en titt på allergier

allergier är ett immunsystemsvar på ett främmande ämne som kallas allergener. Immunsystemets jobb är att hålla kroppen frisk genom att bekämpa skadliga patogener.

det uppnår detta genom att attackera allt som den tror kan sätta kroppen i fara.

vid allergier uppfattar immunsystemet allergener som patogener och reagerar därefter trots att allergenerna är ofarliga.

symtomen varierar beroende på allergenet och svårighetsgraden av Allergin. Om allergier är mycket allvarliga kan detta orsaka anafylaxi, vilket är livshotande och är förknippat med andningssvårigheter, yrsel och medvetslöshet.

typer av allergier

det finns ett antal olika typer av allergier, både mat och icke-mat.

matallergier kan utlösa svullnad, nässelfeber, illamående och trötthet och mer. Det tar ofta ett tag för en person att inse att de har en matallergi eftersom människor vanligtvis äter en rad livsmedel varje dag och det kan finnas en fördröjning mellan att äta maten och ha en reaktion.

allergier kan också vara säsongsbetonade, till exempel vid hösnuva, vilket är en allergi mot pollen. Symtomen inkluderar trängsel, rinnande näsa och svullna ögon.

orsaker till allergier

allergier har blivit ett globalt folkhälsoproblem på grund av deras ökade prevalens (1). Trots betydande forskning inom området är orsakerna till dem i stort sett okända.

olika förklaringar har lagts fram, såsom ökad medvetenhet, förbättrad diagnostik, genetisk mottaglighet, psykosociala influenser, allergenexponering, minskad immunsystemstimulering, underliggande sjukdom, antiallergisk Terapi och förorening (2).

det är troligt att allergier utvecklas via en komplex interaktion mellan genetiska och miljömässiga faktorer.

roll av tillskott

det finns ett antal kosttillskott som har föreslagits för att hjälpa till med allergier. Dessa interagerar med immunsystemet, vanligtvis via förbättrad immunfunktion och motståndskraft. Här är en snabb bild av de som vi kommer att täcka mer detaljerat nedan.

10 kosttillskott som är naturliga antihistaminer

Låt oss nu titta på var och en närmare och ta reda på hur det kan hjälpa till med allergier. Du kommer att märka att många av de kosttillskott som används är antioxidanter, som fungerar genom att minska det inflammatoriska svaret i samband med allergier.

Vitamin E

vitamin E är en grupp av åtta olika föreningar som stöder antioxidativ aktivitet i kroppen. De åtta molekylerna kan delas in i två kategorier: alfa, beta, delta och gamma vitaminers.

vitamer-tokoferolen anses vara den primära vitameren och finns nästan alltid i kosttillskott. Matkällor för Kubi-tokoferol inkluderar gröna grönsaker och fröoljor, såsom olivolja och solrosolja. Vitamin E är ett fettlösligt vitamin, vilket innebär att det lagras i kroppen.

Hur hjälper vitamin E allergier?

en dubbelblind, placebokontrollerad, randomiserad studie visade att 800 mg E-vitamin under pollensäsongen kunde signifikant minska nasala symtom jämfört med placebo (3).

E-Vitamin kan också öka immuniteten, vilket kan bidra till att förebygga allergier. Tillskott av 800 mg alfa-tokoferol dagligen i 30 dagar har visats visade sig öka index för t-cellmedierad immunitet (4).

forskning har också funnit att E-vitamin kan förbättra immunsystemets respons. Dagligt tillskott av 50 mg och 100 mg vitamin E (som alfa-tokoferol) under sex månader ökade signifikant immunsupportiva nivåer av IL-2 samtidigt som IFN-gamma-koncentrationerna minskade (5).

Hur tar jag vitamin E?

majoriteten av fördelarna med E-vitamin är förknippade med doser något över det rekommenderade dagliga intaget (RDA) på 15 mg. För att hjälpa till med att minska symtomen på säsongsallergier rekommenderas att du tar 800 mg E-vitamin per dag under säsongen där allergier uppstår.

det är möjligt att det finns negativa effekter av att ta doser så höga på lång sikt, så om du tar E-vitamin kontinuerligt rekommenderas det att hålla fast vid en lägre dos på mellan 50 och 200 mg per dag.

