det är viktigt att konsumera en modererad mängd nötter och frön som en del av din kost för att hålla dig frisk. Mandlar, som är en av de vanligaste och mest populära, konsumeras i överflöd i Indien och runt om i världen.
med nyare veganska trender blir mandelmjölk, smör och en mängd andra mandelbitar också populära. Men hur friska och fördelaktiga är mandlar för dig?
vi avkodar några av hälsofördelarna och berättar de bästa sätten att få dem för god hud, kropp och övergripande hälsa!
Varför är mandlar ett sådant föredraget mellanmål?
mandlar finns i många former, storlekar, variation och gör för en hälsosam stans. faktum är att många anser att mandlar är den tydliga vinnaren – i både smak-och hälsofördelskategorin, av alla nötter.
experter säger att en av anledningarna till att mandlar överträffar alla andra nötter och frön är dess rika och imponerande näringsprofil.
en handfull mandlar (ungefär 28 gram) innehåller:
kalorier: 161
fiber: 3.5 gram
Protein: 6 gram
kolhydrater: 2.5 gram
fett: 14 gram
37% rekommenderat vitamin E
32% rekommenderat Magnesium
här är några andra fördelar med att ha mandlar regelbundet:
de kan sänka ditt blodkolesterol
En av de bästa fördelarna med att ha mandlar regelbundet är att de kan hjälpa till att kontrollera och sänka dina kolesterolnivåer, därför är det fördelaktigt för dig personer med högt blodtryck.enligt studier sänker mandlar nivån av LDL (dåligt kolesterol) i kroppen och fyller dig med Vitamin E, magnesium och kalium som ytterligare skär på toxiner och främjar okoagulerat blodflöde genom artärer och vener. Bra blodflöde banar väg för ett hälsosammare hjärta!
Bra för dina ben
det är en stor lång myt att veganer berövas essentiellt kalcium genom att undvika mejeri. Beroende på naturlig mandelmjölk kan också hjälpa.
Nästa gång du vill fylla på kalciumdoseringen, chomp på några mandlar. Om du måste veta innehåller mandlar upp till 1 / 4: e kalciumnivåer som mjölk och stärker benen, minska risken för att utveckla frakturer, skador och tårar.
det finns också en extra fördel med detta-den höga nivån av fosfor som finns i mandlar kan stödja din skeletthälsa väl.
rik på antioxidanter
mandlar poäng extremt högt på antioxidanter – som förhindrar inflammation, minska nivåer av oxidativ stress, hålla dig lycklig, förhindra risken för allvarliga problem som cancer och bromsa åldrandet samt. Vitamin E-rika antioxidanter hjälper till att främja tillväxten av cellfoder och nyare celler i kroppen.
konsumtion av mandel har också kopplats till lägre risk för Alzheimers sjukdom också.
det bör noteras att den höga antioxidantprofilen är mycket närvarande i mandelens bruna hud.
Bra för diabetespatienter
det finns få nötter och frön som passar bäst för patienter med höga blodsockernivåer, och mandel är en av dem. eftersom mandlar är ganska låga på kolhydrater och har bra fiber, hjälper de människor med omanagerade blodsockeravläsningar för att upprätthålla goda glukosavläsningar. En annan fördel är den höga koncentrationen av magnesium i den, vilket hjälper till att främja bättre blodsockerkontroll, förbättra insulinfunktionen eftersom många diabetespatienter också har brist på magnesium.
mindre studier genom åren har också observerat att konsumtion av mandel kan förhindra problem som typ 2-diabetes, metaboliskt syndrom och relaterade sjukdomar.
minskar hunger och kaloriintag
mandlar gör också ett föredraget mellanmål alternativ för Viktväktarna. Anledningen är att lågkolhydrat och kalorier räknas det har. eftersom mandlar också är relativt höga på protein och fiber, hjälper det att främja mättnad i kroppen, gör att du längtar efter mindre och i slutändan kan påverka dina hungernivåer.
att känna sig full och uppnå mättnad i ett lägre kaloriintag än vanligt är en av de viktigaste faktorerna för viktminskning och hantering.
i en studie observerades att en kalorifattig diet kompletterad med 80 gram mandel ökade viktminskningen med upp till 62% jämfört med en diet innehållande komplexa kolhydrater.
Plus, eftersom det är ett enkelt mellanmål alternativ, minskar det behovet av att man har skräp, kaloribelastade alternativ.
lindrar stressnivåer
om du letar efter en bra diet fix som kan minska dina stressnivåer och få dig att känna dig lugn, börja öka ditt intag av mandel.
selen, som är ännu ett viktigt spårmineral som finns i mandlar, tillsammans med fettsyrorna hjälper till att bekämpa depression, ångest, stärka immuniteten och uppmuntra din kropp att vila, lindra aggressionsnivåer. faktum är att flera experter hävdar att de terapeutiska, stressavlastande fördelarna med mandel gör det till en bra fertilitetsförstärkare. Från att öka libido, främja en hälsosam sexlust och hormonproduktion kan det vara fantastiskt för din reproduktiva hälsa!
hur många mandlar kan du ha på en dag?
trots antalet fördelar, kom ihåg att överskott av någonting eller att ha för många mandlar kan vara skadligt för din hälsa.
enligt dietexperter är 8-10 mandlar om dagen idealisk för en hälsosam kropp, främja viktminskning, bygga muskler och till och med påskynda hårväxten.
kom ihåg att äta för många mandlar kan leda till biverkningar. Mandlar innehåller inte bara en relativt högre fettprocent, men överkonsumtion av mandlar kan också leda till andningssvårigheter, inducera toxicitet, kvävning och andra matsmältningsproblem.
därför är det bäst att hålla sig till att äta en handfull mandlar om dagen för god hälsa.
blöta eller råa mandlar: Vad är bättre för dig?
oavsett om du äter den rå eller blöt är allt upp till dig och din smakknopp. Men när det gäller din hälsa måste du gå till blöta mandlar. Blötläggning av mandeln gör det inte bara lättare att ta av skalet utan gör det också möjligt för nötterna att släppa alla näringsämnen lätt.medan råa mandlar skiktas av den bruna huden som innehåller tannin som hindrar näringsabsorptionen, gör blöta mandlar det lättare att ta av skalen, vilket gör att muttern lätt släpper ut näringsämnena.
för regelbunden konsumtion, blötlägg en handfull mandlar i en skål med varmt vatten och låt det vila i sex-sju timmar eller över natten. När du är klar, skalla av huden, äta färskt eller förvara dem för senare användning.