Enter Emotional Freedom Technique (EFT), aka tapping, o modalitate de vindecare concepută pentru a calma sistemul nervos central, ajutând astfel la ușurarea anxietății și a altor emoții incomode. Potrivit lui Linsey Lekhraj, un antrenor de epigenetică și nutriționist holistic care predă atingerea la meditația DEN, EFT vă ajută să „eliberați emoțiile stagnante și să” atingeți „în mintea voastră subconștientă”, prin atingerea strategică sau apăsarea punctelor de presiune.
tehnica a fost inițial dezvoltată în anii 1980 de către studenții de acupunctură care și-au dat seama că puteți stimula punctele de acupresiune fără ace. Inițial, a fost folosit pentru a viza durerea fizică, dar în decurs de un deceniu a evoluat pentru a viza și problemele emoționale. „În 1995, Gary Craig a lansat tehnica libertății emoționale (EFT), care a combinat atingerea punctelor meridiane în secvență, împrumutând concepte din programarea Neuro-lingvistică (NLP) pentru a aborda multe aspecte diferite ale problemelor la îndemână”, spune Lekhraj. În mod mai clar, EFT implică afirmații de vorbire și alte „declarații de compensare a negativității” în timp ce atingeți puncte meridiane specifice de pe corp cu vârful degetelor.potrivit lui Lekhraj, atunci când te simți anxios sau blocat într-o anumită emoție, atingerea anumitor puncte de meridian în timp ce respiri profund poate ajuta la eliberarea sentimentelor dificile sau nedorite. „Adăugarea unei intenții permite utilizatorului să infuzeze practica cu puterea propriei voci”, spune Lekhraj. „A vorbi care emoții se simt persistente permite emoțiilor să se difuzeze și să se disipeze. Acest lucru permite o curățare profundă subconștientă și energică să se întâmple ca rezultat.”
în clasele ei de grup EFT la DEN, Lekhraj îmi spune că se concentrează de obicei pe o temă specifică, e.g. iertarea, împuternicirea, eliberarea anxietății sau manifestarea. „Am avut studenți vărsat multe lacrimi în timpul procesului, și de multe ori împărtășesc că au fost capabili să se conecteze la cauzele profunde ale unora dintre emoțiile lor într-o singură ședință,” ea spune.
poate suna un pic acolo (și pentru a fi clar, Fondatorul EFT, Gary Craig nu este un profesionist medical), dar o revizuire din 2019 a studiilor mici privind beneficiile EFT a constatat că practica poate ajuta la reducerea simptomelor depresiei, anxietății, tulburării de stres post-traumatic (PTSD) și chiar durerii fizice. „Am fost cel mai mare sceptic la început, pentru că arată și se simte destul de prost”, spune Lekhraj. „Dar dacă vă puteți permite să vă dați cu adevărat o șansă, veți simți o diferență notabilă.”
dacă nu vă puteți alătura uneia dintre clasele sale virtuale sau doriți să încercați EFT pe cont propriu pentru a atenua o parte din stresul momentului modern, urmați cei trei pași de mai jos.
cum se face atingerea EFT atunci când vă simțiți stresat, albastru sau altfel neplăcut
nu puteți atinge doar o parte aleatorie a corpului și așteptați rezultate; EFT se bazează pe puncte de acupresiune foarte specifice. „de obicei, includeți marginea exterioară a mâinii, partea superioară a capului, fruntea, între sprâncene, temple, sub nas, bărbie, clavicule și sub braț”, spune Lekhraj, care oferă imagini aici.
2. Dezvoltați afirmații
„aceste afirmații pot fi tematice în acceptarea de sine sau doar recunoscând ce sentimente sunt prezente, indiferent dacă sunt nervoase/anxioase/triste/etc”, Spune Lekhraj. „De asemenea, puteți folosi EFT pentru a vorbi lucrurile în existență. De exemplu, declarând cu îndrăzneală: ‘sunt din belșug! Sunt demn de dorințele mele! este o modalitate foarte bună de a vă conecta cu energia pe care o doriți.”Cu cât aceste afirmații sunt mai intuitive, adaugă ea, cu atât mai bine—chiar dacă se simte ciudat să le spui cu voce tare. „Când aveți dubii, puteți folosi structura comună,” chiar dacă mă simt _________, mă iubesc și mă accept”, sugerează ea.
începeți să atingeți
strigați-vă emoțiile și spuneți-vă afirmațiile în timp ce atingeți punctele meridianului. „Una sau două fraze pe punct se simt de obicei perfecte; cu toate acestea, s-ar putea să vă simțiți liber să vă concentrați asupra oricăror puncte care se simt mai încărcate energetic”, spune Lekhraj. „Mulți oameni simt răspunsuri mai puternice din anumite puncte mai mult decât altele.”Repetați atâta timp și de câte ori doriți.
vrei să vezi cum arată atingerea EFT în practică? Iată exercițiul EFT al maestrului Reiki Kelsey Patel pentru calmarea anxietății la mijlocul zborului:
