recunoașteți oricare dintre semnele de mai sus în relația voastră? Aceste sfaturi vă pot ajuta să promovați o comunicare mai deschisă și mai onestă.

procesează-ți mai întâi sentimentele

înainte de a vorbi cu partenerul tău despre o problemă care te supără, asigură-te că îți procesezi propriile sentimente pe această temă și calmează-te mai întâi, spune Sommerfeldt.

„dacă intrăm într-o conversație simțindu-ne foarte supărați, supărați sau prea emoționali, atunci comunicarea tinde să devină prea încălzită și dificil de găsit rezoluție”, spune Sommerfeldt.

încercați să faceți o plimbare rapidă sau să ascultați muzică relaxantă înainte de a vorbi cu partenerul. În acest fel, veți avea mai mult control asupra emoțiilor dvs. și veți putea comunica bine.

gândirea la sincronizare

alegerea momentului potrivit pentru a vorbi cu partenerul dvs. poate face diferența, notează Sommerfeldt.

dacă te preocupă ceva, spune-i partenerului tău că vrei să stai jos și să vorbești.

„dacă partenerul tău știe că vrei să vorbești cu ei, acest lucru poate ajuta la de-escaladarea situației, deoarece este mai puțin probabil să se simtă ambuscadați sau orbiți de o dezbatere aprinsă”, spune Sommerfeldt.

incepe cu afirmatiile si sentimentele

modul in care vorbim cu partenerul nostru poate face diferenta. Adesea, cuplurile încep o conversație arătând cu degetul spre cealaltă persoană și plasând vina, spune Sommerfeldt.

ea recomandă să începeți conversații cu modul în care vă simțiți. Vă puteți asigura că faceți acest lucru folosind declarații care încep cu „I.”

de exemplu, în loc să vă chemați partenerul pentru că vă concentrați prea mult pe muncă, ați putea spune: „Mă simt rănit când vă concentrați întotdeauna pe muncă.”Acest lucru este mai puțin acuzator decât să spui: „te concentrezi întotdeauna pe muncă.”

concentrați-vă pe a fi atât auzit, cât și ascultat

” multe cupluri intră în conversații ca și cum ar fi dezbateri sau argumente pe care trebuie să le câștige”, spune Sommerfeldt. deși este posibil să nu fiți de acord cu punctul de vedere al partenerului dvs., este important să ascultați de fapt de ce se simt așa cum o fac. Ar trebui să facă același lucru pentru tine.

când aveți o discuție, nu faceți o competiție pentru a vedea cine câștigă. În schimb, ascultați activ și încercați să înțelegeți punctul lor de vedere.

faceți compromiterea și rezolvarea obiectivului

„amintiți-vă că accentul comunicării cu partenerul dvs. ajunge la o înțelegere”, explică Sommerfeldt.

fie că aduceți în discuție sentimente rănite sau abordați idei contradictorii despre planurile viitoare, amândoi ar trebui să lăsați o conversație să se simtă ca și cum ar exista un fel de rezoluție.

de cele mai multe ori, această rezoluție se bazează pe un anumit nivel de compromis, fie că este vorba de împărțirea treburilor sau de luarea deciziilor financiare.

„Acest lucru îi ajută pe oameni să ierte și să avanseze”, adaugă ea. „Poate aduce, de asemenea, sentimente de forță și conexiune între parteneri.”

stabiliți limite clare

plasarea limitelor ferme poate ajuta, de asemenea, la evitarea oricărei comunicări greșite, recomandă Cali Estes, PhD.

de exemplu, dacă finanțele sunt un loc dureros, luați în considerare să veniți cu unele limite. Poate decideți că orice achiziție de peste 500 USD trebuie discutată și aprobată de ambele părți înainte de a apăsa pe trăgaci.

lăsați note pentru partenerul dvs.

ar putea părea minor, dar lăsarea unei note pentru a-l anunța pe partenerul dvs. ce faceți poate fi extrem de utilă, spune Estes. Pe lângă furnizarea de informații practice, îi arată partenerului tău că te gândești la ei și că ești atent la potențialele lor griji cu privire la locul în care te afli.

dacă știți că vă veți întâlni cu un prieten după ce ați primit alimente, lăsați o notă rapidă în care partenerul dvs. să știe.

check-in regulat pe tot parcursul zilei

în mod similar, Estes recomandă efectuarea de check-in-uri regulate dimineața, în jurul prânzului și seara.

„aceasta ar include luarea a ceea ce eu numesc temperatura dispoziției tale”, spune Estes. „Dacă aveți o dispoziție proastă, doriți ca partenerul dvs. să știe înainte de a exploda.”Încercați să utilizați o scară de la 1 la 10 pentru a vă informa partenerul cum vă merge ziua.