E-Vitamin verkar vara mer effektivt när det tas tillsammans med en källa omättat dietfett, såsom nötter och frön.

officiella rankningar

• 10 bästa vitamin E-tillskott

vitamin A

Vitamin A hänvisar till en grupp föreningar som spelar en viktig roll för att upprätthålla hudens hälsa, syn, gentranskription och immunsystemets funktion.

föreningarna inkluderar retinol, retinaldehyd, retinsyra och provitamin A caretenoider (betakaroten, alfakaroten, gammakaroten och kryptoxantin). De vanligaste formerna i mat och kosttillskott är retinol och betakaroten.

Vitamin A är fettlösligt, vilket innebär att det lagras i kroppen. Överdriven konsumtion, även om den är sällsynt, kan leda till giftiga nivåer.

Hur hjälper vitamin A allergier?

vitaminer A kan modulera medfödda och adaptiva immunsvar så att det kan påverka utvecklingen och symptomen på allergier.

brister i vitamin A har visat sig öka känsligheten för allergier och förvärra allergisymtom (6). Signifikant reducerade nivåer av vitamin A i serum observeras vanligtvis hos personer med allergier jämfört med friska kontroller.

en studie fann också att att ta vitamin A under graviditeten minskade risken för att barnet fick allergier under de första sju åren av livet (7). Det var särskilt betakaroten som var mest effektiv.

Hur tar jag vitamin A?

ytterligare forskning behövs för att bestämma den optimala dosen för allergier. Baserat på befintlig forskning rekommenderas det dock att ta det rekommenderade dagliga beloppet, vilket är 900 mcg och kvinnor 700 mcg per dag.

officiella rankningar

• 10 bästa vitamin A-tillskott

Spirulina

spirulina är en blågrön alga som är en giftfri art av Arthrospira-bakterier. Den består av 55-70% protein och har flera aktiva komponenter.

huvudingrediensen är phycocyanobilin, som utgör cirka 1% spirulina. Phycocyanobilin efterliknar kroppens bilirubinförening för att hämma ett enzymkomplex som kallas Nikotinamidadenindinukleotidfosfat (NADPH) oxidas. Detta resulterar i antioxidant och antiinflammatoriska effekter i kroppen.

Hur hjälper spirulina allergier?

studier har visat att Spirulina uppvisar antiinflammatoriska egenskaper genom att hämma frisättningen av histamin från mastceller (8).

en dubbelblind, placebokontrollerad studie fann att 2 g spirulina som togs dagligen i 6 månader signifikant minskade symtomen på allergisk rhinitus (ett näsrelaterat tillstånd) jämfört med placebo (9). Symtomen minskade inkluderade nasal urladdning, nysning, nästoppning och klåda.

en annan randomiserad, dubbelblind placebokontrollerad studie fann att att ta 2G spirulina dagligen i 12 veckor signifikant förbättrade nivåer av cytokiner i kroppen, som spelar en viktig roll vid allergiska reaktioner, jämfört med placebo (10). De cytokiner som påverkades var interleukin-4, interferon-Javi (IFN-ji) och interleukin-2.

dosen av 2G spirulina minskade interleukin – 4 nivåer med 32%, vilket visar en skyddande effekt för allergier. Resultaten var inte lika effektiva för en 1g-dos, vilket tyder på att effekterna av spirulina är dosberoende.

Hur tar jag spirulina?

för att få fördelarna med spirulina för allergier rekommenderas att du tar 2g per dag. Ytterligare forskning behövs för att avgöra om det är bäst att ta det en gång om dagen, eller i mindre doser, flera gånger per dag.

officiella rankningar

• 10 bästa spirulina-tillskott

brännässla

brännässla (Urtica dioica) är en örtartad flerårig blommande växt i urticaceae-familjen. Det har en lång historia av att användas för terapeutiska ändamål.

forntida egyptier använde det för att behandla artrit och smärta i nedre ryggen; romerska trupper gnuggade det på sig själva för att hålla sig varma.bladen har hårliknande strukturer som sticker och producerar också klåda, rodnad och svullnad. Men när bladen har bearbetats kan brännässla konsumeras säkert.

Hur hjälper brännässla allergier?

en studie visade att efter en veckas komplettering med brännässla minskade allergiska symtom jämfört med placebo (11).

en randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad klinisk studie fann att 300 mg brännässla som tas dagligen i 4 veckor signifikant minskade nasala symtom (12). 58% av deltagarna fann en förbättring från att ta brännässla, med 69 av 74 deltagare som betygsatte det bättre än placebo.

