, medicinsk granskning av Dr.Bret Scher, MD
– uppdaterad 3 februari 2021 Evidensbaserad Om du lider av migrän eller klusterhuvudvärk, du kommer sannolikt att hålla med om att få saker på jorden kan få dig att känna dig mer eländig. Kan följa en ketogen diet möjligen ge lättnad? nya vetenskapliga bevis tyder på att, eventuellt genom att minska inflammation i hjärnan, kan keto äta gynna dem med migrän eller klusterhuvudvärk.1 faktum är att vissa människor har rapporterat att deras huvudvärk förbättrats dramatiskt efter att ha bytt till en ketodiet.
i den här guiden diskuterar vi varför en ketogen diet kan vara till hjälp för migrän och klusterhuvudvärk och ger praktiska råd för att få bästa resultat.
starta din gratis 30-dagars provperiod!
få omedelbar tillgång till hälsosamma lågkolhydrat-och keto-måltidsplaner, snabba och enkla recept, viktminskningsråd från medicinska experter och så mycket mer. Ett hälsosammare liv börjar nu med din GRATIS Provperiod!
Starta GRATIS Provperiod!
vad är migrän?
migränhuvudvärk eller migrän orsakar svår smärta-ofta beskriven som bankande eller pulserande smärta — på framsidan, sidan eller baksidan av huvudet. De varar vanligtvis mellan fyra till 72 timmar.
förutom smärta innehåller en migränattack vanligtvis andra försvagande symtom, såsom
- illamående och kräkningar
- yrsel
- suddig syn
- extrem känslighet för ljus, ljud och lukt
upp till en tredjedel av alla migrän tros inträffa ”med aura”, där migränlidaren ser färgade fläckar, blinkande ljus eller andra visuella snedvridningar; känner stickningar i extremiteterna eller har svårt att tala strax före migrän eller en attack.2
det uppskattas att cirka 1 miljard människor — eller nästan 1 av 8 — världen upplever migrän.3dessa huvudvärk påverkar ungefär dubbelt så många kvinnor som män, och fluktuerande östrogennivåer vid puberteten och under menstruationscykeln är kända migränutlösare.4
många andra saker kan potentiellt utlösa migrän hos mottagliga personer, till exempel:5
- vissa livsmedel (choklad, ost, alkohol, konstgjorda sötningsmedel och livsmedelstillsatser är vanliga brottslingar, även om svaren varierar mellan individer)
- uttorkning
- brist på högkvalitativ sömn
- Stress
- förändringar i väder och barometertryck
migränfrekvensen varierar från person till person. Vissa upplever attacker några gånger om året, andra en eller två gånger i månaden, medan de med kronisk migrän har 15 eller fler huvudvärkdagar per månad.6 migrän anses vara en av de mest invalidiserande förhållandena över hela världen, andra bara för smärta i nedre ryggen.7
triptaner och andra läkemedel kan ge lättnad Vid akuta attacker, och antikonvulsiva läkemedel kan hjälpa till att förhindra migrän. Men de orsakar ofta obehagliga biverkningar.8 dessutom kan vissa människor utveckla läkemedelsresistenta migrän.9
sammanfattning
migrän är svåra huvudvärk som vanligtvis åtföljs av illamående, yrsel och känslighet för ljus och buller. De är vanligare hos kvinnor och kan utlösas av hormonella förändringar, vissa livsmedel, stress och andra faktorer. Läkemedel ger lättnad för vissa men kommer ofta med biverkningar.
