da, sărind pe o trambulină exercită întregul corp. Forța g pe care bouncing-ul a produs-o ajută la construirea mușchilor și la arderea rapidă a grăsimilor.

aceasta întărește fiecare parte a corpului – inclusiv picioarele, coapsele, brațele, șoldurile și stomacul. De asemenea, are avantajul suplimentar de a îmbunătăți agilitatea și echilibrul!

astăzi, investigăm toate beneficiile pentru sănătate ale trambulinei și modul în care săriturile pe o trambulină sunt bune pentru pierderea în greutate, printre altele.

Contents

1. Health benefits of trampoline exercise

2. Is jumping on a trampoline good for weight loss

3. Trampoline vs running?

4. What muscles do trampolines work?

5. cum o trambulină îmbunătățește flexibilitatea

6. Elastic trambulină exercițiu

beneficiile pentru sănătate ale exercițiilor de trambulină

știați că trambulinarea este cu 68% mai eficientă decât jogul de jumătate de oră?

Jurnalul de Fiziologie Aplicată al NASA susține acest lucru, arătând cum un exercițiu de rebound mai eficient în comparație cu jogging-ul.

poate suna prea frumos ca să fie adevărat, dar beneficiile pentru sănătate ale săriturilor pe o trambulină nu sunt un mit.chiar și un studiu realizat de American Council on Exercise (ACE) a constatat că o rutină de antrenament cu trambulină de 20 de minute arde la fel de multe calorii ca alergarea cu 10 km/h pentru aceeași perioadă de timp.

alte motive pentru care săritul pe o trambulină este un exercițiu bun includ:

• creșterea circulației
• îmbunătățirea echilibrului și coordonării
• o mai bună rezistență a miezului
• densitate osoasă îmbunătățită
• creșterea capacității cardiovasculare
• reglarea metabolismului
• creșterea forței musculare

Trampolinarea este un antrenament aerobic viguros, ceea ce înseamnă că crește rata la care inima pompează sângele, și, prin urmare, oxigen, în jurul corpului tău.

Acest lucru întărește mușchii sistemului cardiovascular, iar creșterea nivelului de oxigen vă va face să vă simțiți mai alert!

prevenirea bolilor, cum ar fi diabetul de tip 2, prin menținerea activă este foarte importantă.

nu numai că, dar trampolining oferă o grabă hormoni pozitivi și compuși—cum ar fi adrenalina, dopamina si serotonina.

la fel de important, este un sistem limfatic sănătos, care menține nivelul fluidelor corpului, filtrează materialul toxic și este o parte integrantă a sistemului imunitar—nu are ‘pompă’.

este nevoie de mișcare în sus și în jos a corpului pentru a muta fluidele limfatice de-a lungul vaselor din interiorul corpului.

Trampolining poate crește fluxul limfatic de până la 30 de ori, deoarece alternezi între imponderabilitate și forța gravitațională dublă.intareste sistemul imunitar si ajuta organismul sa transporte nutrienti si sa se curete de deseuri.

toate motivele bune pentru care ar trebui să cumpărați o trambulină pentru exerciții fizice. Mai ales dacă copiii dvs. nu sunt încă suficient de mari pentru bicicletele pentru copii.

puteți obține, de asemenea, copiii activi de a juca jocuri pe trambulină dumneavoastră.

mai bine pentru articulații& rezistența osoasă

alergarea este una dintre cele mai populare modalități de a face mișcare, dar poate fi greu pentru articulații și poate duce la leziuni ortopedice.în timp ce trambulinarea implică mișcări foarte asemănătoare cu alergarea, trambulina în sine absoarbe de fapt o parte din șoc – rezultând un impact mai mic asupra genunchilor, picioarelor, șoldurilor și coloanei vertebrale.

săriturile repetate îți pun oasele sub stres ușor la intervale regulate-la urma urmei, aterizezi cu de două ori forța gravitațională!ca și cum un vaccin folosește o cantitate mică de boală pentru a vă proteja mai târziu, această cantitate mică de stres vă va îmbunătăți densitatea osoasă și va ajuta la prevenirea tulburărilor osoase—cum ar fi osteoporoza—mai târziu în viață.

cu toate acestea, există o mare diferență între stresul ușor și impactul ridicat.

când alergi, joci squash sau faci aerobic regulat de sărituri, nu există nimic care să absoarbă forța discordantă a contactului tău cu solul.

pe o trambulină, veți obține în continuare beneficiile unui antrenament cardiovascular și musculoscheletal, dar covorul absoarbe peste 80% din impactul asupra articulațiilor.

trambulinele au o săritură verticală perfectă, deci există și șanse mult mai mici de entorse și răsuciri.

este săritul pe o trambulină bună pentru pierderea în greutate

dacă doar săritul timp de 30 de minute pe zi pe o trambulină este bun pentru pierderea în greutate.

