alimente și sănătatea digestivă

stomacul nostru este principalul indicator al sănătății noastre. Flora intestinală este responsabilă pentru asimilarea alimentelor în corpul nostru, dar decide și nivelurile de inflamație și imunitate pe care le vom avea. Cât de mult cântăriți, prezența refluxului acid și problemele digestive sunt toate decise de bacteriile din intestin. Și ceea ce mâncăm are mai multe repercusiuni decât ne putem imagina. A nu mânca corect poate duce la multe probleme, cum ar fi sindromul intestinului iritabil, refluxul gastroesofagian (GERD), constipația sau diareea.

și acest fenomen ‘nu mănâncă bine’ se înrăutățește în timpul sezonului festiv! Pe măsură ce se apropie Anul Nou, toate dietele sănătoase vor fi uitate pe măsură ce apar planurile de petrecere! Cu toate acestea, să aruncăm o privire la:

10 alimente greu de digerat

alimente bogate în carbohidrați

consumul de alimente bogate în carbohidrați poate duce la deteriorarea sănătății pe termen lung, deoarece provoacă o creștere a inflamației și transformă flora intestinală. De exemplu, cartofii ar putea fi considerați alimente bogate în carbohidrați, dar sunt preponderent făcuți din apă. Orezul, pastele, covrigii, covrigii sau gogoșile sunt mai dăunătoare organismului, deoarece sunt intens bogate în carbohidrați.

alimente prajite

alimente prajite ar trebui să fie un strict nu-nu, deoarece dăunează organismului la diferite niveluri. Nu numai că se adaugă la lire sterline pe corp, dar, de asemenea, este greu de digerat. Deoarece organismului îi este greu să le digere, acestea se pot deplasa prin intestine fără a fi descompuse și pot provoca diaree sau balonare. Conținutul de fibre al majorității alimentelor prăjite este scăzut și asta le face greu de digerat. Ele pot provoca chiar constipație. Dacă treceți printr-o perioadă digestivă dificilă, puneți în meniu alimente cu conținut scăzut de grăsimi, neprăjite, pentru a vă restabili sănătatea intestinului. Chiar și acele alimente care sunt bogate în grăsimi ar trebui să fie tăiate din lista dvs. de mâncare. Articole precum înghețată, fripturi, cartofi prăjiți și altele sunt greu de digerat și vă pot lăsa să vă simțiți inconfortabil și plin.

alimentele procesate

alimentele procesate sunt unul dintre cei mai răi vinovați atunci când vine vorba de sănătatea noastră. Au valoare nutritivă zero, lipsă de fibre și irită intestinul cu prezența aditivilor și conservanților inutili. Unele dintre ele pot conține, de asemenea, lactoză, care se poate adăuga la problemele digestive. Nu numai că alimentele procesate cresc riscul de diabet de tip 2 și probleme cardiace, în afară de obezitate, dar provoacă și gaze, balonare și crampe. Dacă nu puteți evita complet alimentele procesate, asociați-le cu o proteină slabă sau cu un alt produs alimentar care este digerat lent pentru a crește valoarea lor nutritivă și pentru a reduce problemele de burtă.

alimente picante

condimentele sunt adăugate la alimente pentru a stimula sistemul digestiv. Dar pentru unii oameni, acestea au un efect advers, deoarece ar putea avea o sensibilitate sporită față de condimente. Mulți oameni experimentează gaze, balonare, arsuri la stomac, reflux acid și chiar dureri de stomac cu un aport crescut de condimente. Alimentele picante trebuie evitate în mod specific aproape de culcare.

