bild:

söt, tangy och mycket näringsrik. Det är så en granatäpple är.

medan vissa tycker om att äta frukten, älskar andra att smutta på nygjord granatäpplejuice. Om du gillar frukten men inte är säker på om och hur mycket av det du kan konsumera när du är gravid, är detta MomJunction-inlägg för dig. Fortsätt läsa för att veta om du kan äta granatäpple under graviditeten, dess fördelar och risker om några.

är det säkert att ha granatäpple och granatäpplejuice när du är gravid?

ja, gravida kvinnor kan ha granatäpple eftersom det är en bra källa till kalium, vitaminer, järn, folsyra och antioxidanter (1). Granatäpplejuice är känt för att förhindra vissa graviditetsrisker som för tidig födsel och preeklampsi (2). Men överkonsumtion av denna supermat och dess juice föreslås inte, eftersom det kan ha några biverkningar under graviditeten.

hur många granatäpplen kan en gravid kvinna äta på en dag?

två till åtta uns granatäpplejuice per dag är känt för att erbjuda fördelar för vuxna. Men det finns ingen standardmängd granatäpple rekommenderas för gravida kvinnor (3). Så det är säkert att säga att förväntade mammor kan begränsa sitt intag till mindre än vad som föreslås för de andra.

vilka är hälsofördelarna med att äta granatäpple under graviditeten?

här är fördelarna med att konsumera granatäpple under graviditeten:

1. minskar hypertoni: vissa gravida kvinnor lider av preeklampsi eller alltför högt blodtryck. Denna störning kan öka riskerna för maternell och fosterdödlighet. Att dricka granatäpplejuice kan hjälpa till att minska blodtrycket eftersom det innehåller en polyfenol som kallas punicalagin, som är känd för att ha bioaktiva egenskaper (4).

1. förbättrar hjärthälsan: antioxidanterna i granatäpple minskar kolesterol och förhindrar hjärtsjukdomar, vilket gör frukten bra för din kardiovaskulära hälsa (5).

1. skyddar fostrets hjärna: polyfenoliska antioxidanter av granatäpplejuice och dess antiinflammatoriska egenskaper är kända för att minska inflammation och oxidativ stress. Att dricka juice under graviditeten kan hjälpa till att skydda fostrets hjärna från eventuella skador (6).

1. förbättrar bentätheten: Att äta granatäpple har lett till ökat benkalciuminnehåll hos gravida kvinnor. Regelbunden konsumtion av frukten kan förhindra benförlust och även förbättra benbildning (7).

1. förhindrar graviditetskomplikationer: vissa gravida kvinnor lider placenta problem som kan leda till för tidig födsel eller låg vikt hos spädbarn. Dessa kan uppstå på grund av oxidativ stress. Antioxidanter i granatäpplejuice har visat positiva effekter och konsumtion av frukten kan förhindra alla sådana risker (2).

1. stärker immunförsvaret: Antioxidanter och vitaminer i granatäpple är kända för att förbättra ditt immunförsvar och bekämpa infektioner. Så det rekommenderas att du dricker granatäpplejuice när du är gravid (8).

i nästa avsnitt ser vi om det finns några risker förknippade med att äta granatäpple under graviditeten.

finns det några risker förknippade med Granatäpplekonsumtion?

Ja. Gravida kvinnor bör vara försiktiga när de konsumerar granatäpple under graviditeten (8) (9).

• granatäpplejuice kan störa vissa mediciner. För att förhindra graviditetskomplikationer bör du rådfråga din läkare innan du inkluderar frukten i din vanliga kost.

• granatäpple är högt i kalorier, varför intag av mer än vad som krävs kan öka din vikt under graviditeten.

• Det finns ingen forskning som tyder på att gravida kvinnor kan ta granatäppletillskott eller extrakt. Så det är bättre att undvika dem under graviditeten och njuta av frön och nygjord juice istället.

hur inkluderar du granatäpple i din graviditetsdiet?

konsumera granatäpple på följande sätt för att njuta av dess smak och fördelar.

1. Pop några granatäpplefrön i munnen när du vill äta ett mellanmål.

1. ett nytillverkat glas granatäpplejuice kan få dig att känna dig föryngrad.

1. att lägga till rubinröda frön av frukten i spannmål och sallader kan förbättra deras smak och näring.

1. Du kan garnera dina rätter med granatäpplefrön.

1. en granatäpplesmoothie eller milkshake kan också uppfylla dina graviditetsbehov för något sött och surt.

1. blanda granatäpplefrön i något av dina dessertrecept.

men innan du gör det, läs om tipsen för att konsumera denna frukt säkert.

Tips för att konsumera granatäpple

• köp alltid färska och mogna granatäpplen. Välj de tunga med fast hud.

• medan skopa ut fröna, se till att du inte lägger till någon del av skalet.

• Undvik att köpa granatäpplejuice från utsidan eftersom de kan ha konserveringsmedel. Gör det friskt hemma.

både granatäpplefrön och juice är helt säkra under graviditeten, förutsatt att du konsumerar dem i rätt mängd. Att lägga frukten till din vanliga graviditetsdiet kommer säkert att gynna din hälsa.

gillade du att äta granatäpple medan du var gravid? Hur hjälpte det dig? Låt oss veta i kommentarerna.