högskolestudenter är benägna att ångest av ett antal skäl. Kombinationen av akademiskt tryck, flytta hemifrån, nya sociala situationer och ekonomiska stressorer kan skapa den perfekta stormen för ångest att dyka upp under högskoleåren. Ångest känns av de flesta någon gång i sitt liv, och det är en normal reaktion på yttre stressorer eller upplevd fara.att ha rädsla eller vara orolig för ett resultat av en situation motsvarar inte en diagnos av en ångestsyndrom. Men om dessa symtom varar i sex månader eller mer och kommer i vägen för hur du normalt fungerar, finns det en möjlighet att professionell hjälp behövs.

Tack och lov är ångest ganska behandlingsbar. Potentiella behandlingar för ångest inkluderar terapi, medicinering och livsstilsförändringar, som alla kan genomföras med hjälp av universitetet.

de vanligaste symptomen på ångest

ångest har blivit ett ord som människor diskuterar öppet i vardagen. Det är inte ovanligt att höra någon erkänna att de känner sig oroliga eller oroliga. Frågan är, hur vet du när du har gått över från en hälsosam nivå av ångest till en extrem som skulle betraktas som en störning? Att ta en ärlig titt på hur ångest och stress påverkar ditt liv skulle vara ett bra första steg mot att veta vilken nivå av stöd du kan dra nytta av.

enligt Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) kan en diagnos av ångest eller generaliserad ångestsyndrom (GAD) göras om:

• en person upplever överdriven ångest eller oro, förekommer fler dagar än inte i minst sex månader, angående ett antal händelser eller aktiviteter (skolprestanda, sociala situationer etc.)
• individen har svårt att kontrollera oroen
• ångest och oro är förknippade med tre eller flera av följande symtom, med åtminstone några av symtomen närvarande fler dagar än inte under de senaste sex månaderna:är lätt trött
• koncentrationssvårigheter eller sinne går tom
• irritabilitet
• muskelspänning
• sömnstörningar (problem somna, somna, rastlöshet eller otillfredsställd sömn)

ångest, oro eller fysiska symtom orsakar kliniskt signifikant nöd eller försämring i sociala, yrkesmässiga eller andra viktiga funktionsområden

störningen är inte ett resultat av substansanvändning eller annat medicinskt tillstånd

störningen är inte bättre förklaras av en annan medicinsk störning1

Vad gör högskolestudenter särskilt utsatta för ångest?

College är en spännande tid för många unga vuxna när de börjar navigera livet hemifrån och starta ett nytt kapitel i sina liv. Denna transformativa period ger också nya hinder att övervinna och utmaningar att möta. Att bo hemifrån för första gången, hantera svårt kursarbete och scheman, ökat socialt tryck, oberoende egenvårdsrutiner, trycket att lyckas på egen hand och ekonomiskt ansvar är alla stressfaktorer som gör studenter mer utsatta för ångest.

om en student har svårt att anpassa sig till en eller flera aspekter av college livet, kan de finna sig själv känner ner och upplever oroliga tankar. Dessa tankar inkluderar vanligtvis negativt självprat, självtvivel, oro, cykler av besatt av olika resultat och många andra självkritiska tankar. När dessa tankar fortsätter att eskalera finns det en möjlighet att studenten börjar bli mer orolig och eventuellt isolera sig för att undvika att bli utsatt.

Även om studenten vet att deras kamrater har att göra med många av samma stressorer, kan personlig erfarenhet av ångest få dem att känna sig isolerade och ensamma på grund av svårighetsgraden av symtomen, särskilt om det är första gången. Det är alltid bra att prata med någon om ångest påverkar dig.

ångest vs. normala stressresponser

Stress är en del av livet och alla kämpar med oro och ångest ibland. Men när reaktionerna på stressen börjar ta över normal funktion, det är när övergången till ångestsyndrom kan uppstå. Några exempel på normala stressresponser är realistiska rädslor för fara för dig själv eller nära och kära, känner dig nervös inför ett stort test eller presentation, oroar sig för att betala räkningar, stress relaterad till att säkra ett jobb efter examen och känner sig självmedveten i en obekväm eller ny social situation.

några exempel på förhöjda ångestsvar inkluderar konstant oro som orsakar betydande stress, irrationell rädsla eller undvikande av situationer som utgör lite eller inget hot om skada, undvikande av sociala situationer helt och hållet, panikattacker som plötsligt uppstår utan anledning och/eller efterföljande rädsla för att få en annan panikattack.

specifika typer av ångest som är vanliga bland studenter

presentationen av symtom hos studenter kan skilja sig mycket eftersom alla påverkas av ångest relaterad till sina egna unika upplevelser. Det finns olika typer av ångest som är vanliga, men inte diagnostiserade som separata störningar.

