dela

Du har gått ner i vikt och du är dedikerad till att kasta de senaste 10 punden. Så du kliver upp träningen och slår den elliptiska maskinen fyra till fem dagar i veckan i steg om 45 minuter. Du tittar också på kalorier. Och plötsligt hoppar du över din period. Är detta normalt?

under atletisk träning tror många att amenorrhea, eller stopp av din menstruationscykel, är normalt. Men det är det inte. Och enligt registrerad dietist Kate Patton, MEd, RD, CSSD, LD, kan det indikera ett allvarligt problem med din kost.

det är en del av den kvinnliga idrottare triaden, ett potentiellt allvarligt syndrom av tre sammanhängande tillstånd av hälsoriskfaktorer: amenorrhea, benförlust/osteoporos och låg energitillgänglighet med eller utan oordnad ätning. Kvinnliga idrottare med en riskfaktor är mer benägna att utveckla — eller redan ha — de andra två.

triaden är relativt vanlig bland unga kvinnor som deltar i sport, och det kan få allvarliga hälsokonsekvenser. Den goda nyheten är att triaden är förebyggbar och ofta reversibel om du känner igen symtomen tidigt och söker medicinsk vägledning.

Amenorrhea

att förlora din period kan verka som en trevlig bieffekt av att träna kraftigt. Men hälsoeffekterna i samband med amenorrhea kan vara allvarliga.

”Amenorrhea kan vara ett tecken på träningsinducerad anorexi relaterad till energibrist från att inte äta tillräckligt, från att träna för mycket eller från en kombination av de två”, säger Patton.

under amenorrhea saktar din ämnesomsättning ner – så långsamt slutar du ägglossning för att spara energi. Du uppnår sedan motsatsen till vad du sannolikt hoppas på, för i detta tillstånd kan du inte öka din magra muskelmassa eftersom att bygga muskler kräver energi. Faktum är att dina muskler kan till och med bryta ner för att bränna mer väsentliga organ. Din kropp blir mer benägen att skada i detta försvagade tillstånd.

benförlust/osteoporos

östrogen hjälper till att hålla dina ben starka. Men när dess nivåer minskar naturligt efter klimakteriet ökar risken för fraktur. Emellertid kan benförlust eller osteoporos resultera i alla åldrar från låga östrogennivåer utlöst av amenorrhea.

benförlust kan uppstå om ditt kaloriintag är otillräckligt för de nivåer du tränar på. Att använda den överdrivna energi som krävs för tung atletisk träning tömmer den energi som din kropp behöver för östrogenproduktion.

oordnat ätande

oordnat ätande kan börja när du begränsar kalorier för att gå ner i vikt. Vissa kvinnor kan begränsa att äta oavsiktligt eftersom de balanserar ett överdrivet träningsschema med kraven på arbete, skola och/eller familjeliv. Med tiden kan denna matbegränsning utvecklas till en besatthet med eller ett oordnat sätt att äta.

”kvinnliga idrottare som är mest mottagliga för att begränsa kaloriintaget är de som är involverade i överdriven träning, spelar sport som kräver viktkontroller eller är involverade i sport som drar nytta av en smalare kroppssammansättning”, säger Patton. Hon säger tonåringar med kontrollerande föräldrar eller tränare är också i riskzonen för oordning äta.

uppnå en hälsosam balans

för att träna ditt hårdast måste du äta rätt mat för att bränna din kropp. Patton säger, ” Detta kommer att bygga muskler och förhindra skador.”

för att förhindra de allvarliga hälsokonsekvenser som är förknippade med den kvinnliga idrottaren Triad:

• Ät tre fulla måltider varje dag.
• balansera måltider med kolhydrater, protein och fett.
• utelämna aldrig vissa livsmedelsgrupper, såsom fetter. Att utelämna matgrupper är ett tecken på oordnad ätning.
• Ät inom 30 till 60 minuter efter avslutad träning.
• Ät måltider efter träning med mycket kolhydrater och måttlig protein. Några bra exempel är smörgås & frukt, bagel med jordnötssmör och chokladmjölk, energibar och yoghurt med granola eller spagetti med köttbullar, sallad och frukt.
• ha minst tre kolhydratrika mellanmål hela dagen.
• när träningen varar mer än 90 minuter, ät 15 gram kolhydrater eller drick en sportdryck var 15 till 30 minuter.
• konsumera tillräckliga mängder kalcium dagligen: 1000 till 1300 mg per dag. De bästa källorna inkluderar mjölk, yoghurt, mjölkfri mjölk (som soja, mandel), ost, kalciumberikad apelsinjuice och mörkgrön lövig sallad.

Patton säger kvinnliga idrottare som tror att de kan vara i riskzonen för kvinnliga idrottare triad bör se en idrottsmedicin läkare. ”Om du har svårt att bygga en hälsosam kost eller öka dina kalorier, bör du se en registrerad dietist för professionell hjälp”, säger hon.

” många kvinnor är i förnekelse om att utveckla övad inducerad anorexi från oordnad ätning. Men att sakna en period är ett tecken på att de inte äter tillräckligt och behöver ytterligare utvärdering.”

dela

benförlust oregelbundna perioder menstruation osteoporos perioder