trötthet under graviditeten

Vad orsakar illamående när du äter när du är gravid?

det finns ingen officiell känd orsak till illamående efter att ha ätit under graviditeten. Men det finns många potentiella faktorer på spel, inklusive:

• genetik

• höga hCG-nivåer under första trimestern

• förhöjda östrogennivåer

• en överaktiv luktsinne som plågar vissa kvinnor under graviditeten

• graviditet halsbränna, som kan börja när du är runt 8 veckor gravid.

• gastroesofageal reflux (GER)

• mindre effektiv matsmältning som graviditetshormoner slappna av musklerna i mag-tarmkanalen

• trötthet och/eller stress

• att äta för mycket mat eller äta fettrik mat, som tenderar att göra en orolig mage värre

vad kan du göra för att lindra morgonsjukdom efter att ha ätit?

även om det kan verka kontraintuitivt blir morgonsjukdom ofta värre ju längre du går utan att fylla upp din tank. Det beror på att när magen är tom, magsyror churn bort på magslemhinnan, lägga till illamående du upplever när du äter. Några tips för att lindra morgonsjukdom efter att ha ätit:

• Ät fem till sex mindre måltider varje dag istället för tre stora. En mycket full mage kommer sannolikt att förvärra illamående och halsbränna, så sikta på antingen sex små måltider eller tre medelstora måltider och två mellanmål.

• tvinga inte det. Om du bara kan stå pasta och ärter för nu, är det verkligen bättre för dig (och din illamående) än att äta ingenting — eller tvinga ner något som får dig att känna dig som att kasta upp de närmaste timmarna. Om du bara kan stå söt mat, en portion yoghurt med skivad frukt till middag får du fortfarande en hälsosam dos protein, fiber och vitaminer. Och om allt du kan hantera är ingefära snaps, det är okej också. Medan ditt mål är naturligtvis att så småningom äta en väl avrundad graviditet diet, har du gott om tid att göra hälsosamma val i din andra och tredje trimestern. Under tiden fortsätter du att ta ditt prenatala vitamin för att täcka dina baser.

• Drick dina näringsämnen. Vissa mammor tycker att smoothies och soppor (liksom chili eller någon uppvärmd mat) är lättare att magen, och båda är chock full av näringsämnen. Dessutom är det viktigt att hålla sig hydratiserad under graviditeten, och vätskor i någon form hjälper till med det.

• försök att lägga citron eller ingefära till din matlagning, eftersom många kvinnor tycker att dessa smaker hjälper till att lindra illamående. Du kan också hålla en påse med äkta kanderad ingefära vid skrivbordet för att nosh på efter måltider eller en halv citron eller nyklippt ingefära för att sniffa. Sura eller pepparmynta godis tillsammans med kyld mandelmjölk kan också lindra illamående för vissa kvinnor.

• borsta tänderna direkt efter att du äter (eller efter att du kastar upp), eftersom den rena munkänslan kan minska oddsen för att känna sig illamående.

• undvik starka dofter och smaker. Din favorit indiska eller Mexikanska takeout kan göra dig illamående nu, med tanke på din extra känsliga luktsinne under graviditeten. Så håll dig borta från allt som gör dig till och med lite illamående.

• växla upp det. Om bröd är den enda maten du kan stå i veckor i slutet, kanske du snart upptäcker att även synen på en baguette gör dig illamående. Om så är fallet, dike det för nu och ersätt det med något annat. Prova andra alternativ som är mer välsmakande, som ris eller quinoa.

• Snack innan du går och lägger dig. Tänk på en blandning av protein och komplexa kolhydrater (som hård ost på fullkornskakor), så din mage har något att arbeta med under natten annat än sitt eget foder.

• håll ett litet mellanmål på ditt nattduksbord (kakor, flingor, spårblandning). På så sätt kan du munch om du vaknar mitt på natten och har en lätt bit först när du står upp på morgonen.

• prioritera R &r, inklusive sömn och stress-busting aktiviteter som meditation eller yoga, eftersom stress och trötthet båda gör illamående värre.

