ce puteți face pentru ca efectele masajului dvs. să dureze mai mult.
este posibil să fi experimentat acest lucru:
luminile sunt scăzute, muzica calmantă se joacă în fundal și terapeutul dvs. de masaj vă anunță că sesiunea dvs. s-a încheiat. Te desprinzi de pe masă și într-o stare de fericire amețitoare încerci să te îmbraci și să te asiguri că părul tău nu arată prea nebun. Ieșiți pe ușă, clipind la lumina zilei și urmăriți-vă gura terapeuților de masaj mișcându-vă fără să înțelegeți pe deplin cuvintele pe care le spun… poate ceva despre apă? Te duci acasă, încă te simți foarte bine, te duci să stai pe canapea și să te prăbușești. Acum, repede înainte în dimineața următoare, te trezești simțind că ai fost lovit de un tren. Corpul tău este dureros și te simți mai strâns decât înainte de masaj și te întrebi: „ce a mers prost?”
Din păcate, această situație este foarte frecventă după ce ați primit un masaj. Mulți oameni pleacă simțindu-se uimitor, dar în 24 de ore sau mai puțin durerea se întoarce și, în unele cazuri, este mai rău decât era înainte. Din fericire, există mai multe lucruri pe care le puteți face după masaj pentru a vă ajuta masajul să dureze mai mult și pentru a vă împiedica să vă răniți după tratament.
- bea multă apă, în special pentru următoarele 24 de ore.
apa potabilă este, în general, o idee foarte bună, dar după masaj este o necesitate. Atunci când primiți un masaj care apar în mod natural toxine, care construi în mușchii de uzura de zi cu zi, sunt eliberate în corpul dumneavoastră. Masajul slăbește mușchii și eliberează deșeuri suplimentare în corpul dvs., rezultând o muncă suplimentară pentru sistemul limfatic, care ajută la procesarea deșeurilor. Acest lucru este în cazul în care apa vine la salvare pentru a spăla sistemul dumneavoastră și de a ajuta toxinele clar sistemul. De asemenea, este important să ne amintim că băuturile alcoolice, zaharoase și cofeinizate sunt toate diuretice (te deshidratează) și ar trebui evitate sau limitate după masaj.
- nu merge legume!
cel puțin nu imediat. Obținerea unui masaj, mai ales dacă este un masaj profund al țesuturilor, este similar cu a face un antrenament. La fel ca în cazul unui antrenament, dacă nu faceți o răcire adecvată, veți obține o durere post-masaj. Imediat după tratament, este o idee bună să mergeți la plimbare, de preferință fără geantă sau să transportați nimic, pentru a ajuta la îmbunătățirea mișcării și a fluxului în corp și pentru a împiedica mușchii să se strângă. Dacă mersul pe jos pare a fi prea mult masaj post-muncă, a face o întindere blândă este o altă opțiune bună.
- ia un duș fierbinte frumos sau baie.
căldura crește fluxul de sânge în corp și ajută la relaxarea mușchilor. Simțiți-vă liber să adăugați câteva uleiuri esențiale (lavanda este întotdeauna o opțiune excelentă), săruri Epsom, Lumânări și muzică calmantă pentru a vă duce baia la nivelul următor în relaxare.
- nu merge face un antrenament intens.
pentru unii, acest lucru pare a fi un nu-brainer, dar există mulți oameni cărora le place să profite de cât de bine corpul lor se simte după masaj și a lovit sala de sport. Deși este important să vă mențineți în mișcare pentru puțin timp după masaj, trebuie să vă asigurați că vă oferiți mușchilor odihna adecvată dacă doriți să continuați să vă simțiți bine după un masaj. Dacă doriți cu adevărat pentru a obține un antrenament bun în, încercați să-l facă la sala de sport înainte de masaj, astfel încât să puteți avea cele mai bune din ambele lumi.
- folosiți rola de spumă și mingea de tenis.
dacă nu aveți o rolă de spumă și dacă utilizați doar mingi de tenis pentru tenis sau fetch decât vă lipsesc. Aceste două instrumente simple vă fac să vă simțiți bine între tratamente și să faceți ca rezultatele dvs. să dureze semnificativ mai mult cu efort redus. Trebuie doar să tastați role spumă în Youtube.com și puteți găsi sute, dacă nu mii, de rezultate care vă spun cum să utilizați o rolă de spumă pentru a lucra la punctele dvs. problematice.
- faceți toate întinderile și / sau exercițiile pe care vi le-a dat terapeutul dvs. de masaj.
câteva întinderi și exerciții pot merge mult spre îmbunătățirea punctelor de stres ale corpului.
de exemplu, întinderea mușchilor pectorali prin partea din față a pieptului vă poate ajuta să vă deschideți umerii. Asociați întinderea cu exercitarea mușchilor romboizi pentru a vă întări între omoplați. Postura tipic american tinde să fie pectorali prea strâmt și romboids slab mușchii care duce la umeri rotunjite transmise. Un pic de timp pentru a întinde mușchii prea strânși și pentru a-i întări pe cei slabi poate ajuta la ameliorarea durerilor de spate și chiar la reducerea durerilor de cap.
terapeutul dvs. de masaj vă poate oferi câteva combinații simple de întindere / exerciții pentru a aborda unele dintre punctele de tensiune pe care le-au petrecut în timpul masajului.
în plus față de a face aceste lucruri în orele și zilele următoare masaj, asigurați-vă că pentru a programa următoarele întâlniri de masaj înainte de a ajunge la un punct în cazul în care aveți nevoie cu disperare unul. Dacă primiți masaj în mod regulat (să zicem, o dată pe lună), acesta va fi mai eficient, deoarece tu și terapeutul dvs. de masaj nu va trebui să începeți de la un pătrat la fiecare sesiune și puteți face progrese către o viață sănătoasă, fără durere.