Hur tar jag brännässla?

baserat på forskning är det bäst att ta 300 mg brännässla dagligen för att minska allergisymtom. Det rekommenderas att dela upp detta i två doser på 150 mg vardera.

officiella rankningar

• 10 bästa Nässletillskott

Guduchi

Guduchi, även känd som amrita eller tinospora cordifolia, är en ört som används i Ayurveda för att öka vitaliteten. Det har undersökts för en mängd olika hälsoändamål, inklusive dess effekt på diabetes, glukosmetabolism, inflammation, immunsystemstöd och neurologi.

Hur hjälper guduchi allergier?

en randomiserad dubbelblind placebokontrollerad studie fann att tillskott av 300 mg av ett vattenextrakt av guduchi 3 gånger per dag i 8 veckor signifikant minskade allergisymtom jämfört med placebo (13).

allergisymtom löstes mellan 61% och 83% av deltagarna.

symtomen som förbättrades inkluderade nysning, nasal urladdning, nasal obstruktion och nasal klåda.

Hur tar jag guduchi?

för att få fördelarna med guduchi för allergisymtom rekommenderas att du tar 300 mg, tre gånger per dag. Tillägget ska tas tillsammans med en måltid.

svart kummin

svart kummin (nigella sativa) är ett medicinskt krydda som ofta används för att krydda livsmedelsprodukter. Den innehåller en potent bioaktiv ingrediens som kallas tymokinon.

Hur hjälper svart kummin allergier?

en prospektiv, dubbelblind studie visade att tillskott av svart kumminolja i 30 dagar kunde avsevärt minska allergisymtom jämfört med placebo (14). Symtomen minskade inkluderade nysningar, rinnande näsa, klåda och trängsel.

positiva resultat sågs efter 15 dagars tillskott.

en annan studie visade att 2 g svart kummin som tagits i 30 dagar kunde avsevärt minska allergisymtom jämfört med placebo hos personer med hösnuva (15). Forskningen fann också en ökning av makrofagdödande aktivitet och fagocytos hos deltagarna.

ett forskningspapper som beskriver 4 olika studier visade att tillskott med 40-80 mg/kg svart kummin dagligen minskade allergiska symtom hos dem med hösnuva eksem och astma (16). Symtom minskade inkluderade hösnuva, konjunktivit, bronkialastma och hudeksem.

Hur tar jag svart kummin?

tillskott av svart kummin är vanligtvis i form av ett grundläggande fröextrakt (ett krossat pulver av fröna utan vidare bearbetning eller koncentration) eller fröoljan, varav ingen kräver mycket bearbetning eftersom läkemedelsdosen ligger nära råproduktens naturliga tillstånd.

för att få fördelarna med svart kummin för att minska allergisymtom rekommenderas att du tar 2 g av fröet per dag. Även om vissa fördelar ses vid doser på 1 g per dag, verkar effekterna vara dosberoende.

fröna är ungefär en fjärdedel till en tredjedel fettsyror, vilket innebär att tillskott av någon svartfröoljeprodukt skulle vara 3-4 gånger lägre än den mängd som behövs från fröet. Detta fungerar till mellan 250 mg och 1000 mg per dag.

Vitamin C

Vitamin C, eller L-askorbinsyra, är ett vattenlösligt essentiellt vitamin. Det är ett populärt kosttillskott på grund av dess antioxidantegenskaper, säkerhet och överkomliga priser.

det finns i särskilt stora mängder i frukt och grönsaker, såsom citrusfrukter, bär och paprika.

Hur hjälper C-vitamin allergier?

en multicenter, prospektiv observationsstudie fann att intravenöst C-vitamin som togs i mellan 10 och 14 veckor kunde minska allergisymtomen signifikant (17).

förbättringar sågs också i trötthet, sömnstörningar, depression och brist på mental koncentration under studiens gång. Forskarna föreslog också att en brist på C-vitamin kan leda till allergirelaterade sjukdomar.

en annan studie visade att att ta 2 G C-vitamin dagligen kan fungera som en naturlig antihistamin hos dem med hösnuva (18).

Hur tar jag C-vitamin?

för att få fördelarna med C-vitamin för att minska allergisymtom rekommenderas att du tar 2g per dag. Detta kan tas i en enda dos.

officiella rankningar

• 10 Bästa C-vitamintillskott

Butterbur

butterbur är ett växtextrakt från en buske som växer i Asien, Europa och vissa delar av Nordamerika. Människor använder ofta tillägget för att behandla migrän och hösnuva.

National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) har sagt att butterbur kan ha antihistamineffekter.

