suplimentele nutritive au devenit din ce în ce mai importante în zilele noastre. De ce? Atât de multe dintre alimentele pe care le consumăm sunt foarte procesate, ceea ce înseamnă că este imposibil să primești toți nutrienții de care corpul tău are nevoie doar din alimente. pentru a te proteja de deficiențele nutriționale și de implicațiile pe care le pot avea asupra sănătății tale, este important să fii educat, să-ți asculți corpul și să-i oferi ceea ce are nevoie.

un supliment despre care se vorbește foarte mult astăzi este metilfolatul. Acest lucru poate fi un supliment dificil de înțeles, deoarece vine în diferite forme, ceea ce a dus la o mulțime de confuzie în industria sănătății.

cu toate acestea, corpul tău contează pe metilfolat pentru a funcționa la maximum, deci este important să știi ce este, ce face pentru tine și cum să te asiguri că primești suficient! Este un ingredient pe care îl luăm foarte în serios cu privire la includerea în pulberea noastră nutritivă de proteine pentru lactație pentru mamele noastre.

Urmați – ne pe măsură ce descompunem tot ce trebuie să știți despre metilfolat:

ce este Metilfolatul?

Metilfolatul este cea mai pură formă de vitamina B9. Este esențial pentru starea de spirit, cogniție, comportament și sănătatea generală a creierului și a corpului. Potrivit BrainMD, ajută în 4 moduri cheie:

1. promovează starea de spirit sănătoasă: Metilfolatul este cea mai activă formă de folat, o vitamină care oferă grupări metil care sunt necesare pentru multe funcții diferite ale creierului, inclusiv starea de spirit. În studiile clinice, s-a dovedit că corectează deficiența de metil și susține starea de spirit pozitivă și sănătatea generală a creierului.
2. sursă foarte biodisponibilă de grupări metil: pentru ca organismul să utilizeze folați dietetici (din alimente sau suplimente), aceștia trebuie mai întâi convertiți în metilfolat. Cu toate acestea, mai mult de 1 din 4 persoane sunt ineficiente la transformarea folaților în metilfolat, deoarece enzimele implicate în procesul de conversie poartă adesea mutații care le afectează funcția (aceasta se numește mutație MTHFR). Suplimentul potrivit de metilfolat are capacitatea de a ocoli aceste enzime și de a furniza direct metil pentru a gestiona rețelele extinse de metabolism metil ale organismului.
3. promovează reciclarea metabolică a homocisteinei: homocisteina este un produs secundar al aceleiași producții de metilfolat și aminoacidul metionină. Dacă se acumulează în sânge sau în alte țesuturi, poate deveni toxic. Cu toate acestea, metilfolatul își elimină potențialul toxic prin facilitarea reciclării homocisteinei în metionină.
4. susține sănătatea creierului pe toată durata vieții: Metil, care provine din metilfolat, este necesar din momentul fertilizării oului uman prin dezvoltarea creierului, a inimii și a altor organe, până la naștere și în restul vieții umane. Celulele noastre necesită grupări metil pentru a crea ADN, a repara deteriorarea ADN-ului și a regla utilizarea ADN-ului. Celulele noastre nervoase se bazează, de asemenea, pe metil pentru a regla starea de spirit și somnul. Metilfolatul este necesar atât pentru sănătatea creierului, cât și pentru bunăstarea noastră generală.

corpul tau nu poate produce acid folic pe cont propriu, ceea ce inseamna ca este ceva ce trebuie sa obtinem din alimentele pe care le mancam. După cum sa menționat anterior, deși, de multe ori nu obține suficient de nutrienți avem nevoie astăzi din cauza modului în care alimentele noastre este procesată, ceea ce înseamnă că trebuie apoi să apeleze la Suplimente.

metilfolat vs. folat vs. acid Folic convențional

deci, care este diferența dintre metilfolat, folat și acid folic?

Metilfolatul este forma activă și naturală a folatului, cunoscută și sub numele de vitamina B9. Când luăm acid folic (acidul folic este forma sintetică a folatului), ne bazăm pe Metilentetrahidrofolat reductază (MTHFR), o genă și o enzimă găsite în tot corpul care transformă acidul folic în forma sa activă, l-metilfolat. Acest proces este esențial pentru ca organismul să aibă suficient folat.

pentru cei care au o mutație genetică care afectează enzima MTHFR, corpurile lor nu sunt în măsură să transforme acidul folic în metilfolat. Din acest motiv, este important pentru ei să ia metilfolat, mai degrabă decât doar acid folic pentru ca corpurile lor să utilizeze vitamina.dacă cineva cu o mutație genetică sau o afecțiune digestivă ia acid folic, acest lucru poate duce la acid folic nemetabolizat, care a fost legat de funcția imună slabă și de o varietate de alte condiții de sănătate.

folatul este forma naturală a vitaminei B9, apare în mod natural în unele legume.

De ce este mai bun Metilfolatul?

datorită riscurilor care pot fi asociate cu administrarea de acid folic, s-a demonstrat că administrarea de metilfolat este o cale mult mai sigură și mai eficientă. Luând metilfolat, nu trebuie să vă faceți griji dacă corpul dumneavoastră culege de fapt beneficiile!

deci, de ce multe suplimente de pe piață conțin acid folic, mai degrabă decât metilfolat? Ei bine, metilfolat este un high-end, ingredient mai scump. Indiferent dacă sunteți cineva care suferă de o afecțiune precum MTHFR sau nu, este întotdeauna cel mai bine metilat vitaminele B sunt o opțiune mai bună. Corpul tău îți va mulțumi!

am deficit de acid Folic?