cu cât ritmul cardiac este mai mare – gândiți – vă la huffing, puffing și transpirație-cu atât rezultatele pierderii în greutate sunt mai bune. În loc să vă simțiți copleșiți la gândul unei sesiuni lungi de jogging, săriți pe trambulină 30 de minute pe zi pentru pierderea în greutate.
când aveți o trambulină pentru pierderea în greutate vă puteți transforma nivelul general de fitness și puteți experimenta o gamă întreagă de beneficii pentru sănătate.

să nu uităm că bouncing este, de asemenea, mult mai plăcută decât alte forme de exercițiu, și timpul zboară atunci când te distrezi!

este unul dintre cei mai mari profesioniști ai trampolining – este ușor de făcut, în timp ce, de asemenea, excelent pentru pierderea în greutate.

deoarece săriturile pe o trambulină sunt considerate un exercițiu de intensitate moderată până la viguroasă, obțineți rezultate în aceleași efecte fizice ca sportul (cum ar fi baschetul sau fotbalul), ciclismul sau alergarea într-un ritm relativ rapid.

dar acesta este motivul pentru care pierderea în greutate a trambulinei este atât de fantastică.

când oamenii au evaluat cât de exercitați s-au simțit într-un studiu ACE, scorurile lor au fost în concordanță cu exercițiile de intensitate ușoară până la moderată.

puteți pierde apoi mai multă greutate în timp ce săriți pe o trambulină, deoarece puteți exercita mai mult timp!

nu numai că se simte mai puțin efort, dar este, de asemenea, foarte ușor să începeți.

nici un echipament special, pregătire sau instructori necesare sau antrenament trambulină.

doar pop pe trambulină și începe viguros – este într-adevăr este atât de ușor! Pentru a vă duce antrenamentul la nivelul următor, puteți încerca chiar și câteva exerciții special adaptate la trambuline.

nu uitați să o luați ușor la început, cu 10 minute de sărituri simple.

încercați să creșteți frecvența bounces-urilor pentru a vă crește ritmul cardiac, deoarece saltul robust timp de 10 minute ar trebui să aibă același efect asupra corpului dvs. ca alergarea sau joggingul timp de 30 de minute.

Anatomia Bouncing – pierderea in greutate

când se angajeze în viguros, corpul tau trebuie sa furnizeze combustibil pentru muschii pentru a le menține de lucru eficient.

o serie de reacții au loc în interiorul celulelor dvs., care utilizează – parțial – depozitele dvs. de carbohidrați și grăsimi ca forme de energie (Bună ziua pierderea în greutate!):

• muschii robinet în magazinele de glucoză și adenozin trifosfat (ATP) pentru a kickstart antrenament. Deoarece corpul tău trebuie să creeze ATP folosind oxigen, rata de respirație crește pentru a crește cantitatea de oxigen care se filtrează prin corpul tău.
• în timpul acestui proces, plămânii intră, de asemenea, în acțiune – făcând respirația și mai grea pentru a crește și mai mult cantitatea de oxigen pe care o luați.
• ritmul cardiac crește pentru a furniza mai mult sânge umplut cu oxigen la muschii. Instalatorul sunteți, cu atât mai ușor că acest proces este.
• în timp ce corpul tău se concentrează pe obținerea oxigenului în mușchi, acesta încetinește alte funcții inutile, adică digestia în stomac.
• creierul tău scânteie, devenind mai concentrat și mai alert. De asemenea, recunoaște exercițiul ca o formă de stres și eliberează o serie de substanțe chimice ca răspuns. Acestea includ endorfine si serotonina, responsabil pentru oferindu-vă că buzz naturale la sfârșitul antrenamentului.
• temperatura de bază crește, rezultând în dilatarea vaselor de sânge din piele, permițându-vă să se răcească mai repede.

rularea Vs trambulină?

rularea timp de 30 de minute poate arde oriunde de la 200 la 300 de calorii. Simplu, în sus și în jos viguros pe trambulină arde numere foarte similare. Cu toate acestea, dacă încorporați alte exerciții în timpul săriturilor de trambulină, puteți arde dublu acest număr.

ce mușchi funcționează trambulinele?

săriturile pe o trambulină exercită întregul corp, iar forța g pe care o produce bouncing ajută la construirea mușchilor și la arderea rapidă a grăsimilor.

muschii o trambulină funcționează includ picioare, coapse, brate, solduri si stomac. De asemenea, are avantajul suplimentar de a îmbunătăți agilitatea și echilibrul.

mușchii picioarelor trebuie să muncească din greu pentru a contracara gravitația și a vă împinge spre cer.

săriturile intense și repetitive înseamnă că mușchii se contractă și se eliberează mai frecvent decât aproape orice alt exercițiu.

aceasta le crește puterea și le tonifică în același timp.

Trampolining nu funcționează doar mușchii picioarelor.

pentru că te răsucești pentru a rămâne echilibrat și pentru a te mișca în aer, îți antrenezi și stomacul și mușchii de bază.

