capsulita adezivă este mai frecvent cunoscută sub numele de umăr înghețat și cu un motiv întemeiat: Vă poate face umărul atât de rigid, încât este aproape imposibil să vă butonați cămașa — adică dacă nu aveți prea multă durere pentru a vă îmbrăca în primul rând. În general, umărul înghețat poate apărea după o leziune a umărului sau o criză cu o altă afecțiune musculo-scheletică, cum ar fi tendinita sau bursita. Destul de des cauza ei nu poate fi identificată. Cu toate acestea, orice afecțiune care vă determină să vă abțineți de la mișcarea brațului și utilizarea articulației umărului vă poate pune în pericol dezvoltarea umărului înghețat.
exercițiile de terapie fizică pentru umărul înghețat se concentrează pe controlul durerii și readucerea mișcării la normal prin terapie fizică. Când încercați exercițiile de mai jos, vă rugăm să le efectuați la toleranța dvs. Dacă aveți durere-opriți imediat.
exerciții pentru umăr înghețat
1. Întindere Internă A Centurii De Rotație.
apucați o centură veche sau o lesă de câine. Așezați mâna implicată în spatele dvs. și începeți trăgând centura peste fese. Țineți apăsat timp de 5-10 secunde. Repetați timp de 1 minut 2 seturi.
progresie: plasați mâna implicată în spatele dvs. și trageți centura cu cei neimplicați pentru a progresa mâna din spate în sus de-a lungul coloanei vertebrale. Repetați timp de 2 minute.
2. Posterior capsulei stretch
traversați brațul implicat peste piept și aplicați suprapresiune cu partea neimplicată. Țineți timp de 1 minut, 2 repetări.
3. Pectoralis Stretch
stai într-un cadru de ușă cu brațele de partea ta. Închideți-vă pe cadrul ușii și faceți câțiva pași înainte până când se simte o întindere în zona bicepului și a umărului. Țineți timp de 5-10 secunde timp de 1 minut, 2 repetări.
4. Sleeper stretch
Roll pe umăr implicat. Așezați cotul în linie cu umărul. Cu partea neimplicată, împingeți antebrațul în jos spre podea. Țineți timp de 30 de secunde, 3 repetări.
5. Intinderea toracica superioara
stati la lungimea bratelor departe de balustrada scarii sau chiuveta de bucatarie. Țineți-vă de balustradă și înclinați-vă corpul înainte până când se simte o întindere în umerii și spatele superior. Țineți timp de 1 minut, 2 repetări.mai multe informații despre umărul înghețat (capsulita adezivă) și alte leziuni ale umărului pot fi găsite în Centrul de vătămare PTandMe. Aceste exerciții, în timp ce sunt concepute pentru a ajuta un pacient care se confruntă cu umărul înghețat, pot să nu fie benefice pacienților în toate etapele de recuperare. Pentru cele mai bune rezultate, vă rugăm să găsiți un terapeut fizic în zona dvs. pentru a programa o întâlnire. Ei vor fi capabili să adapteze un program de tratament conceput special pentru a satisface nevoile și nivelurile de capacitate.
aceste exerciții pentru umărul înghețat au fost compilate și demonstrate de personalul de la Green Oaks Physical Therapy – Irving. Green Oaks este situat în zonele Greater Dallas și Fort Worth. Mai multe informații despre terapia fizică Green Oaks pot fi găsite aici.