un metabolism lent face pentru munca mai grea(outs)

având o tiroidă subactivă face mai dificilă controlul sau pierderea în greutate.

vărsarea greutății se reduce la energia matematică din (mâncată) vs.energia cheltuită (afară). Dar calcularea cantității de energie consumată nu este ușoară și nici nu este un număr constant. Se schimbă odată cu vârsta și sănătatea.

este important să cunoașteți rata metabolică bazală (BMR) pentru a pierde în greutate cu succes.

a ști câtă energie folosești este un început esențial pentru a face ajustări utile ale stilului de viață.

ce este rata metabolică bazală (BMR)?

rata metabolică bazală (BMR) este rata de energie pe care o cheltuiți în timpul unui minut, oră sau zi pentru a menține funcțiile corporale de bază—cum ar fi respirația, pomparea sângelui, reglarea temperaturii corpului și funcția creierului.

rata metabolică a corpului în timpul perioadelor de repaus reprezintă până la 75% din energia consumată pe parcursul unei zile.

BMR este de obicei exprimat în calorii (kcal) și determină dacă veți menține, câștiga sau pierde în greutate.

Există intervale medii pentru persoanele cu o anumită înălțime, greutate, vârstă și sex biologic. Aceste intervale se bazează pe o populație medie sănătoasă—pot fi de aproximativ 20% reducere pentru persoanele cu Hashimoto.

ce determină rata metabolică bazală?

o măsurare a BMR s-ar putea să nu dezvăluie prea multe, dar o serie de măsurători zilnice pe parcursul unei luni ar putea da o valoare medie bună, care este suficient de apropiată de adevărata ta BMR.

la persoanele sănătoase, rata metabolică bazală este afectată de o mulțime de lucruri:

dimensiunea și compoziția corpului

dacă sunteți mai înalt sau mai greu, BMR-ul dvs. va fi mai mare. Dacă aveți mai multă masă musculară decât grăsime, BMR-ul dvs. va fi mai mare.

sexul biologic

în medie, femelele au un BMR cu 10% mai mic comparativ cu bărbații.

vârsta

după vârsta de 30 de ani, îmbătrânirea scade de obicei BMR.

unde locuiți

dacă locuiți într—un climat tropical sau rece, corpul dvs. va cheltui energie suplimentară pentru a vă menține temperatura corpului la un nivel normal-acest lucru vă crește BMR.

nivelurile hormonilor tiroidieni

nivelurile scăzute de hormoni T4 și T3—precum și un dezechilibru între ei—vă vor reduce BMR.

inflamație

inflamația cauzată de febră sau leziuni crește BMR.

sănătatea tiroidiană și BMR

măsurarea ratei metabolice bazale a fost unul dintre primele teste efectuate de medici pentru a evalua funcția tiroidiană a unui pacient. Acest test nu mai este utilizat—deoarece BMR se poate schimba zilnic sau chiar pe oră. BMR este, de asemenea, afectat de multe procese din corpul dvs. care ar putea să nu aibă legătură cu starea tiroidei.

nivelurile scăzute de hormoni tiroidieni vă vor scădea BMR, în timp ce un exces de hormoni tiroidieni (în special T3) vă va crește BMR (1-4).

cantitatea de T3 și T4, precum și raportul (T3:T4), este de asemenea importantă pentru reglarea ratelor metabolismului (5).

cum reglează corpul tău BMR?

Deiodinazele sunt enzime care transformă T4 în T3—aceasta modulează rata metabolică bazală.

Deiodinazele devin active atunci când digestia începe după consumarea alimentelor. Acesta este momentul în care corpul dvs. semnalează că trebuie să aibă suficient T3, care este fabricat din T4 (6).

un proces similar se întâmplă după exercițiu—deiodinazele ajută la transformarea T4 în T3, astfel încât T3 poate ajuta la creșterea și întreținerea mușchilor (7, 8). Corpul tău are nevoie de minerale, cum ar fi seleniul, pentru ca această conversie T4 la T3 să se întâmple—acest lucru este important pentru metabolismul adecvat (9).

hormonii tiroidieni activează procesele producătoare de energie în mitocondrii (10, 11). Mitocondriile sunt organite în interiorul celulei și sunt cunoscute sub numele de puteri ale celulei. Acestea descompun substanțele nutritive și creează energie pentru celulă sub formă de adenozin trifosfat (ATP).

ATP este o moleculă cu care energia este transferată în interiorul celulei. Nivelurile scăzute de hormoni tiroidieni duc la o producție insuficientă de ATP, precum și la un metabolism celular mai lent.

terapia de substituție tiroidiană

deși levotiroxina restabilește T4 la niveluri medii, nu restabilește BMR la niveluri normale.

metabolismul rămâne cu 10-20% mai puțin eficient, ceea ce poate cauza probleme cu menținerea unei greutăți sănătoase (12, 13).

cum îți calculezi BMR-ul?

calculul BMR este complicat. Trebuie să luați în considerare vârsta, sexul biologic, masa fără grăsimi și nivelul hormonilor tiroidieni.

odată ce ai 30 de ani, pe măsură ce îmbătrânești, BMR-ul tău va scădea în medie între 1% și 2% pe deceniu. În funcție de funcția tiroidiană, BMR-ul dvs. se va schimba și el.

când vă urmăriți sănătatea în creșterea tiroidei, BMR-ul dvs. va fi calculat automat zilnic.