Hur hjälper butterbur allergier?

en randomiserad, dubbelblind, parallellgruppsstudie visade att 8 mg dagligen (uppdelat i 4 doser) i två veckor var lika effektivt för att minska allergisymtom som ett antihistaminläkemedel som kallas cetirizin, hos dem med hösnuva (19). Dessutom producerade butterbur inte de lugnande effekterna i samband med antihistaminmedicinering.

liknande resultat har hittats med butterbur jämfört med antihistaminmedicinen fexofenadin och placebo (20).

en annan randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad studie visade att intag av 50 mg butterbur två gånger dagligen under gräspollensäsongen minskade signifikant allergisymtom i förhållande till placebo (21).

Hur tar jag butterbur?

det rekommenderas att ta 8 mg butterbur per dag för att minska allergisymtom. Om inga fördelar ses vid denna dos kan detta ökas till upp till 50 mg per dag. Det är troligt att högre doser kan behövas för svårare symtom. Det rekommenderas att dela tillskott i mellan 2 och 4 doser per dag.

officiella rankningar

• 10 bästa Butterbur-tillskott

selen

selen är en väsentlig mineral med antioxidantegenskaper. Det utgör en del av antioxidantenzymer såsom glutation, som skyddar celler mot oxidativ skada genom att förhindra lipidperoxidation och den efterföljande instabiliteten hos cellmembran.

det finns främst i skaldjur, kött, nötter och vete beroende på selenjordinnehåll.

Hur hjälper selen allergier?

studier har visat att de med allergier har lägre nivåer av selen i sina kroppar jämfört med dem som inte lider av allergier, vilket tyder på att mineralet är signifikant (22).

annan forskning har visat att selenbrister också kan förvärra allergier (23).

Hur tar jag selen?

det rekommenderas att komplettera 200ug till 300ug per dag för att få för att förhindra allergier och minska allergiska symtom.

officiella rankningar

• 10 bästa selentillskott

probiotika

probiotika lever mikroorganismer som ger ett antal hälsofördelar genom att hjälpa kroppen att upprätthålla en hälsosam balans mellan tarmbakterier. De vanligaste probiotika är bifidobakterier och laktobaciller.probiotiska bakterier kan förändra immunsvar genom olika mekanismer som kan minska allergiska reaktioner mot allergener utan biverkningar av mediciner.

dessa potentiella mekanismer inkluderar ökande regulatoriska T-celler som dämpar immunsvar och undertrycker produktionen av IgE-antikroppar.

Hur hjälper probiotika allergier?

en dubbelblind, placebokontrollerad, parallell, randomiserad klinisk studie fann att att ta 3 stammar av probiotika (Lactobacillus gasseri KS-13, Bifidobacterium bifidum G9-1 och B. longum MM-2) i 6 veckor förbättrade allergisymtom jämfört med placebo under toppen av pollensäsongen. (24).

styrkan hos probiotika som användes var 1.5 miljarder kolonibildande enheter / kapsel och delades in i 2 doser, en efter frukost och en efter middagen.

en nyligen genomförd systematisk granskning och metaanalys rapporterade också att majoriteten av studierna visade förbättring av säsongsallergier som svar på probiotisk behandling (25). Forskning har också funnit att probiotika kan förbättra livskvaliteten hos dem som lider av allergier.

Hur tar jag probiotika?

det rekommenderas att ta dagliga probiotika med en styrka på 1,5 miljarder kolonibildande enheter/kapsel. Tillägget bör innehålla stammarna Lactobacillus gasseri KS-13, Bifidobacterium bifidum G9-1 och B. longum MM-2. Det är bäst att dela upp detta i två doser per dag, båda tas med mat.

officiella rankningar

• 10 bästa probiotiska tillskott

den nedersta raden

allergier är ett immunsystemsvar på allergener, som uppfattas som skadliga för kroppen. Det är inte känt exakt vad som orsakar dem men de kan variera från mild till svår.

det finns flera olika typer av allergier, inklusive både mat och icke-livsmedelsbaserade. Hösnuva är en av de vanligaste icke-livsmedelsbaserade allergierna.

ett antal kosttillskott finns tillgängliga som kan bidra till att förebygga allergier samt minska symtomen. Några av dessa har visat sig vara lika effektiva som receptbelagda läkemedel men har vanligtvis inte samma biverkningar, vilket gör dem till ett gynnsamt alternativ.

men om du tar något receptbelagt läkemedel är det viktigt att du kontaktar din vårdgivare innan du börjar komplettera.

Fortsätt läsa: 10 bästa naturliga tillskott för övergripande hälsa

alla specifika tilläggsprodukter& varumärken som visas på denna webbplats stöds inte nödvändigtvis av Emma.

Stock foton från Hbrh / Good_Stock /