spui da atât de des încât nu mai simți că propriile tale nevoi sunt satisfăcute? Te întrebi cum să spui nu oamenilor?

de ani de zile, am fost un serial people pleaser. Cunoscut ca cineva care ar intensifica, mi-aș face timp cu plăcere, mai ales când vine vorba de voluntariat pentru anumite cauze. Am purtat cu mândrie acest rol tot prin școală, colegiu, chiar și prin Facultatea de drept. Ani de zile, am crezut că a spune „nu” înseamnă că voi dezamăgi un bun prieten sau pe cineva pe care îl respect.dar undeva pe drum, am observat că nu-mi trăiam viața. În schimb, se pare că am creat un program care a fost o combinație ciudată de a satisface așteptările celorlalți, ceea ce am crezut că ar trebui să fac și o parte din ceea ce am vrut de fapt să fac. Rezultatul? Am avut un program plin care m-a lăsat copleșit și neîmplinit.

a durat mult, dar am învățat arta de a spune nu. A spune nu însemna că nu mă mai îngrijeam pe deplin de nevoile tuturor celorlalți și puteam face mai mult loc pentru ceea ce îmi doream cu adevărat să fac. În loc să mă înghesui prea mult, am ales să urmăresc ceea ce contează cu adevărat. Când s-a întâmplat asta, am devenit mult mai fericit.

și ghici ce? Nu am dezamăgit pe nimeni.

importanța de a spune Nu

când înveți arta de a spune nu, începi să privești lumea diferit. În loc să vezi toate lucrurile pe care le-ai putea sau ar trebui să le faci (și nu le faci), începi să te uiți cum să spui da la ceea ce este important.

cu alte cuvinte, nu reacționezi doar la ceea ce îți aruncă viața. Căutați oportunitățile care vă mută acolo unde doriți să fiți.

View this post on Instagram

A post shared by Lifehack for Goal Diggers (@lifehackorg)

Successful people aren’t afraid to say no. Oprah Winfrey, considerată una dintre cele mai de succes femei din lume, a mărturisit că a fost mult mai târziu în viață când a învățat să spună nu. Chiar și după ce a devenit faimoasă pe plan internațional, a simțit că trebuie să spună da practic tuturor.

posibilitatea de a spune nu vă ajută, de asemenea, să vă gestionați mai bine timpul.

Warren Buffett vede „nu” ca fiind esențial pentru succesul său. El a spus:

„diferența dintre oamenii de succes și oamenii cu adevărat de succes este că oamenii cu adevărat de succes spun nu la aproape orice.”

când am făcut” nu ” o parte din setul meu de instrumente, am condus mai mult din propriul meu succes, concentrându-mă pe mai puține lucruri și făcându-le bine.

cum suntem presați să spunem Da

nu este de mirare că multora dintre noi le este greu să spună nu.

de la o vârstă fragedă, suntem condiționați să spunem da. Am spus da, probabil, de sute de ori pentru a absolvi liceul și apoi a intra în facultate. Am spus da pentru a găsi de lucru, pentru a obține o promovare, pentru a găsi dragoste și apoi da din nou pentru a rămâne într-o relație. Am spus da pentru a găsi și a păstra prieteni.

spunem da pentru că ne simțim bine când ajutăm pe cineva, pentru că poate părea un lucru bun de făcut, pentru că credem că este cheia succesului și pentru că cererea ar putea veni de la cineva căruia îi este greu să reziste.

și asta nu e tot. Presiunea de a spune da nu vine doar de la alții. Punem multă presiune pe noi înșine.

la locul de muncă, spunem da pentru că ne comparăm cu alții care par să facă mai mult decât noi. În afara muncii, spunem da pentru că ne simțim rău că nu facem suficient pentru a petrece timp cu familia sau prietenii.

mesajul, indiferent unde ne întoarcem, este aproape întotdeauna, „într-adevăr ai putea face mai mult.”Rezultatul? Când oamenii ne cer timpul, suntem puternic condiționați să spunem da.

cum spui nu fără să te simți vinovat?

decizia de a adăuga cuvântul „nu” la setul de instrumente nu este un lucru mic. Poate că deja spui Nu, dar nu atât cât ți-ai dori. Poate că ai un instinct că, dacă ar fi să înveți arta de a nu, ai putea crea în cele din urmă mai mult timp pentru lucrurile la care ții.

dar să fim sinceri, folosirea cuvântului „nu” nu vine ușor pentru mulți oameni.

3 Reguli de degetul mare pentru a spune Nu

1. Trebuie să ieșiți din zona dvs. de confort

să recunoaștem. Este greu să spui nu. Stabilirea limitelor în jurul timpului dvs., mai ales că nu ați făcut-o prea mult în trecut, se va simți ciudat. Zona ta de confort este „da”, așa că este timpul să provoci asta și să ieși din asta.

Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a ieși din zona dvs. de confort, consultați acest articol.

2. Sunteți Controlorul de trafic aerian al timpului dvs.

când doriți să învățați cum să spuneți NU, amintiți-vă că sunteți singurul care înțelege cerințele pentru timpul dvs. Gândește-te: cine mai știe despre toate cerințele din viața ta? Nimeni.

numai tu ești în centrul tuturor acestor cereri. Tu ești singurul care înțelege ce timp ai cu adevărat.