Följande är några specifika typer av ångest och motsvarande symtom som identifierar varje kategori:

förväntad ångest

förväntad ångest kännetecknas av ökad ångest och panik om händelser som förväntas hända i framtiden. Exempel på dessa triggers kan vara stora händelser som en slutlig presentation, en kommande intervju för en praktikmöjlighet, eller gå på ett datum. Vardagliga upplevelser som att prata med en professor, delta i ett litet gruppprojekt eller parkera din bil på campus kan också få fram förväntande ångest.

denna typ av ångest är inte ett tillstånd som diagnostiseras på egen hand utan snarare ett symptom på andra tillstånd som generaliserad ångestsyndrom eller panikstörning. Många gånger orsakar förväntan på dessa utlösande händelser ökad ångest på grund av den ökade rädslan för att få panikattack.

Separationsångest

unga vuxna som lämnar hemmet för första gången är benägna att känna effekterna av separationsångest. Även med spänningen att gå på college, känner hemlängtan eller längtar efter att vara med familj och vänner är mycket vanligt. Många studenter som upplever separationsångest kommer att ringa hem eller besöka när det är möjligt. De kan känna sig ensamma eller isolerade när de är i skolan och saknar sina bekanta kontakter.

Separationsångest kan stunta den sociala tillväxten och utvecklingen av samhället hos studenter. När eleverna inte är öppna för att delta i aktiviteter på campus med sina kamrater blir de mer isolerade och känner därför en ännu större inverkan av separationen.

testangst

många studenter upplever testangst någon gång under sina studier. Några vanliga egenskaper hos testangst inkluderar fysiska symtom som svettiga palmer, torr mun och racinghjärta. Vissa mentala manifestationer av testangst är besatta av resultatet av en tentamen, perfektionism, sömnstörning, oförmåga att koncentrera sig på studier och rädsla för misslyckande. Många av dessa tankar och symtom kan resultera i en ökad känsla av panik eller överdriven rädsla, även när individen är tillräckligt förberedd för provet.

det finns några sätt att hantera testangst innan det går ur hand. Inse att viss ångest kan vara till hjälp eftersom det gör att du kan utföra ditt bästa. Påminn dig själv om tider i det förflutna när du kände ångest före ett test och fortfarande hade ett positivt resultat. Se till att ta hand om dig själv fysiskt och träna egenvård. Få en tillräcklig mängd sömn, äta välbalanserade måltider och träna för att släppa lite stress.

social ångest

Social ångest eller social fobi är en intensiv rädsla eller ångest för sociala situationer. Några exempel på dessa scenarier inkluderar nöd angående sociala händelser, rädsla för att bli bedömd av andra, prestationsångest och rädsla för att bli avvisad.

På grund av den intensiva rädslan för dessa sociala situationer är det vanligt att personer med denna typ av ångest undviker sociala situationer helt och hållet, även om de vet att isolering inte är ett hälsosamt val. Det finns också fysiska symtom i samband med social ångest som svettning, hjärtklappning, illamående, snabb hjärtfrekvens och panikattacker.2

under högskoleåren läggs det påtryckningar för att engagera sig i sociala situationer relaterade till utbildningskurser och utanför akademin. Grupptrycket ökar under denna tid och ger extra tryck relaterade till att experimentera med droger, alkohol, sexuella situationer och akademisk oärlighet.

tecken på ångest hos studenter

ångest hos studenter är mer än bara känslor av nervositet eller oro. Symtomen som kan uppvisa under denna tid tenderar att vara försvagande, och utan rätt ingrepp kan ha en långvarig inverkan på studenten, även bortom högskoleåren.

några tecken att se upp för inkluderar:

• nervositet och/eller oro
• oförmåga att behålla fokus
• okontrollerbar oro
• sömnstörningar eller sömnlöshet
• saknade klasser eller uppdrag
• isolering från familj, vänner och klasskamrater
• förändringar i matvanor
• cykler av negativa tankar

när & hur man får hjälp med ångest

ångest och de bekymmer som följer med det kanske inte försvinner på egen hand. Enligt Mayo Clinic finns det en punkt där det är viktigt att söka läkarvård.3 Du bör kontakta din läkare om symtomen på ångest stör dina relationer eller andra delar av ditt liv. Det är också viktigt att söka hjälp om din rädsla, oro eller ångest är upprörande för dig, är svår att kontrollera eller om du tror att dina symtom kan vara kopplade till ett annat underliggande hälsotillstånd.