în acest moment, s-ar putea să vă gândiți: ‘sunt deficit de folat?’

deficitul de folat este o problemă destul de răspândită, deoarece există peste 200.000 de cazuri în SUA pe an, iar 30-40% dintre femei nu sunt în măsură să metabolizeze folatul sintetic (acid folic) găsit în multe produse. Când cineva suferă de această afecțiune, poate duce la un număr insuficient de globule roșii sănătoase, cunoscute și sub numele de anemie.

deci, cum poți spune dacă ai deficit de folat? Iată câteva simptome de care trebuie să aveți grijă:

• lipsa de energie
• piele palidă
• răni de cancer și/sau o limbă umflată
• iritabilitate
• funcție imună slabă
• albire prematură a părului
• constipație și/sau balonare
• dureri de cap
• pierdere în greutate
• dificultăți de respirație

sarcina& alăptarea

multe femei sunt conștiente de importanța obținerii de acid folic suficient înainte și în timpul sarcinii, cu toate acestea, este la fel de important în timpul alăptării.

conform WebMD, aportul zilnic recomandat de acid folic înainte (cel mai bine este să începeți să luați folat cu o lună înainte de a rămâne gravidă) și în timpul sarcinii este de 400 micrograme (mcg). De ce? găsirea unor modalități de a încorpora folatul în dieta dvs. și prin suplimente poate ajuta la prevenirea defectelor congenitale ale creierului, măduvei spinării și tubului neural al bebelușului. În plus, poate ajuta la reducerea riscului copilului de alte defecte congenitale, cum ar fi buza despicată, Palatul despicat și anumite tipuri de defecte cardiace.

pe lângă protejarea copilului pe tot parcursul sarcinii, folatul este, de asemenea, esențial pentru sănătatea ta. Întâlnirea cu aportul zilnic recomandat poate reduce probabilitatea de a dezvolta anemie, poate ajuta la sinteza ADN-ului și poate ajuta la creșterea rapidă a placentei și a copilului în curs de dezvoltare.

deci, ce despre după ce copilul se naște? Mamele care alăptează au nevoie de mai multă energie și vitamine pentru a-și satisface nevoile nutriționale crescute, folatul fiind unul dintre ele. Folatul este excretat în laptele matern cu prețul mamei, ceea ce înseamnă că, dacă mama nu primește suficient, bebelușul va lua din propriile magazine și o va pune în pericol de deficiență de folat. din acest motiv, este important să continuați să obțineți aportul zilnic recomandat de acid folic în timpul perioadei de alăptare, astfel încât să vă puteți asigura micuțul.

doriți să aflați mai multe despre alăptare? Consultați ghidul nostru de alăptare pentru noile mame.

modalități de a încorpora folatul în dieta dvs.

folatul apare în mod natural în mai multe alimente, inclusiv:

• linte
• avocado
• citrice (papaya, portocale, grapefruit, căpșuni, zmeură)
• fasole uscată, mazăre și nuci
• verde cu frunze întunecate (spanac, verdeață collard, mustar verde, salata verde)
• porumb
• țelină
• morcovi
• squash

nu numai că aceste alimente sunt bogate în folat, dar multe dintre ele conțin și alți nutrienți necesari în timpul sarcinii și alăptării, cum ar fi fibrele, fierul și calciul. Luați în considerare aceste alimente pentru a fi capse pe lista de produse alimentare în această perioadă de timp, și chiar dincolo!

când vine vorba de încorporarea acestor alimente în dieta ta, nu-ți fie frică să fii creativ! Cheia este să găsiți câteva rețete care vă plac cu adevărat. Poate că este pâine prăjită de avocado presărată cu semințe de chia, un smoothie cu aromă de tort de morcovi sau o salată de fasole neagră, porumb și spanac.

cum poate ajuta Majka

aici, la Majka, ne-am angajat să creăm produse care alimentează maternitatea și să completăm golurile nutriționale care ar putea fi în dieta ta. De aceea suntem mândri să spunem că produsele Majka folosesc metilfolat, forma activă de folat care este ușor absorbită și metabolizată de organism.

pudra noastră nutritivă de proteine pentru lactație oferă 100% din DV recomandat, de metilfolat. Adăugarea unei lingurițe la smoothie-ul zilnic poate face gustarea perfectă sau micul dejun sănătos.

căutați idei de rețete de smoothie? Asigurați-vă că verificați rețeta noastră finală de Smoothie pentru lactație și rețeta de Smoothie inspirată de tort de morcovi.

dacă căutați mai multe informații despre alăptare și nutriție, consultați aceste resurse gratuite și postări pe blog:

aprovizionare cu lapte 101: Cum să vă măriți aprovizionarea cu lapte

shake-uri proteice pentru mamele care alăptează

10 ierburi care cresc aprovizionarea cu lapte

senzație de epuizare? Completați cu acest ghid de dietă pentru alăptare

vitamine esențiale de care aveți nevoie Postpartum

——————————————————————————————

Cara Halber este pasionată de hrănirea noilor mame ca nutriționist Holistic înregistrat. Ea se concentrează pe păstrarea alimentelor delicioase, simple și rapide, astfel încât să puteți face mai mult din ceea ce vă place cu mai multă energie, claritate & liniște sufletească.