rädsla för offentligt talande är otroligt vanligt, och inte bara hos dem med ångest. Medan ångest tenderar att driva allmänhetens talande rädsla, nästan vem som helst kan drabbas av denna typ av fobi. Offentligt talande ångest är en av de vanligaste rädslorna som delas bland den allmänna befolkningen, och tyvärr idag har få människor de verktyg som behövs för att övervinna denna rädsla.

Vad orsakar rädsla för att tala offentligt?

rädsla för att tala offentligt – även känd som glossofobi – har sina rötter i social fobi. Det kommer från rädslan för att bli dömd, som härrör från all uppmärksamhet som människor lägger på dig när du pratar. Helst måste du kunna leverera ett högt och effektivt tal. Men tvivel om vår egen förmåga i kombination med kunskapen om att andra tvingas uppmärksamma de ord vi delar kan skapa en känsla av rädsla som är svår att skaka.

rädsla för att tala offentligt förstärks också ofta. Ingen ger ett perfekt tal. Om du går upp dit och gör ett bra jobb men gör några misstag tenderar ditt sinne att fokusera på misstagen, och din rädsla bekräftas sedan.

dessutom finns det anledning att tro att den moderna livsstilen gör glossofobi vanligare än tidigare. Tänk på följande:

• fler och fler människor spenderar sin fritid i mindre offentliga situationer, som online, vilket inte bara minskar offentliga sociala interaktioner utan också möjliggör fullständig anonymitet. De som spenderar mycket tid online blir mindre vana vid tanken på att prata offentligt och dömas.
• i allt högre grad har människor arbetsrelaterad kommunikation som kräver färre offentliga engagemang. Nu kan du skicka e-post, prata i telefon eller använda online-arbetsrum. Inte längre behöver du oroa dig så mycket om andra tittar på dig och döma dig, vilket är ett problem för framtida offentliga talare eftersom det innebär mindre erfarenhet att tala offentligt.

det spelar ingen roll om du är yngre eller mer erfaren – den moderna livsstilen har mindre interaktion med andra människor, vilket bara kan öka den lätthet som människor utvecklar offentligt talande ångest.

hur man minskar allmänhetens talande ångest

lite ångest när du förbereder dig för ett stort tal eller presentation är vanligt. Även de bästa högtalarna i världen får en liten mängd ångest innan de går på scenen eller pratar framför en stor grupp. Du borde aldrig förvänta dig att vara helt ångestfri. Vad du behöver är att den ångesten ska driva dig till att ge ett bra tal, inte hålla dig tillbaka från att prata.

När din rädsla för att tala offentligt överväldigar dig behöver du hjälp. Problemet är att vi har en tendens att fokusera på misstagen, så det är inte alltid lätt att övervinna den ångesten direkt. Ett misstag (och ja, alla gör misstag), och du kan oavsiktligt övertyga dig själv om att din rädsla var motiverad.

för att bota din offentliga talande ångest måste du fatta smarta beslut före, under och efter att du talar. Vissa människor får offentligt talande ångest bara genom att prata framför sina vänner när deras vänner är i stora grupper.

i det här fallet talar vi om att lära oss att prata framför en grupp. Det kan vara planerat (till exempel en presentation på jobbet) eller oplanerat (till exempel att prata vid ett möte när du har en bra ide), men du måste fortfarande göra rätt val och hantera din ångest direkt.

nedan finns strategier som hjälper dig att övervinna din offentliga talande ångest.

innan ditt tal eller tal

öva noggrant

självklart är övning steg ett, och det steg som du behöver slutföra utöver tillräckligt. Du övar av flera skäl. Du övar för att komma ihåg ditt tal eller dina linjer. Du övar eftersom det förvandlar handlingen att tala till mer av en instinkt. Du övar för att du blir mer bekant med vad som ger ditt tal och talar upp är, så att om du förlorar din väg och ditt tal spåras har du lättare att ta dig tillbaka.

men du måste förbereda dig för mycket. Sluta inte bara för att du tror att du vet det. Sluta när du är irriterad att du måste fortsätta göra det. Gör sedan det tre gånger till. Poängen är inte bara att känna till ditt tal. Poängen är att veta det så bra att du inte ens vill ge det längre. Det är då du är redo att gå.

visualisering och avkoppling

ditt nästa steg är att försöka vänja sig vid de rädslor du kommer att ha. Gör detta först efter att du har tränat noggrant. Föreställ dig sedan en stor folkmassa som dömer dig. Föreställ dig upprörda ansikten och ilska. Föreställ dig de saker som kommer att orsaka dig ångest.

När du har gjort det bör du börja uppleva lite ångest. Din hjärtfrekvens bör öka lite och din rädsla bör börja ta över. När det händer, ta några djupa andetag. Försök att slappna av. Föreställ dig att de rynkande ansikten betyder något bättre. Tänk dig att de verkligen älskar ditt tal, och de är påfallande på dig eftersom de inte kan hantera det. Försök att lugna dig tills du mår bättre, fortsätt sedan.

När det inte längre ger dig ångest, ge talet och föreställ dig att du ger det framför en fientlig publik. Se om du kan lugna dig medan du pratar utan distraktioner. Det hjälper dig att vänja dig.

vänja dig vid förlägenhet

Du kan också prova en strategi som vissa människor använder för att komma över sin sociala fobi. Du kan försöka vänja dig vid tanken på förlägenhet. Om du inte längre fruktar förlägenhet, kommer din förmåga att övervinna några av dina offentliga talande rädslor att botas med det.

hur man gör detta är upp till dig. Ett av de enklaste sätten är att klä sig i någon löjlig outfit och helt enkelt sitta ute någonstans offentligt. Folk kommer att titta på dig, och folk kommer att tycka att du ser rolig ut, och du kommer att känna dig generad. Men om du stannar där länge, så småningom kommer den förlägenhet inte att störa dig längre.