det är alltid viktigt att söka professionell hjälp om du har tankar om självskada eller självmord. Liksom många psykiska hälsotillstånd, ju tidigare du börjar behandla ångest, desto lättare blir det att lära sig hanteringsmekanismerna och hitta de bästa behandlingsalternativen för din situation. Att låta symtomen utvecklas över tid kan orsaka mer känslomässigt och fysiskt obehag och störningar i ditt liv.3

en grundlig utvärdering av ångest innehåller vanligtvis en fysisk undersökning, psykiska hälsoutvärderingar och psykologiska frågeformulär. Den fysiska komponenten i utvärderingen kan inkludera blod-och / eller urintester för att utesluta underliggande hälsotillstånd som kan bidra till de symtom du upplever. Den mentala utvärderingen kommer att bestå av bedömningar för att hjälpa till att diagnostisera en ångestsyndrom och vilken typ av behandling som behövs.

i många fall kan obehandlad ångest leda till ökad stress och eventuellt till och med ångestattacker. Dessa episoder kan vara mycket skrämmande för individen och kan ibland till och med misstas för hjärtinfarkt på grund av intensiteten.ångestattacker kännetecknas av några eller många av följande symtom:

• svettning
• darrande
• andnöd
• en kvävande känsla
• bröstsmärta
• illamående
• yrsel
• rädsla för att du förlorar ditt sinne/blir galen
• rädsla för att dö
• varma eller kalla stavar
• domningar eller stickningar
• hjärtklappning eller racinghjärta
• inte känner sig som dig själv

den goda nyheten är att ångest är en mycket behandlingsbar sjukdom. Det finns evidensbaserade terapier och medicineringsalternativ som har visat sig vara framgångsrika för många individer. Beteendeterapier som kognitiv beteendeterapi och exponeringsterapi är exempel på behandlingar som leverantörer ofta använder för behandling av ångeststörningar.

kognitiv beteendeterapi behandlar kognitiva snedvridningar och negativa tankemönster som förvärrar ångest. Exponeringsterapi uppmuntrar dig att konfrontera din rädsla i en säker miljö genom gradvis exponering. Att hitta rätt behandling kommer att ge dig möjlighet att övervinna de kampar du möter på grund av ångest.

vilka resurser på Mitt universitet kan hjälpa till?

Campus är utrustade med många resurser för att hjälpa till med dina psykiska behov. Att bli bekant med de tjänster som finns tillgängliga på din skola är särskilt viktigt. De typer av supporttjänster som finns på campus är vanligtvis lika, men vad de kallas och de exakta Tjänsterna kan variera.

Här är några exempel på vad du kan förvänta dig:

• Campus Counseling Center: terapitjänster, samhällsreferenser, onlinebedömningar, gruppprogrammering och mental hälsa utbildnings-och uppsökande tjänster.
• hälso-och hälsocenter: ambulerande vård, primärvårdstjänster, hälsoutbildning och hälsoprogram.
• Studentstödgrupper: vanligtvis drivs av en mentalvårdspersonal. På många campus finns supportgrupper tillgängliga både personligen och online.
• Campus Police: ansvarig för säkerhet, säkerhet och upprätthållande av lagarna. Polisen utbildas för att svara på psykiska hälsokriser när de uppstår.

hur ångest behandlas på campus

ångest är en av de två bästa psykiska komplikationer som studenter upplever. Även om denna sjukdom är mycket behandlingsbar, söker endast cirka en tredjedel av befolkningen behandling för ångest.4

På grund av den höga förekomsten har de flesta högskolor specialiserade tjänster på plats som också är praktiska att komma åt och är vanligtvis billiga eller gratis för studenter. Campus psykisk hälsa rådgivare är väl förberedda för att behandla ångest och de har också möjlighet att hänvisa studenter till vårdcentralen för en medicin utvärdering om anges.

några specifika sätt som ångest behandlas är:

Terapi

om du kämpar med symtom på ångest kan terapi eller rådgivning vara till stor hjälp. Genom den terapeutiska processen kommer du att utforska de kampar du står inför och utveckla en plan som hjälper dig att lära dig att hantera dina specifika symtom på ångest på ett hälsosamt sätt.

din terapeut kan lära dig lugnande metoder och ge ett säkert utrymme att prata om ångest. Du kommer att lära dig olika metoder för att övervinna de symtom du upplever och ta itu med negativa tankemönster. Terapi ger verktyg som du kan använda för att återfå kontrollen över ditt liv.

medicinering

läkemedel används ibland för att behandla ångest och förhindra episoder av allvarliga symtom. En läkare eller en psykiater kan slutföra en utvärdering och avgöra om medicinering kommer att användas i din behandlingsplan.

övning

regelbunden träning kan hjälpa till att minska symtomen på ångest. Faktum är att forskare har funnit att regelbundet deltagande i aerob träning har visat sig minska de totala spänningsnivåerna, höja och stabilisera humöret, förbättra sömnen och förbättra självkänslan. Cirka fem minuters aerob träning kan börja stimulera anti-ångest effekter.5

naturläkemedel

naturläkemedel för ångest, som Yoga, meditation, mindfulness-övning, god näring, stödgrupper och andlighet kan alla hjälpa till vid behandling av ångest.

