de: Julie Blessing
este foarte important să efectuați o încălzire adecvată înainte de orice tip de activitate fizică. Scopul unei încălziri este de a preveni rănirea prin creșterea temperaturii miezului și a mușchilor corpului. Muschii calzi cresc rata de producere a energiei care creste reflexele si scade timpul necesar pentru a contracta un muschi. O încălzire bună ar trebui, de asemenea, să crească gama de mișcare și să vă pregătească mental pentru exerciții fizice. Încălzirea trebuie să fie specifică tipului de exercițiu pe care îl faceți, dar ar trebui să fie o încălzire completă a corpului, chiar dacă intenționați să antrenați doar câteva grupuri musculare. De exemplu, dacă intenționați să faceți un antrenament pentru picioare, ar trebui să faceți o încălzire cu exerciții în cea mai mare parte a corpului inferior, dar să includeți și câteva exerciții ale corpului superior/întregului corp.
o încălzire ar trebui să includă mai multe exerciții dinamice care cresc în intensitate pe măsură ce vă apropiați de antrenament. Exercițiile dinamice oferă o întindere prin gama completă de mișcare, dar întinderea nu este ținută în poziția finală. Întinderile statice sau întinderile care sunt ținute în poziția finală nu sunt ideale pentru o încălzire, datorită opririi fluxului sanguin către mușchi. Întinderile statice trebuie efectuate după un antrenament ca parte a răcirii. Ele sunt excelente pentru creșterea flexibilității, dar nu susțin sensul unei încălziri.
o încălzire ar trebui să înceapă cu un exercițiu blând, care va crește temperatura corpului și a mușchilor și va progresa spre întinderi dinamice care vă vor crește gama finală de mișcare. De-a lungul unei încălziri, ritmul cardiac ar trebui să fie, de asemenea, din ce în ce mai ridicat pentru a vă pregăti pentru exerciții fizice. De exemplu, începeți cu mersul pe jos câteva minute și apoi treceți la jogging. După câteva minute de jogging, ritmul cardiac ar trebui să fie ridicat și temperatura musculară să crească. Apoi începeți întinderile dinamice, cum ar fi îmbrățișările genunchiului, Frankenstein-urile, întinderea quad-urilor de mers pe jos sau lunge și twist. După întinderi dinamice, mușchii dvs. ar trebui să se miște liber prin întreaga gamă și atunci este timpul să creșteți intensitatea. Acest lucru este atunci când puteți adăuga în unele mișcări dinamice mai rapide sau mai multe exerciții de mai multe părți ale corpului, cum ar fi genunchii înalți, kickers cap la cap, și chiar shuffles laterale sau sprinturi.