Abs și mușchii spatelui se contractă împreună de fiecare dată când sari și aterizezi înapoi pe saltea.

aruncați câteva exerciții simple de trambulină în timp ce săriți și vă puteți aprinde întregul corp!

nu uitați că trambulina funcționează mai mulți mușchi, inclusiv articulații, tendoane și ligamente.este, de asemenea, exercițiul perfect pentru persoanele cu artrită ușoară și poate ajuta la diminuarea durerii articulațiilor artritice.

cum o trambulină îmbunătățește flexibilitatea

au trecut ani de când ați fost în măsură să atingă degetele de la picioare, sau te lupta pentru a obține de pe podea?

poate că nu-ți amintești când corpul tău nu s-a simțit rigid sau strâns. Probabil că aveți o flexibilitate slabă.

indiferent de vârstă sau greutate, vă puteți îmbunătăți flexibilitatea cu ușurință acasă!

și o trambulină poate fi un avantaj uimitor în acest scop.

ce este flexibilitatea?

flexibilitatea se referă la gama de mișcare într-o articulație sau în colecția de articulații; este direct legată de mișcările corpului tău și de cât de ușor te poți mișca.

flexibilitatea noastră poate varia în tot corpul nostru.

poate deveni mai bun sau mai rău pe măsură ce îmbătrânim, în funcție de circumstanțe precum nivelul nostru de activitate fizică.

creșterea flexibilității dvs. este benefică în mai multe moduri.

permite corpului nostru să se miște mai liber, cu o gamă mai largă de mișcări, permițându-ne să ne desfășurăm activitățile de zi cu zi mai ușor.

îmbunătățirea flexibilității poate reduce, de asemenea, durerile musculare și poate preveni rănirea prin slăbirea mușchilor și articulațiilor strânse.

folosind o trambulină

vă puteți spori flexibilitatea din confortul propriei case și fără îndrumare profesională sau costuri, indiferent cine sunteți!

o saltea de trambulină face suprafața perfectă de întindere datorită elasticității sale (precum și yoga și Pilates).

cheia este completarea întinderilor zilnice mici și consistente.

Amintește-ți că nu vei deveni gimnastă peste noapte, dar vei vedea rezultate făcând câte puțin în fiecare zi.

probabil că sunteți familiarizați cu ‘întinderea statică’ – completând câte o întindere pe rând și ținând-o timp de aproximativ 30 de secunde.

cu toate acestea, ‘întinderea dinamică’, care implică mișcare, este de asemenea utilă. Puteți chiar să-l încercați pe trambulină:

• încălziți-vă cu niște sărituri de bază. Apoi, încorporați exerciții de flexibilitate – cum ar fi genuflexiuni de sărituri sau împărțirea picioarelor în aer în sesiunile dvs. dedicate de trambulină.
• încercați să vă concentrați pe întinderea dinamică a unui grup muscular la un moment dat.
• terminați cu o sesiune de întindere statică lentă și constantă pe salteaua dvs. de trambulină.

exerciții de trambulină

pe măsură ce problema obezității din lume atinge proporții epidemice, mulți oameni caută modalități distractive de a-și exercita care să le îmbunătățească bunăstarea.

În plus față de acei oameni care doresc să facă schimbări în stilul de viață, pasionații de antrenament de toate vârstele caută, de asemenea, planuri de antrenament bazate pe trambulină, care sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de planuri de revenire.

este cunoscut faptul că adoptarea planurilor de exerciții de trambulină care revin sunt modalități excelente de a reveni într-o dimensiune sănătoasă, dar știați că ar putea crește și densitatea osoasă, detoxifica organismul și stimula sistemul imunitar?potrivit lui Rubin și Bulwer, experți în pierdere în greutate și autori ai Perfect Weight America, „săriturile pe o trambulină sunt unul dintre cele mai bune și mai complete exerciții anaerobe pe care le puteți face, deoarece săriturile întăresc mușchii, tendoanele și ligamentele—și necesită o mare energie.”

în cartea lor, ei continuă să spună: „accelerația, decelerarea și forța gravitațională vă stresează pozitiv oasele, ceea ce duce la o densitate osoasă mai mare.”

densitatea osoasă mai mare a fost legată de oase mai puternice și de o incidență scăzută a fracturilor, ceea ce este deosebit de important pentru copii și adolescenți.

organismele în creștere beneficiază de jocul activ și de antrenamentul cu greutăți blând pe care îl oferă trambulinele.Bruce Fife, autorul cărții Rebound to Better Health, afirmă că exercițiile fizice, cum ar fi revenirea pe o trambulină, ajută la protejarea împotriva osteoporozei mai târziu în viață — o afecțiune care este în creștere în America.

„exercițiul de Rebound este „cea mai eficientă și mai eficientă formă de exercițiu concepută de om… (pentru că) nu întărește doar mușchii, ci întărește fiecare celulă a corpului, atât musculară, cât și non-musculară”, spune el.