Hur får jag denna behandling som Student?

Campus counseling centers är tillgängliga för att ge bedömningar, behandlingar och hänvisningar för högskolans psykiska behov. Att kontakta rådgivningscentret för att schemalägga ett möte för en utvärdering skulle vara ett bra första steg för att bestämma en behandling. Mentalvårdsleverantören kommer att kunna diskutera dina behov och arbeta med dig för att utveckla en specifik behandlingsplan för att ta itu med symtomen på ångest och hur det påverkar ditt liv.

gör universitet boende för studenter med ångest?

högskolor är skyldiga att ge hjälp och boende till studenter som diagnostiseras med en psykisk sjukdom enligt avdelning II i Americans with Disabilities Act och avsnitt 504 i rehabiliteringslagen från 1973.

studenter som hanterar symtomen på ångest medan de arbetar mot sin examen är ofta lätta att ta reda på att tjänster är tillgängliga för dem. Några exempel på dessa boende inkluderar, men är inte begränsade till, ytterligare testtid, ljudinspelningar av föreläsningar och böcker och ytterligare tid för att slutföra uppdrag.

för att kvalificera sig för boende på grund av en psykisk hälsodiagnos måste en ansökan lämnas in via skolans handikappkontor. Denna process kan börja när studenten får sitt godkännandebrev eller när som helst under sin pedagogiska erfarenhet.

högskolor har olika dokumentationskrav, men de flesta kräver ett brev från en läkare eller mentalvårdspersonal som är kvalificerad att ställa en diagnos, bedömningar som stöder diagnosen, relevanta behandlingsdata och register över funktionella begränsningar som kräver boende.6

Do ’s& Don ’ ts för studenter med ångest

ångest är en sjukdom som bör tas på allvar. Under collegeåren finns det så mycket samtal kring oro och stress att det kan ta bort allvaret i det lidande som människor går igenom med symtom på en ångestsyndrom. Här är några användbara strategier för att säkerställa att du tar itu med din ångest och se till att inte förvärra symtomen.

gör:

• Ät välbalanserade måltider
• träna regelbundet
• se till att få en hälsosam mängd sömn
• lär dig andningsövningar och jordningstekniker
• arbeta med en terapeut som använder evidensbaserad behandling för ångest
• få kontakt med andra människor som förstår vad du går igenom
• lär dig om din ångest-Sök böcker, artiklar, bloggar från experter på området. Att ge dina symtom ett namn och ta dig tid att förstå dina tankar och reaktioner minskar kraften som de har över dig

gör det inte:

• försök att hålla det i och hålla det för dig själv
• Använd alkohol eller droger för att hantera ångest
• berätta för dig själv att ”komma över det” eller minimera effekten
• ignorera fysiska reaktioner på ångest

hur föräldrar kan hjälpa sin oroliga högskolestudent

När din högskolestudent kämpar med symtom på ångest kan det vara riktigt svårt att titta på. Många gånger söker föräldrar och vårdnadshavare efter sätt att hjälpa sitt barn att klara sig på ett hälsosamt sätt. Det är viktigt att komma ihåg att barnet behöver validering och stöd för att övervinna sin ångest.

Här är några saker du kan göra för att hjälpa din älskade utan att göra det möjligt för dem:

• prata med din student om deras ångest
• ge ett säkert utrymme för att lyssna på deras oro
• Hjälp din student att komma ihåg tider när de kunde uppnå sina mål trots att de kände sig oroliga
• Anslut din student med lokala leverantörer och resurser för psykisk hälsa.

College Student ångest: Statistik

ångeststörningar påverkar miljontals vuxna i USA varje år. De flesta som har en ångestsyndrom kommer att uppleva symtom före 21,3 års ålder Detta indikerar att studenter redan har upplevt symtom på ångest eller kommer att utveckla dem under sina högskoleår.

Här är några fler statistik om ångest i den vuxna befolkningen:

• ångeststörningar är den vanligaste psykiska sjukdomen i USA, som påverkar 40 miljoner vuxna i USA ålder 18 och äldre, eller 18.1% av befolkningen varje år.3
• ångeststörningar utvecklas från en komplex uppsättning riskfaktorer, inklusive genetik, hjärnkemi, personlighet och livserfarenheter.3
• bland vuxna med ångestsyndrom hade uppskattningsvis 22, 8% allvarlig försämring, 33, 7% hade måttlig försämring och en majoritet av personerna upplevde mild försämring 43, 5%.7
• kvinnor är mer benägna än män att få en diagnos relaterad till ångest, enligt en studie som genomfördes från 2001-2003 av National Comorbidity Survey Replication (NCS-R).7