pentru Aimee Teslaw, a face timp pentru cardio, Pilates, yoga, ciclism, câine de mers pe jos, înot, și joacă în aer liber cu copiii ei este important pentru un stil de viață sănătos. La fel și alăptarea. În afară de canalul conectat ocazional, ea spune că exercițiile fizice nu au afectat negativ aprovizionarea cu lapte. Teslaw, un membru al alapteaza SUA în Barrington, IL, a declarat că nu este un atlet pe tot parcursul vieții, dar a început exercitarea în colegiu și continuă să lucreze atât pe cont propriu și cu copiii ei. „Îmi place să fac exerciții fizice la fel de mult ca și alăptarea!”ea spune. „Totul face parte din planul meu personal de wellness.”

cercetările arată 1,2,3,4 că exercițiile fizice moderate nu afectează aprovizionarea cu lapte, compoziția laptelui sau creșterea bebelușului. S-a demonstrat că nivelurile de acid Lactic cresc oarecum atunci când o mamă exercită la intensitate maximă, descrisă ca exercițiu exhaustiv, dar nu există efecte nocive cunoscute asupra copilului.5,6,7,8,9 câteva studii mici10, 11 nu au găsit nicio diferență în factorii imunologici după exerciții fizice moderate, dar au arătat o scădere a proteinelor care stimulează imunitatea după exerciții fizice exhaustive. Nivelurile revin la normal într-o oră, iar impactul asupra copilului este puțin probabil să fie semnificativ.

majoritatea mamelor care alăptează își măresc în mod natural aportul de calorii pentru a se adapta la cele cheltuite prin exerciții fizice. În timp ce unele mame raportează anecdotic dificultăți în a consuma suficiente calorii pentru a compensa creșterea exercițiilor fizice, un studiu Australian12 nu a găsit niciun impact asupra creșterii sugarilor. Cercetătorii au examinat 587 de mame și au descoperit că pentru bebelușii lor cu vârsta cuprinsă între 6-12 luni, exercițiile fizice nu au scăzut durata alăptării. La un an, exercițiile fizice nu au avut un impact semnificativ asupra creșterii copilului. Rezultatele s-au aplicat atât femeilor care alăptează exclusiv, cât și celor care au spus că au „orice” cantitate de alăptare.

mamele care alăptează ar trebui să atingă un nivel ridicat de exerciții fizice și / sau restricții alimentare pentru a experimenta o scădere a producției de lapte. Depinde, în parte, de ceea ce corpul mamei era obișnuit înainte de lactație. De aceea, mamele care au restricții calorice, cum ar fi în zonele afectate de foamete ale lumii, sunt încă capabile să producă lapte adecvat, în timp ce mama medie din America ar putea avea probleme dacă aportul ei de calorii a scăzut brusc în acest grad. Mamele sunt îndemnate să înceapă încet în orice nouă dietă sau program de exerciții fizice și să lucreze până la obiectivul lor pe o perioadă de timp.

mamele care sunt supraponderale sau obeze înainte sau în timpul sarcinii, pot constata că de fapt au nevoie de o combinație de exerciții fizice și restricții calorice pentru a pierde în greutate în timpul alăptării. Ei trebuie să înceapă încet și să lucreze până la un model confortabil de pierdere în greutate.

sfaturi de exerciții pentru mamele care alăptează(de la KellyMom):
pentru confortul dvs., ați putea dori să alăptați înainte de a vă exercita și să purtați un sutien bun, de susținere. Unii bebeluși se opun alăptării după ce mama a transpirat din cauza sării de pe pielea mamei. Poate doriți să faceți un duș înainte de a alăpta. Dacă ridicați în mod regulat greutăți sau faceți alte exerciții care implică mișcări repetitive ale brațelor și dezvoltați conducte înfundate, tăiați și începeți din nou mai încet. Păstrați-vă hidratat.

unele mame își împărtășesc poveștile:

îmi alăptez 24 de luni și 5 luni. Am început să merg 30 de minute până la o oră pe zi cu familia sau doar cu bebelușii. Despre 2 luni în urmă, am început să merg la o oră de Zumba o săptămână pentru a obține ceva timp „eu”, și face minuni! Sunt mai fericit, odihnit și am mai multă energie pentru copiii mei. Înainte de asta, nu am lucrat niciodată, cu excepția liceului PE și sport, acum aproape 20 de ani! Nu am avut o problemă cu aprovizionarea mea, dar mă asigur că țin pasul cu aportul meu de calorii și rămân bine hidratat.
Alissa Gomez-Dean

eu nu „lucra.”Jonglez regulat, dansez 45-60 de minute pe zi în sufrageria mea cu copiii mei și merg destul de mult în fiecare zi între 3-5 mile mergând spre și dinspre locuri cu autobuzul. Activitățile parentale nu se apropie de nivelul de activitate pe care l-am susținut înainte de copii. Între clovn, spectacole de turnee, viața în oraș și niciodată nu mănânc mese „reale”, m-am îngrășat doar din cauza cantității de calorii pe care le consum pentru a-mi menține producția de lapte pentru alăptarea în tandem. Nu am idee cum îmi afectează nivelul de activitate producția de lapte, deoarece nu urmăresc cu adevărat hrănirile în acest moment. Dacă stau liniștit suficient de mult, un copil cere în mod inevitabil să alăpteze.
Christine Duenas
Staten Island NY capitol

