de Debbie Dorsch, PT/ATC

fie că sunteți războinic de weekend, sportiv serios sau mereu în mișcare; este important să rămâneți hidratat. Vara este în plină desfășurare și pe măsură ce temperaturile și umiditatea cresc, hidratarea este o componentă importantă pentru sănătatea ta.

corpul uman este format din 60-70% apă și aproape toate sistemele noastre majore de organe din organism depind de aceasta. Apa din corpul nostru umezește și protejează țesuturile și organele, ajută la prevenirea constipației, ajută la dizolvarea mineralelor și a altor substanțe nutritive, reglează temperatura corpului și transportă substanțe nutritive și oxigen către celulele noastre. Apa lubrifiază, de asemenea, articulațiile și scade povara atât asupra rinichilor, cât și a ficatului, prin eliminarea toxinelor dăunătoare. După cum puteți vedea, a rămâne hidratat este esențial pentru ca corpul nostru să funcționeze corect.

care sunt semnele de deshidratare?o modalitate rapidă de a determina dacă sunteți deshidratat este să observați culoarea urinei. Dacă urina dvs. este ușoară sau limpede, corpul dvs. este hidratat adecvat. Cu toate acestea, dacă este maro sau întunecat, atunci corpul tău este deshidratat. Câteva semne și simptome de deshidratare pot include:

• stare de confuzie
• amețeli
• dureri de cap
• greață
• oboseală
• crampe musculare
• gură uscată
• lipsa de sudoare
• tare, bătăi rapide ale inimii
• scăderea abilităților cognitive

deshidratat. Dacă pierdeți un kilogram în transpirație, aveți nevoie de o halbă sau 16 uncii de apă pentru a umple pentru a rămâne hidratat.

care este cel mai bun mod de a rămâne hidratat?

apa potabilă pe tot parcursul zilei este esențială, în special în zilele călduroase. Consumați alimente cu un conținut ridicat de apă, cum ar fi: pepene verde, căpșuni, pepene galben, piersici, portocale, lapte degresat, castraveți, salată și supe/ciorbe.

cum rămâne cu sportivii?

sportivii ar trebui să planifice să bea chiar mai mult decât a sugerat. Se recomandă următoarele:

• 17-20 oz. de apă 2-3 ore înainte de a exercita
• 8 oz. de apă 20-30 de minute înainte de a începe exercitarea
• 7-10 oz. de apă la fiecare 10-20 de minute în timp ce își exercită
• 8 oz. de apă nu mai mult de 30 de minute după exercițiu

după exercițiu, mai ales dacă activitatea fizică este mai mare de 1 oră, o băutură sportivă, cum ar fi Gatorade sau Powerade, poate fi benefică. Rețineți că băuturile sportive sunt bogate în calorii din zahărul adăugat și pot conține, de asemenea, niveluri ridicate de sodiu.