îndulcitori artificiali

cel mai frecvent iritant stomacal printre îndulcitorii artificiali este sorbitolul. Se găsește în mod natural în unele fructe, cum ar fi merele, prunele și piersicile. Adăugat pentru a îndulci guma de mestecat și alimentele dietetice, sorbitolul provoacă gaze, balonare și diaree. Îndulcitorii artificiali cresc inflamația în organism și ar putea da naștere la multe alte probleme de sănătate. Ele sunt chiar responsabile pentru creșterea grăsimii abdominale la unii oameni.

legume crude

Feriți-vă, legume prea face la lista de ‘cel mai rău alimente pentru lista de sănătate digestiv’ lista! Da, legumele crude sunt bune pentru sănătate și majoritatea nutriționiștilor au plecat răgușit vorbind despre beneficiile lor, dar cheia este moderarea. Deoarece legumele crude sunt bogate în fibre, tipurile insolubile, ele pot da naștere la gaze, balonare, diaree și alte astfel de probleme de stomac.

pentru cei cu un tract gastro-intestinal sensibil, digerarea acestor produse încărcate cu fibre devine dificilă. Ei pot defileu pe legume se amestecă-prajite sau aburit Ca gătit le descompune fibrele lor și le face mai ușor pe stomac.

alcoolul

alcoolul este rău pentru stomac și ficat. Este toxic pentru organism și provoacă probleme grave de sănătate, cum ar fi ciroza și dependența. Chiar și cantități moderate de alcool pot relaxa sfincterul esofagian și pot provoca arsuri la stomac și reflux acid. În cantități mari, poate provoca inflamații ale mucoasei stomacului, crampe și diaree. Mai mult, alcoolul are doar calorii goale și încetinește procesele de metabolizare a grăsimilor din organism.

cafea

pentru cei care nu pot funcționa fără ceașca zilnică de cafea, aceasta este o veste proastă, dar prea multă cofeină dăunează sistemului digestiv. Crește motilitatea tractului gastro-intestinal și acest lucru reduce timpul petrecut de alimente în intestin. Acest lucru duce la diaree și niveluri scăzute de nutriție. Deoarece este un diuretic, poate provoca deshidratare și, prin urmare, poate duce la constipație. De asemenea, cofeina duce la creșterea producției de acid în stomac. Cineva care suferă de probleme de burtă ar trebui să stea departe de cofeina din cola, bomboane de ciocolată și chiar ceai. Limitați consumul de cafea și, de preferință, nu îl aveți pe stomacul gol.

produsele lactate

laptele și produsele lactate sunt greu de digerat pentru toată lumea, mai mult pentru unii decât pentru alții. Acest lucru se datorează prezenței lactozei, un fel de zahăr găsit în produsele lactate. Când cineva nu poate digera acest grup alimentar, dezvoltă gaze, balonare și, în unele cazuri, chiar greață. Consumul prea multor produse lactate poate duce la diaree pe măsură ce intră în intestinul gros și îl distrează. Pentru a compensa nutriția pierdută din cauza evitării produselor lactate, s-ar putea consuma iaurt și brânzeturi tari, deoarece nu au lactoză prezentă în ele.

alimentele acide

produsele alimentare precum sosul de roșii, citricele precum portocalele, varul dulce, lămâile și limesul au o natură acidă. Acestea provoacă iritarea mucoasei stomacului și perturbă mediul intestinal. Chiar și cola și băuturile carbogazoase pot provoca gaze și balonare. Alimentele acide trebuie evitate, în general, în cantități prea mari, mai ales atunci când cineva are stomac deranjat sau diaree, deoarece acestea pot irita organismul în continuare.

concluzie

chiar și opțiunile alimentare sănătoase nu pot fi complet libere de capcane și veți fi surprinși să le vedeți pe lista ‘Cele mai proaste alimente pentru sănătatea digestivă’! Dacă ați mâncat sănătos și încă vă confruntați cu probleme digestive, trebuie să vă uitați la modul în care alegerile dvs. alimentare vă tulbură stomacul. Faceți alegeri alimentare inteligente pentru a vă ajuta corpul să rămână sănătos și să se simtă ușor. Încercați să reduceți inflamația crescând produsele alimentare pentru a evita multe boli ale stilului de viață.