• Slap på ett havsband. Detta elastiska band sätter press på båda handlederna för att eventuellt minska illamående och finns på de flesta apotek.

• tala med din läkare om kosttillskott och mediciner. Prenatala tillskott innehåller vitamin B6, vilket har visat sig underlätta illamående. Om du sväljer en prenatal gör dig illamående, ta din när som helst fungerar bäst för dig-oavsett om det är tidigt på morgonen eller strax före sängen. För mer ihållande illamående kan din läkare också rekommendera ett B6-tillskott, ett prenatalt vitamin med extra B6 i det, Unisom SleepTabs (som innehåller antihistamin doxylamin) och/eller magnesium, som alla kan bidra till att minska illamående. För allvarliga fall av morgonsjukdom kan din läkare ordinera en morgonsjukmedicinering (Diclegis eller Bonjesta, både mycket säkra och effektiva läkemedel som kombinerar vitamin B6 och antihistaminer) eller en illamående (som Reglan, skopolamin eller Fenergan).

finns det något sätt att förhindra det?

tyvärr för de många kvinnor som gaggar sig igenom första trimestern är det inte möjligt att helt förhindra illamående efter att ha ätit under graviditeten. Men du kanske kan minska svårighetsgraden och frekvensen av symtom genom att notera något som konsekvent gör dig illamående — kryddig mat, stark lukt, trötthet, socker/fet mat — och undvika dessa triggers när det är möjligt. Försök också att undvika att äta stora måltider, vilket ofta gör illamående värre.

när slutar illamående efter att ha ätit vanligtvis?

de flesta kvinnor tycker att illamående efter att ha ätit underlättar i slutet av första trimestern, mellan veckorna 12 och 14 av graviditeten. Några kvinnor fortsätter dock att känna sig illamående under andra trimestern och ibland bortom.

kan illamående efter att ha ätit orsakas av något annat än graviditet?

illamående efter att ha ätit är ofta ett mycket normalt (om det är mycket obehagligt) tidigt tecken på graviditet. Om ett graviditetstest ännu inte har kommit tillbaka positivt, kan den sjuk-till-magen-känslan bero på ett antal andra faktorer, inklusive mediciner du tar, magebugg, matförgiftning, övermålning, rörelsesjuka eller hormonella problem. Ibland kan matsmältningsbesvär efter att ha ätit orsakas av ett problem med matsmältningskanalen, som ett sår eller gastroesofageal refluxsjukdom (GERD). Mycket mer sällan kan ihållande illamående och kräkningar kopplas till sköldkörtelsjukdom, leversjukdom, diabetes eller gallblåsesjukdom. Om du är orolig, tala med din läkare.

när ska du ringa till läkaren

om illamående efter att ha ätit fortsätter i mer än två veckor utan ett positivt graviditetstest, kolla in med din läkare. Det kan vara ett tecken på ett allvarligare problem, särskilt om du har andra ovanliga symtom.

om du är gravid och illamående och kräkningar är svåra, ring din läkare. Du kan uppleva hyperemesis gravidarum, vilket kan leda till uttorkning och viktminskning, vilket kräver behandling på sjukhuset. Kontrollera också med din vårdgivare om du upplever något av följande symtom:

• kissa bara lite eller urin som är mörkare i färgen (den ska se transparent eller halmfärgad ut; urin som är mörkgul, honung, bärnsten eller ljusorange föreslår att du kan vara uttorkad)

• att inte kunna hålla vätskor nere

• känner dig yr när du står upp

• Racing heart

illamående efter att ha ätit kan eller inte kan vara ett tidigt tecken på graviditet, så häng på tills du är tillräckligt långt för att ta ett graviditetstest och få ett positivt resultat. Och medan queasiesna inte är ett av de roligaste tidiga graviditetssymptomen, är de ett tecken på att dina graviditetshormoner är bra och sparkar — och ditt barn kommer sannolikt snart att bli det också.