3. A spune nu înseamnă a spune da la ceva care contează

când decidem să nu facem ceva, înseamnă că putem spune da la altceva de care ne pasă mai mult. Aveți o oportunitate unică de a decide cum vă petreceți timpul prețios.

6 moduri de a începe să spui nu

încorporarea acelui mic cuvânt „nu” în viața ta poate fi transformațională. Întorcând unele lucruri în jos va însemna că puteți deschide ușile către ceea ce contează cu adevărat. Iată câteva sfaturi esențiale pentru a învăța arta de a nu:

1. Check-in cu obligația metru

una dintre cele mai mari provocări pentru a spune nu este un sentiment de obligație. Simți că ai responsabilitatea de a spune da și îți faci griji că a spune nu se va reflecta prost asupra ta?

Intreaba-te daca ai cu adevarat datoria de a spune da. Verificați presupunerile sau convingerile dvs. dacă aveți responsabilitatea de a spune da. Întoarceți-l și, în schimb, întrebați ce datorie vă datorați.

2. Rezistați fricii de a pierde (FOMO)

aveți o teamă de a pierde (FOMO)? FOMO ne poate urmări în multe feluri. La locul de muncă, ne oferim voluntar timpul pentru că ne temem că nu vom merge mai departe. În viața noastră personală, suntem de acord să ne alăturăm mulțimii din cauza lui FOMO, chiar dacă noi înșine nu ne bucurăm de distracție.

verificați-vă cu voi înșivă. Spui Da din cauza lui FOMO sau pentru că vrei cu adevărat să spui da? De cele mai multe ori, alergarea după frică nu ne face să ne simțim mai bine.

3. Verificați-vă ipotezele despre ce înseamnă să spui nu

Te temi de reacția pe care o vei primi dacă spui nu? Adesea, spunem da pentru că ne facem griji cu privire la modul în care vor răspunde ceilalți sau din cauza consecințelor. S-ar putea să ne fie frică să-i dezamăgim pe ceilalți sau să credem că le vom pierde respectul. De multe ori uităm cât de mult ne dezamăgim pe noi înșine pe parcurs.

rețineți că a spune nu poate fi exact ceea ce este necesar pentru a trimite mesajul potrivit că aveți timp limitat. În sfaturile de mai jos, veți vedea cum să vă comunicați no-ul într-un mod blând și iubitor.

s-ar putea să dezamăgești pe cineva inițial, dar trasarea unei limite îți poate aduce libertatea de care ai nevoie, astfel încât să poți da liber de tine însuți atunci când vrei cu adevărat. Și de multe ori îi va ajuta pe ceilalți să aibă mai mult respect pentru tine și limitele tale, nu mai puțin.

4. Când cererea vine, stai pe ea

uneori, când suntem în acest moment, suntem de acord instinctiv. Cererea ar putea avea sens la început. Sau, de obicei, am spus da la această cerere în trecut.

acordați-vă puțin timp pentru a reflecta dacă aveți cu adevărat timp sau puteți face sarcina în mod corespunzător. Puteți decide că cea mai bună opțiune este să spuneți nu. Nu există nici un rău în oferindu-vă timp pentru a decide.

5. Comunicați-vă” nu ” cu transparență și bunătate

când sunteți gata să spuneți cuiva nu, comunicați-vă clar decizia. Mesajul poate fi deschis și onest pentru a asigura destinatarului că motivele dvs. au legătură cu timpul dvs. limitat.

rezista tentației de a nu răspunde sau de a comunica toate. Dar nu se simt obligați să furnizeze un cont de lungă durată despre ce spui nu.

comunicarea clară cu o scurtă explicație este tot ceea ce este necesar. Mi s-a părut util să le spun oamenilor că am multe cerințe și trebuie să fiu atent la modul în care îmi alocăm timpul. Voi spune uneori că apreciez cu adevărat că au venit la mine și pentru ei să verifice din nou dacă apare ocazia altă dată.

6. Luați în considerare modul de utilizare a unui Nu modificat

Dacă sunteți sub presiune să spuneți Da, dar doriți să spuneți nu, poate doriți să luați în considerare retrogradarea unui „da” la un „da, dar…”, deoarece acest lucru vă va oferi posibilitatea de a vă condiționa acordul de ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.

uneori, condiția poate fi de a face sarcina, dar nu în intervalul de timp care a fost solicitat inițial. Sau poate poți face o parte din ceea ce ți s-a cerut.

Gânduri finale

începând chiar acum, Puteți schimba modul în care răspundeți solicitărilor pentru timpul dvs. Atunci când cererea vine în, Ia-te de pe pilot automat în cazul în care s-ar putea spune în mod normal, da.

utilizați cererea ca o modalitate de a trasa o limită sănătoasă în jurul timpului dvs. Acordați o atenție deosebită atunci când vă puneți anumite cerințe.

încearcă acum. Spune Nu unui prieten care continuă să profite de bunăvoința ta. Sau, trageți linia cu un coleg dependent de muncă și spuneți-le că veți finaliza proiectul, dar nu lucrând tot weekendul. Vei fi mult mai fericit.

mai multe sfaturi despre cum să spui nu

• cum îngrijirea de sine vă poate ajuta să vă trăiți cea mai bună viață
• 12 reguli pentru auto-gestionare
• 40 de tehnici de îngrijire de sine pentru a vă întineri și a vă restabili

Credit Foto prezentat: Chris Ainsworth unsplash.com