Keto för migrän
varför en ketogen diet kan hjälpa
trots år av forskning är de exakta mekanismerna bakom migränhuvudvärk fortfarande inte helt förstådda. Men de tros involvera inflammation, kemiska obalanser och nedsatt energimetabolism i hjärnan.10
Vissa forskare föreslår att som ett svar på ett energiunderskott eller kemisk obalans i hjärnan kan migränattacken i sig vara hjärnans försök att återställa rätt balans.11
epilepsi är en annan neurologisk störning som verkar vara relaterad till migrän och kan potentiellt ha liknande mekanismer.12
i årtionden har ketogena dieter använts för att behandla epilepsi och anses nu vara en godkänd terapi hos individer som inte svarar på antikonvulsiva läkemedel.13
Vissa experter föreslår nu att en ketogen diet kan fungera på samma sätt för migrän. Förutom att tillhandahålla en alternativ energikälla för hjärnan kan ketoner minska inflammation och positivt påverka andra faktorer som tros spela en roll i migrän.14
sammanfattning
migrän verkar innebära inflammation, kemiska obalanser och nedsatt energimetabolism i hjärnan. Vissa forskare teoretiserar att ketogena dieter kan ge migränlindring genom att minska inflammation och ge andra fördelaktiga effekter på hjärnan.
vetenskapliga bevis som stöder ketodieter för migrän
forskning om ketogen diet för migrän är gles — och nästan allt har övervakats eller genomförts av samma team av italienska forskare.
i 2013 publicerade forskarna en fallstudie av vuxna tvillingsystrar med frekventa migrän som följde en cyklisk ketogen diet för att gå ner i vikt. I nio månader växlade de mellan att äta en ketodiet i en månad och en kalorifattig diet med lägre kolhydrater i två månader.att äta på detta sätt tillät inte bara systrarna att nå sina viktminskningsmål utan ledde också till en oväntad — men mycket välkommen — dramatisk minskning av frekvensen och svårighetsgraden av deras migrän under keto-perioderna av kosten.15
därefter arrangerade forskarna en observationsstudie på 96 överviktiga kvinnor med migrän på en lokal klinik. Deltagarna fick råd från en dietist att följa antingen en vanlig kalorifattig diet i sex månader eller en kalorifattig ketogen diet i en månad och en standardkaloridiet i fem månader.
den första månaden hade kvinnor i ketodietgruppen betydligt färre huvudvärk och använde mycket mindre migränmedicin än den vanliga kaloridietgruppen. När ketogruppen började äta den vanliga kaloridieten ökade deras migränattacker, även om de förblev lägre än vid baslinjen.16
i 2019 genomförde forskargruppen en randomiserad crossover-studie hos 35 överviktiga vuxna med migrän som följde en kalorifattig ketogen diet och en kalorifattig icke-ketogen diet i en månad vardera. Migränfrekvensen minskade med 50% eller mer hos 26 personer under ketodieten, men endast hos tre personer under icke-ketodieten.17
i en icke-kontrollerad studie som publicerades samma år studerade forskarna förändringar i hjärnaktivitet hos 18 personer vars migrän blev mindre frekventa efter att ha ätit en ketogen diet i en månad. De drog slutsatsen att kosten tycktes hjälpa till att normalisera hjärnaktiviteten hos deltagarna.18
en annan icke-kontrollerad studie från ett annat team i Italien visade en signifikant minskning av huvudvärkfrekvens och varaktighet hos försökspersoner som försökte en ketogen diet.19
även om det är lovande är det små studier från en begränsad grupp forskare. Fler försök behövs för att bestämma den ketogena dietens effekter hos personer med migrän.
sammanfattning
i små studier har ketogena dieter visat sig minska frekvensen och svårighetsgraden av migrän, vilket leder till minskad användning av medicinering hos flera deltagare. Men förbättring skedde inte hos alla. Fler studier, särskilt kliniska prövningar, behövs.
anekdotiska bevis som stöder ketodieter för migrän
under de senaste åren har berättelser om människor som upplever färre och mindre allvarliga migrän efter att ha antagit en ketodiet ökat.
i vissa, som tvillingsystrarna i fallstudien, var migränförbättring en oförutsedd sidofördel av ketodieten.
Här är några berättelser från personer som har upplevt färre migrän – förutom att gå ner i vikt och se andra positiva hälsoförändringar – genom att följa en keto-livsstil: