Partajarea este grija!

vă întrebați dacă sandvișurile pentru micul dejun Starbucks sunt la fel de sănătoase pe cât sunt convenabile? Sandwich-uri Starbucks mic dejun defalcate pe ingrediente și macro-uri!

Dacă ați urmat de-a lungul pe blog pentru un timp sau în urma pe Insta (@hungryhobbyrd), probabil știți deja că Starbucks feta wrap este una dintre preferatele mele pe Opțiunile de mic dejun du-te. Îmi place atât de mult încât am făcut propria mea versiune copycat.

dar, sunt sandwich-uri Starbucks mic dejun sănătos?

aceasta este întrebarea pe care mulți dintre clienții mei mi-o pun atunci când sugerez să-și schimbe produsele obișnuite de patiserie și cafeaua cu un sandwich pentru micul dejun și să-și modifice comanda de cafea. Deci, hai să vorbim despre asta astăzi!

în general, mă uit la două lucruri atunci când vine vorba de a decide dacă un produs alimentar ambalat este „sănătos”, lista ingredientelor și defalcarea macro / calorică.

ingrediente

ingredientele din alimentele dvs. sunt mai importante decât defalcarea calorică și macro. Le spun clienților mei că dacă bunica ta nu știe ce este, nu o mânca. Cel puțin nu-l mâncați în fiecare zi.

fiecare sandwich este diferit, dar, în general, vedem câteva teme recurente:

(păstrați în minte ingredientele sunt întotdeauna listate de la cel mai puțin.)

făină rafinată

Mai jos sunt ingredientele de pe site-ul Starbucks pentru rola artizanală (ingredientele îngroșate sunt tipurile de făină):

în general, vedem că majoritatea sandvișurilor pentru micul dejun Starbucks sunt făcute cu făină rafinată albă în loc de cereale integrale. Făina rafinată acționează similar cu zahărul din organism, chiar dacă nu este listată în lista ingredientelor.

cuvintele pe care le vedeți subliniate mai sus sunt vitamine și minerale care se pierd în procesul de rafinare, astfel încât guvernul mandate acestea sunt adăugate înapoi pentru a preveni deficiențele în populație. Din păcate, vitaminele fortificate nu sunt la fel de absorbabile cum ar fi fost din întreaga sursă de hrană.

sunt, de asemenea, lipsesc pe fibre și proteine care ar fi venit de la care au cereale integrale.

câștigătorul cerealelor integrale: singurul sandwich care folosește predominant cereale integrale este folia de feta cu spanac Starbucks.

conservanți/aditivi

conservanții și aditivii din alimente sunt substanțe chimice care nu ne oferă nicio valoare nutritivă, dar extind durata de valabilitate a alimentelor. Acestea sunt aprobate de FDA ca general recunoscute ca fiind sigure (GRAS), dar pentru mine, asta înseamnă foarte puțin având în vedere faptul că grăsimile trans au avut, de asemenea, un statut GRAS de prea mulți ani.

încerc să minimalizez ingredientele din dieta mea care nu servesc unui scop nutritiv. Toate aceste substanțe chimice suplimentare și materiale de umplutură necesită ficatul să lucreze din greu pentru a filtra prostiile. Deci, ca regulă generală, dacă bunica mea nu ar recunoaște lista ingredientelor, nu o mănânc.

acesta este locul în care iubita mea folie feta eșuează atât de mizerabil:

Wrap , omletă albă de ou , spanac, brânză Feta , cremă de brânză uscată la soare , amestec de roșii

ingredientele subliniate negre sunt aditivi alimentari foarte procesați care oferă valoare nutritivă, dar nu sunt lucruri pe care le recunosc ca articole pe care le-aș găti în propria mea casă.

ingredientele portocalii subliniate sunt conservanți și aditivi care pe cont propriu nu sunt răi, dar nu ceva ce recomand să consumi în fiecare zi toată ziua.

cel mai mic câștigător al procesului: Câștigătorul pentru cel mai puțin procesat sandwich de mic dejun cu cea mai scurtă listă de ingrediente alimentare întregi este sandvișul cu șuncă prăjită, elvețian și ou.

Cured vs.Uncured Meats

ultimul punct pe care vreau să-l fac despre ingredientele sandwich-urilor pentru micul dejun Starbucks este despre sandvișurile care conțin carne procesată precum slănina. Nitrații de sodiu și nitriții utilizați pentru a vindeca carnea procesată sunt agenți cancerigeni cunoscuți. este unul dintre motivele pentru care credem că carnea procesată are o asociere atât de puternică cu riscul multor tipuri de cancer, inclusiv cancerul colorectal. Cumpăr slănină necurățată, cârnați, etc … în propria mea casă. În mod surprinzător, multe dintre sandvișurile care folosesc carne sunt, de fapt, necurățate.

singurele două sandvișuri care conțin carne sunt:

• cârnați de pui& biscuiți cu Bacon
• Cheddar cu slănină afumată dublă& sandviș cu ouă

restul nu folosesc nitrați de sodiu sau nitriți, deci toți sunt câștigători!

macrocomenzi & defalcare calorii

în cazul în care lista de ingrediente are probleme este, macro & calorii rupe în jos de fiecare sandwich straluceste! Din acest motiv, aș recomanda în continuare să alegeți un Sandwich de mic dejun Starbucks ca o opțiune mai sănătoasă decât un bun copt de fiecare dată.

În general, toate sandvișurile pentru micul dejun Starbucks sunt:

sub 500 de calorii

indiferent dacă încercați să scăpați câteva kilograme sau nu, nivelul de calorii este gestionabil pentru aproape oricine. Am recomandat unor clienți de sex masculin în trecut, ei mănâncă două sandwich-uri (pentru sandwich-uri în intervalul 300.) Dar, dacă încercați să slăbiți, 400-600 de calorii pentru micul dejun ar trebui să fie în regulă (în funcție de înălțime, nivelul de activitate fizică etc!)

ridicat de proteine

cele mai multe sandwich-uri pentru micul dejun Starbucks au cel puțin 14 grame de proteine. Îmi place ca femelele să aibă minimum 20 de grame, iar bărbații să aibă 30 de grame dimineața. Proteinele te ajută să te menții mai plin pentru mai mult timp și ajută la stabilizarea nivelului de energie pe tot parcursul zilei (prevenind oscilațiile uriașe ale nivelului de energie.)

dacă nu aveți proteine la micul dejun, micul dejun nu este sănătos. Asta e părerea mea, oricum. Acceptă sau nu.

De aceea recomand sandvișurile pentru micul dejun de la Starbucks peste orice altă opțiune, inclusiv fulgi de ovăz vechi mai puțin procesați. Dacă nu adăugați praf de proteine sau ceva, cred că sandwich-ul pentru micul dejun este o opțiune mai bună.

cea mai mare opțiune de proteine este învelișul Feta.

carbohidrați

sandvișurile pentru micul dejun Starbucks au cantitatea perfectă de carbohidrați pentru majoritatea oamenilor, în jur de 30-45 de grame pe sandwich. Aceasta este suma pe care o urmăresc în fiecare masă de WTE? Planuri De Masă.

este de fapt considerat ghidul prietenos „dieta diabetică”, dar mi se pare că numărul este bun pentru populația generală și prea mare pentru cei cu diabet zaharat.

aproximativ 30-45 de grame de carbohidrați vă vor oferi energie, dar nu vor provoca o creștere uriașă a zahărului din sânge și un accident, mai ales atunci când acei carbohidrați sunt împerecheați cu proteine!

cea mai mică opțiune de carbohidrați este sandvișul cu slănină de curcan cu conținut redus de grăsimi.

grăsime

grăsimea din sandvișurile pentru micul dejun Starbucks este predominant pe bază de animale, provenind din lactate, ouă și carne. Asta înseamnă că sandvișurile au o cantitate decentă de grăsimi saturate în ele.

personal, grăsimile saturate nu mă sperie, mai ales dacă este vorba despre o dietă altfel sănătoasă. Grasimile saturate au fost asociate cu cresterea nivelului de colesterol, Da, dar sunt, de asemenea, asociate cu schimbarea tipului de colesterol intr-o forma mai putin periculoasa (mai putin probabil sa se depuna in artere si sa provoace acumularea placii.)

dacă mâncați numai grăsimi pe bază de animale, atunci da, s-ar putea să doriți să începeți să vă gândiți la consumul de grăsimi și la riscul bolilor de inimă. Cu toate acestea, dacă este vorba despre o dietă sănătoasă generală, care include și o mulțime de plante și grăsimi pe bază de plante, atunci este în regulă.

ouăle, carnea și brânza la micul dejun vor fi mai bune pentru tine la micul dejun decât o brioșă, un croissant sau un covrig în orice zi a săptămânii.

deci, sandvișurile pentru micul dejun Starbucks sunt sănătoase?

în primul rând, termenul „sănătos” este oricum subiectiv. Dar, din moment ce îmi cereți părerea, este recomandarea mea că…

sandvișurile pentru micul dejun Starbucks sunt o opțiune convenabilă și mult mai sănătoasă decât opțiunile rafinate pe bază de carbohidrați, cum ar fi brioșele, croissantele și covrigii pe care le găsiți la Starbucks.

nu sunt la fel de sănătoase ca să-ți faci sandvișul de mic dejun acasă cu o brioșă engleză 100% din cereale integrale, ouă crescute pe pășune, brânză organică și slănină necurățată.

personal, mănânc la Starbucks la micul dejun de 1-2 ori pe săptămână (când ies din casă la serviciu) și când nu am la îndemână feta de casă, ca parte a unei diete sănătoase în general.

care este cel mai sănătos Sandwich de mic dejun la Starbucks?

având în vedere toate considerațiile de mai sus, cele mai sănătoase sandvișuri pentru micul dejun Starbucks sunt spanacul feta Wrap (cele mai bune macro-uri) sau sandvișul cu șuncă, elvețian și ou (cel mai puțin procesat.)

sper că vă ajută să răspundeți la întrebarea dvs.!

s-ar putea bucura, de asemenea, aceste posturi de nutriție populare Aici, la HH:

• ce este ciclismul Carb & cum o faci?
• bananele sunt rele pentru tine?
• sandvișurile cu unt de arahide și jeleu sunt sănătoase?
• sunt Mese ieftin bun pentru pierderea in greutate?
• ar trebui să luați colagen?
• postul este rău pentru tine?
• De ce 1200 nu este numărul corect
• 10 Sfaturi pentru a iesi noaptea târziu Snacking
• cum să dezintoxicare modul corect