Du kan också göra något lite mer aktivt. Du kan försöka skrika i en bar (”vem Här älskar baseball?!”) eller försök att säga” hej ” till alla du går förbi. Det är inte så viktigt vad du gör, men det är viktigt att du gör mycket av det. Du gör det tills du det tråkar dig, och du slutar oroa dig för om människor dömer dig.

detta är inte ett botemedel mot offentligt talande ångest på egen hand, men varje liten men hjälper.

vad man ska göra på dagen för talet

på dagen talet anländer, måste du se till att du gör alla de små saker som hjälper din kropp och själ kontroll ångest. Du måste se till att du är helt vilad, med en god natts sömn. Du måste se till att du är ordentligt hydratiserad och att du har haft fulla och hälsosamma måltider. Du måste jogga eller göra något för att lindra lite av din muskelspänning.

Du bör också förbereda allt du behöver i förväg, så att du inte har några bekymmer om du har allt klart eller inte. Du kan försöka öva presentationen en gång till och göra visualiseringsteknikerna igen – eller så kan du integrera många avslappningsstrategier för att se till att du är lugn för dagen, till exempel:

• progressiv muskelavslappning
• Meditation
• Yoga

ju mindre ångest du upplever den dagen, desto lättare har du på talet. Uppbyggnaden kan vara en av de värsta delarna, och att undvika uppbyggnaden minskar hur ångest påverkar dig.

slutligen, påminn dig själv om att det inte spelar någon roll vad folk tycker. Gå inte in där och oroa dig för alla andra. Gå in där och påminna dig själv om att du har gjort vad du kan, och att oavsett hur bra Det går fortsätter du att bli bättre.

talet

det finns strategier du kan integrera när du börjar prata för att minska ångest också. Dessa inkluderar:

• starta starkt försök inte att underlätta det. Börja så högt du inte kan. oroa dig inte ens om du är lite för hög. Många tror att de kommer att börja långsamt och lätta in i det, men det bästa du kan göra är att börja starkt.
• titta på ingen oroa dig inte för att titta på människor. Titta runt i rummet som om du pratar med alla. Du kanske blir mer nervös om du inte kan låta bli att titta på en eller två personer och de ger dig inte det ”Ansikte” du vill ha. Titta runt i rummet för att lindra en del av den spänning du har om någon specifik döma dig.
• oroa dig inte för snubblar det är lättare sagt än gjort, men du borde aldrig förvänta dig att det går perfekt. Perfektion tar år av övning, och ingen av de mest världsberömda högtalarna var lika skickliga direkt. Du kan titta tillbaka på gamla YouTube-videor av kända högtalare och se hur de snubblar. Om du förlorar din plats eller något händer, ta reda på var du var och fortsätt.

När du är i talet finns det inte så mycket du kan göra. Men det finns sätt att förbättra sannolikheten för ett positivt resultat. Så snart det är över, låtsas att du gjorde ett bra jobb. Oroa dig för eventuella misstag du kan ha gjort senare.

efter talet är över

en sak som många inte inser är att det du gör efter ett tal också kan påverka hur bra du kan hantera nästa gång du pratar. Om du sitter i hörnet och tänker på alla saker som gick fel, kommer du att oroa dig för nästa tal mer. Om du tillåter dig själv att känna dig för ”lättad” också, förstärker du tanken att det du gjorde var läskigt och ökar sannolikheten för rädsla nästa gång. Tänk på följande:

• skriv ner 10 positiva sinnet har en tendens att bara fokusera på det negativa, men sanningen är att gott om positiva saker inträffade under talet. Se till att du erkänner dem själv. Även om du hade en hemsk presentation och snubblat över varje ord och grät på scenen, finns det saker du kan skriva ut som var positiva. Till exempel, kom ihåg några viktiga linjer, en viss grad av ögonkontakt, hastighet att prata – oroa dig inte för negativen och skriv ut de positiva sakerna så att du inte låter ditt sinne öka din ångest.
• Festa inte det finns en tendens efter stora tal att festa hårt. Efter en högskoleexamen, till exempel, går många ut och firar. Vissa firande är okej, men håll det modererat. Du vill inte se talet som något enormt du övervann, och att festa för hårt kan faktiskt orsaka mer ångest. Om du måste gå ut, håll det så lågt som möjligt och försök inte bedöva dina höga känslor.slutligen, om du hade en riktigt dålig presentation, eller om du helt enkelt inte kan sluta fokusera på negativen, ge talet en gång till i ditt eget hem, antingen till din familj eller till din hund eller till ingen alls. Ett av problemen är att ditt sista minne om att ge presentationen är uppe på scenen när du var orolig. Byt ut det genom att ha ditt sista minne om att du sitter i pyjamas och pratar med en vägg med en affisch av en katt som hänger från en trädgren.

hur du kan övervinna offentligt talande och ångest

verkligheten är att du kan återhämta dig från din rädsla för offentligt talande. Att använda ovanstående tips kan vara till stor hjälp. Om du också är någon som regelbundet lider av ångest, kommer du också att dra stor nytta av att kontrollera din övergripande ångest. Ångest tenderar att vara kumulativ, och de med ångest är mycket mer benägna att utveckla allmänhetens talande rädsla.