este timpul mărturisire. Întotdeauna mi-a fost frică să fug. Am absolut temut în liceu și ori de câte ori a fost zi mile, am găsit o modalitate de a obține „bolnav”, așa că am putut sări peste clasa PE. Dacă am încercat un pic în timpul meu mile, aș putea termina în 10 la 11 minute, dar cele mai multe ori, am fost o medie de 12 minute. Întotdeauna a trebuit să mă opresc pentru pauze de mers doar pentru a fi certat de profesorul meu. M-a făcut să disprețuiesc și mai mult Alergatul.

apoi, când am început facultatea, m-am trezit mâncând târziu și știm cu toții că nu mâncam salate de kale la 2 dimineața. Bobocul 15 a venit repede, iar pielea mea suferea, așa că am știut că trebuie să fac o schimbare. Dar nu m-am gândit niciodată că alergarea ar fi activitatea care să provoace acea schimbare.

unui prieten apropiat îi plăcea să alerge, așa că am decis să mă alătur odată și am fost șocat de cât de departe am putut merge, chiar dacă nu am putut ține pasul cu ritmul. Senzația de aer rece, proaspăt și proaspăt pe fața mea și briza care zbura pentru a mă răcori a fost incredibilă. Am fost pe ceea ce ei numesc un alergător de mare până la sfârșitul anului acesta.

așa a început totul, iar acum alergarea în aer liber a devenit terapia mea. Mă provoacă să mă îmbunătățesc, să iau și să apreciez împrejurimile mele și să-mi îmbunătățesc sănătatea în fiecare zi. Acestea sunt câteva sfaturi și trucuri pe care le-am învățat și le-am luat de-a lungul drumului în călătoria mea.

Start mic

nu vei alerga o milă în mai puțin de opt minute peste noapte. Mi — a luat aproape trei ani-ar putea fi un timp mai scurt sau mai lung pentru tine. Când am început să merg la sală, am acordat prioritate construirii rezistenței mele. Mă urcam pe banda de alergare și mă forțam să alerg la începutul unei melodii și să nu mă opresc până nu se termina melodia. Uneori cântecul a fost de două minute și, uneori, a fost de patru minute. Ideea este că am fost stabilirea unor obiective mici pentru a vă asigura că le-am realiza și du-te mai mare de acolo.

practicați sprinturile

sprintul este esențial pentru orice obiective legate de alergare, indiferent dacă rulează pe distanțe mai mari sau rulează mai repede. Exercițiile cu interval scurt de intensitate mare construiesc mușchi și ard grăsimi pentru a crește viteza, puterea și rezistența. Mi-ar încorpora aceste în zilele mele de greutate de formare pentru că mi-ar găsi că am avut un pic de energie stânga peste la sfârșitul sesiunii mele. Făcând câteva sprinturi pe banda de alergare, vă veți asigura că ardeți energia rămasă pentru antrenament.

ia un prieten de funcționare

având pe cineva pentru a rula cu a fost partea cea mai încurajatoare și de sprijin de a obține în funcționare. Nu numai că te trage la răspundere pentru antrenament, dar te împinge să mergi mai repede și mai mult. Bonus este dacă prietenul tău de funcționare este mai rapid decât tine, vei avea provocarea suplimentară de a încerca să țină pasul.

mănâncă curat

s-ar putea să nu crezi că acest lucru este important, dar ai încredere în mine. Încercați să alergați primul lucru dimineața după o cină grea și supraalimentare. Veți observa că vă simțiți târât în jos de corpul vostru și bolnav în stomac pentru a merge mai departe. Dacă trebuie să mâncați ceva înainte de a alerga, încercați o banană sau niște nuci. Opțiunile de masă, cum ar fi proteinele cu cartofi dulci, vă vor alimenta antrenamentul cu o sursă sănătoasă de carbohidrați.

Provocați-vă

dacă vă gândiți la sfârșitul unui antrenament, „Oh, a fost ușor”, atunci nu vă provocați suficient și nu veți vedea îmbunătățiri la fel de mult. De exemplu, dacă alergam în aer liber, aș schița calea pe care vreau să o iau pentru a mă asigura că merg suficient de departe și aș stabili o destinație finală, astfel încât să nu mă opresc până nu ajung acolo. Ai putea stabili, de asemenea, un timp în minte pe care doriți să termine pe termen și ritmul-te pentru a vă asigura că face în. Un alt mod în care îmi place să mă provoc este alergarea pe căi care au un amestec de înclinație și declin pentru a-mi crește ritmul cardiac și a-mi construi rezistența.

Run outside

mi se pare că atunci când alerg afară, sunt mai probabil să alerg pe distanțe mai mari și să merg mai repede. În plus, îmi place să privesc pe toate străzile și cartierele, lăsându-mi mintea să se întrebe. Mi se pare că atunci când alerg pe o banda de alergare în sala de gimnastică, sunt mai probabil să o termin scurt doar din plictiseală pură. Aflați ce funcționează mai bine pentru dvs. Unii preferă să alerge mai mult pe banda de alergare, deoarece există mai puțin teren.

creați un playlist de foc

având o listă de redare care vă va pompa pentru a alerga este o necesitate! Uneori mă găsesc în ultima milă de parcurs, încep să încetinesc, încep să obosesc și apoi începe cântecul meu. Dintr-o dată am această explozie de energie și simt că pot continua să alerg pentru totdeauna.

Warm up with dynamic stretching not static stretching

Acest lucru este ceva o mulțime de oameni nu știu, dar este atât de important pentru a evita un prejudiciu. Întinderea statică ar putea să vă încetinească și să vă strângeți mușchii mai mult decât să-i slăbiți. În schimb, doriți să vă încălziți corpul cu o întindere dinamică, cum ar fi lunges de mers pe jos sau cercuri de șold. De asemenea, puteți merge într-un ritm alert sau puteți face o jogging ușoară și lentă timp de câteva minute.