kokosnötvatten (när det är rent och smaklöst) är en klar vätska tappad från kokosnötens centrum. De enda sockerarter den har är naturligt förekommande, precis som frukt har naturligt förekommande socker.
kokosnötvatten (när det är rent och osmakat) är en klar vätska som tappas från mitten av kokosnötter. De enda sockerarter den har är naturligt förekommande, precis som frukt har naturligt förekommande socker.
är kokosvatten bra för dig? Tja, om du försöker gå ner i vikt, trampa försiktigt.visst är kokosnötvatten ett mycket bättre val än mättad fettrik kokosnötolja eller kokosmjölk, men kokosnötvatten är flytande kalorier-cirka 45 kalorier per kopp (8 uns). Om du gör vad vissa ”experter” på Internet och på andra håll föreslår och guzzle kokosnötvatten före, under och efter dina träningsövningar, kan kalorierna du brände under träning avbrytas av kokosnötvattnet.
din bästa insats för att återfukta dig själv, som alltid, är vatten. Rent, kalorifritt vatten.
om din vikt är bra och du är engagerad i intensiv fysisk aktivitet, särskilt träning som varar mer än en timme, kan kokosnötvatten användas som vätska/elektrolytersättning. Var bara försiktig med att det är rent kokosnötvatten du dricker, ingen av dessa choklad -, vanilj-eller andra smaksatta sorter dyker upp på stormarknadens hyllor.
för att se till att det inte finns något tillsatt socker, natrium eller något annat i ditt kokosnötvatten, läs ingredienslistan. Allt du vill se på listan är en ingrediens – kokosnötvatten.
kolla in näringsfakta etiketten också. Om du ser mer än 50 kalorier per 8 ounce servering, är chansen socker eller en annan form av kalorier har lagts till.
sammanfattning: är kokosnötvatten bra för dig?
liksom alla kaloriinnehållande drycker, inklusive fruktjuicer, skulle kokosnötvatten sannolikt inte vara bra för dig, särskilt om du försöker kasta övervikt.
är kokosolja dåligt för dig?
många i kokosnötoljebranschen främjar det som det” goda ” mättade fettet. Men det här är ett fall där fakta har vridits till fiktion. Få fakta om kokosolja
Tips för före, under och efter träning
här är grundläggande Pritikin näringsrekommendationer för före, under och efter träning. De är enkla och för de flesta av oss mycket effektiva (och mycket billigare än kokosnötvatten).
-
Drick vatten
eftersom våra kroppar är cirka 50 till 60% vatten är det viktigt att behålla denna mängd. En vattenförlust på bara 1 till 2% kan minska prestanda. Det är inte ovanligt att förlora 2 till 3% under typisk träning och aktivitet, särskilt i heta miljöer. Eftersom Pritikin-ätplanen, full av frukt och grönsaker, är så rik på vatten, behöver du inte dricka vatten före träningen, men medan du tränar rekommenderar vi att du dricker 8 till 10 uns vatten var 20: e minut. Efter träning, drick 8 uns för varje halv pund av vikt som förlorats under träningen.
korrekt hydrering hjälper till att förhindra trötthet, nedsatt kardiovaskulär funktion (blodtrycket kan påverkas) och nedsatt temperaturreglering (med mindre vatten i kroppen äventyras svettning, vilket kan leda till ökad temperatur).
” hur vet jag om jag dricker tillräckligt?”
ett bra sätt att veta att du återfuktar ordentligt är genom att kontrollera färgen på din urin. Om den är ljusgul är du väl hydratiserad. Om det är mörkare, drick mer.
-
drick inte för mycket
var försiktig så att du inte dricker för mycket vatten, kallad överhydrering. Det kan leda till ett problem som kallas hyponatremi (lågt blodnatrium). Pritikin – ätplanen ger tillräckligt med natrium för aktiva individer och ger också minst hälften av det vatten som behövs. Bottom line: drick under och efter träning och andra fysiska aktiviteter. Vid andra tider på dagen, drick när du är törstig.
-
Pritikin Eating Plan
För att förbättra din träningsprestanda är Pritikin Eating Plan, rik på oraffinerade, näringsförpackade kolhydrater, idealisk. Det kommer också att hjälpa dig att förlora övervikt och hålla den borta, och uppnå övergripande optimal hälsa.
när du ska äta
för att upprätthålla en god energiförsörjning för kroppens behov under träning, äta minst tre måltider om dagen (ännu bättre är fyra eller fem mindre). Mindre, flera måltider under dagen kommer att assimilera näringsämnen bättre än en eller två stora måltider.
Här är Pritikin äta rekommendationer för före, under och efter träning:
-
före träning
konsumera en liten måltid eller mellanmål, som en bit frukt. Du vill att din mage känns bekväm, inte full. Välj kolhydrater; undvik överdriven protein.
-
under träning
hydrering är din huvudsakliga källa till näringsintag. Om träningstiden överstiger en timme rekommenderar vi också att du äter mycket små mellanmål, som fruktskivor eller grönsaker, mellan anfall.
-
efter träning
äta under återhämtning är nyckeln för att tanka dina muskler och upprätthålla normala blodsockernivåer. Inom 30 minuter efter träning, äta ett litet mellanmål, som grönsaker eller en frukt. Två till fyra timmar efter träning, äta ett annat mellanmål eller måltid. Kom alltid ihåg att din näring idag är din energi (glykogen) lagring imorgon.
författare, Eugenia Killoran
Kurort
ta livet till nästa nivå, och vara allt du kan vara. Det är vad en semester på Pritikin handlar om. Lev bättre. Se bättre ut. Bäst av allt, må bättre.
allomfattande Program
sedan 1975, 100 000+ människor har kommit till Pritikin. Vi är den längsta, mest vetenskapligt dokumenterade kurorten i Amerika.
rum och sviter
våra nyrenoverade rum på kurorten är rymlig, lugn och bekvämlighetsrik. Alla har en underbar utsikt över trädgården.