aproximativ 6 luni postpartum cu al doilea copil, am încercat să lucreze afară. Am făcut o versiune modificată a P90x.în prima săptămână, am scăzut 9 lbs. și nu s-a putut simți niciodată mulțumit după ce a mâncat. Nu am putut ține pasul cu caloriile de care aveam nevoie, iar aprovizionarea cu lapte a început să scadă. Nu am recuperat niciodată greutatea pierdută, iar acum, un an mai târziu, sunt sub greutatea mea tipică cu 8 lbs. Înainte de a avea copii, am fost un atlet în colegiu și un individ foarte potrivit care a dus la sarcină. De curând am început să lucrez din nou și mi-e foame constant. Vârsta mea de 21 de luni și-a mărit sesiunile de asistență medicală de la 2-3 pe zi la fiecare câteva ore. Știu că acest lucru nu este tipic, dar pentru mine, antrenamentul are un impact mare asupra corpului meu în timpul alăptării. Chiar și antrenamentele simple precum Pilates și yoga mă obosesc.
Sarah Harding

notă: Atunci când exercițiile fizice (și, prin urmare, cheltuielile cu calorii) sunt prea copleșitoare cu pierderea în greutate foarte rapidă, bebelușul poate fi înfometat și alăptează mai frecvent pentru a stimula aprovizionarea. Deși acest lucru nu este cu siguranță norma, se întâmplă ocazional și arată că chiar și sportivii cu experiență ar putea avea nevoie să reia exercițiile fizice mai lent sau la o intensitate mai mică după naștere și în timpul alăptării. Corpul și metabolismul nostru se pot schimba odată cu ciclul sarcinii, nașterii și alăptării. A merge încet, a-ți asculta corpul și a-ți urmări copilul sunt cele mai bune modalități de a te ușura într-un program sănătos.

eu (împreună cu prietenul meu și un alt membru al SUA care alăptează) fac exerciții fizice 5-6 zile pe săptămână. Alergăm 10-15 mile / săptămână și facem antrenament de forță, kick box, etc. Nu am avut probleme cu aprovizionarea.
Mandy Leonards

sunt prietenul lui Mandy și nu am observat probleme majore de aprovizionare. Vârsta mea de 17 luni încă se trezește de 3 ori în noapte pentru a alăpta și cere lapte matern poate de 4-5 ori pe parcursul zilei. Am lucrat în timp ce alăptează cu ambii mei copii, și cred că am observat o foarte, foarte ușoară scădere a producției, dar că este direct după un antrenament dur—mă simt gol (chiar dacă știu sânii mei nu sunt de fapt gol). Cel mai mare lucru pe care îl observ este că durează mai mult pentru ca laptele meu să renunțe, dar din moment ce copilul meu este mult mai în vârstă, nu sunt prea îngrijorat dacă primește câteva uncii mai puțin, deoarece mănâncă și o tonă de solide. După o gustare sănătoasă și un pahar mare de apă, mă simt mult mai puțin gol, și lăsați în jos se întâmplă mai repede. Doar experiența mea!
Megan Raymont

În concluzie, se pare din cercetare și chiar din propria noastră eșantionare foarte mică a poveștilor mamelor, că pentru majoritatea mamelor, alăptarea nu ar trebui văzută ca niciun fel de descurajare a unui program de exerciții sănătoase. Pentru fiecare mamă, tipul și frecvența exercițiilor fizice pot fi diferite, dar faptul este că corpurile noastre sunt menite să fie în mișcare. Mame sănătoase-copii sănătoși. Dă-i drumul!

1. Daley AJ, Thomas a, Cooper H și colab. Exercițiul matern și creșterea la sugarii alăptați: o meta-analiză a studiilor controlate randomizate. Pediatrie 2012 Iulie; 130 (1):108-14.

2. Dewey KG. Efectele restricției calorice materne și a exercițiilor fizice în timpul alăptării. J Nutr 1998 februarie; 128: 386-389.

3. Dewey KG, Lovelady ca, Nommsen-Rivers LA, McCrory MA, Lonnerdal B. Un studiu randomizat al efectelor exercițiilor aerobice de către femeile care alăptează asupra volumului și compoziției laptelui matern. N Engl J Med 1994 Februarie 17; 330: 449-453.

4. Lovelady C. echilibrarea exercițiului și a aportului alimentar cu lactație pentru a promova pierderea în greutate post-partum. Proc Nutr Soc. 2011 Mai; 70 (2): 181-4. Epub 2011 Februarie 24.

5. Quinn TJ, Carey GB. Intensitatea exercițiilor fizice sau dieta influențează acumularea de acid lactic în laptele matern? Med Sci Sport Exerc 1999 Ianuarie; 31 (1):105-10.

6. Wallace JP, Ernsthausen GI. Influența plinătății laptelui în sân asupra concentrației de acid lactic în laptele matern post-exercițiu. Int Jour de sport Med 1992; 13: 395-398.

7. Wallace JP, Inbar G, Ernsthausen K. acceptarea sugarului de lapte matern post-exercițiu. Pediatrie 1992 Iunie; 89 (6 Pt 2):1245-7.

8. Wallace JP, Rabin J. concentrația de acid lactic în laptele matern după exercitarea maximă. nt J sport Med 1991 Iunie; 12: 328-31.

9. Wright KS, Quinn TJ, Carey GB. Acceptarea sugarului de lapte matern după exercițiul matern. Pediatrie. 2002 aprilie; 109 (4):585-9.

10. Lovelady, ca, Hunter, CP, Geigerman, C. efectul exercițiului asupra factorilor imunologici din laptele matern. Pediatrie 2003; 111; 148-152.

11. R. L. Gregory, J. P. Wallace, L. E. Gfell, J. Marks și B. A. King, efectele exercițiilor fizice asupra imunoglobulinei din lapte A. Med. Sci. Sport Exer 1997; 296-1601.

12. Dada Su, Yun Zhao, Colin Binns, Jane Scott și Wendy Oddy. Mamele care alăptează pot exercita: rezultatele unui studiu de cohortă. Nutriția sănătății publice, 2007, 10, pp 1089-1093.