sömn är viktigt i strävan efter ett långt, hälsosamt liv. Medan vissa av oss är vanliga i våra sömnvakningsscheman är det förmodligen inte många av oss. och allt oftare når människor ett melatonintillskott för att förbättra sömnkvaliteten eller varaktigheten. en Michigan Medicine sleep expert säger att även om dessa tillskott är generellt säkra och kan vara till hjälp, är de inte lika magiska som vissa människor gör dem att vara.

lyssna: Lägg till den nya Michigan Medicine News Break till din Alexa-aktiverade enhet, eller prenumerera på våra dagliga ljuduppdateringar på iTunes, Google Play och Stitcher.

”om det tas vid lämplig tidpunkt och dosering är melatonin bra för jetlag och hjälper nattugglor att somna tidigare”, säger Leslie Swanson, Ph.D., klinisk docent i psykiatri vid Michigan Medicine ’ s Sleep and Circadian Research Laboratory.

även om melatonin har sina fördelar, konstaterar Swanson att studier har visat minimal förbättring av sömn för personer med sömnlöshet efter att ha tagit ett tillägg. I genomsnitt visar resultaten en sju minuters minskning av den tid det tar att somna.

Mer från MICHIGAN: Anmäl dig till vårt veckobrev

våra kroppar gör redan melatonin som hjälper oss att reglera våra sömnväckningscykler så ett tillägg behövs inte alltid. När det blir mörkare på natten släpper hjärnans pinealkörtel gradvis melatonin, vilket gör oss dåsiga när sänggåendet närmar sig. När solen stiger och vår vakna tid närmar sig minskar melatoninnivåerna gradvis. Våra hjärnor kan bara göra melatonin i svagt ljus-starkt ljus stoppar frisättningen.

långsiktig säkerhet okänd

Swanson säger att melatonintillskott är säkra för vuxna att använda på kort sikt, men eftersom det inte har gjorts några långsiktiga studier på människor är den långsiktiga säkerheten okänd.

mindre doser av melatonintillskott-0,5 milligram eller mindre — producerar nivåer som liknar vad hjärnan gör naturligt. Efter att ha tagit en större dos, såsom 3 milligram, kan melatoninnivåerna stiga till 10 gånger högre än normalt.

det som återstår i fråga är hur mycket melatonin är för mycket.

” från djurstudier ser vi att mycket höga doser melatonin inte orsakar dödsfall. Det är låg toxicitet, ” säger Swanson.

Se även: 5 Tips för bättre sömn (räkna får krävs inte)

När vi åldras producerar vi mindre melatonin på natten.

För Vuxna äldre än 55 som väljer att ta melatonintillskott rekommenderar Swanson 0,5 till 2 milligram, taget ungefär en timme före sängen. Om du är en nattuggla eller reser över tidszoner och du vill ta ett tillägg för att flytta din kroppsklocka, Swanson rekommenderar en liten dos av 0.5 milligram melatonin cirka fem timmar före önskad sänggåendet för att simulera hjärnans naturliga produktionsnivå.

”det är lika effektivt som en större dos men med färre biverkningar”, säger Swanson.

negativa biverkningar

även om melatonin inte har några allvarliga biverkningar, inkluderar eventuella biverkningar extrem sömnighet, yrsel, huvudvärk och illamående.

enligt Swanson tyder forskning på djur på att melatonin kan påverka reproduktionssystemet och det går över i bröstmjölk. Av denna anledning rekommenderas inte kosttillskotten för barn och gravida eller ammande kvinnor om andra alternativ kan prövas.

Se även: 8 Tips för att hjälpa äldre människor att falla och somna

Food and Drug Administration reglerar inte melatonintillskott, till skillnad från de andra medicinerna du kan ta, så produkten du får kanske inte överensstämmer med vad etiketten säger. Och de är allmänt tillgängliga.

Swanson säger att vara hypervigilant och alltid tala med en sjukvårdspersonal om du har några frågor eller funderingar om en produkt.

” var medveten om du har högt blodtryck, diabetes eller epilepsi”, säger Swanson. ”Melatonintillskott kan påverka dessa sjukdomar och kan interagera dåligt med mediciner för dessa tillstånd.”