titta på TV. Så varför inte kombinera detta med motion, och tid dina mini-träningspass för att vara lika länge som annonserna. Om du inte tittar på Netflix, naturligtvis, där det inte finns några annonser. Om du gör en fem minuters krets av lungor, burpees, jogging, hoppa och knäböj under annonserna, då kan du belöna dig själv genom att slappa i soffan och ta reda på om Storbritannien verkligen har talang. Lämna Ben & Jerry ’ s i frysen, om du vill göra någon form av skillnad.