Benimoto/Flickr

• consumul prea multor alimente cu un indice glicemic ridicat poate duce la inflamații în organism, care afectează pielea.
• excesul de zahăr poate agrava afecțiunile pielii, cum ar fi acneea și eczema.dacă sunteți predispus la inflamație, cel mai bine este să limitați cantitatea de zahăr pe care o consumați.
• vizitați pagina de pornire INSIDER pentru mai multe povești.

nu se poate nega faptul că mulți dintre noi adoră să adauge zahăr la aproape tot ceea ce mâncăm și bem. De fapt, între zahărul adăugat în multe dintre alimentele noastre preferate și lucrurile dulci pe care le amestecăm în cafeaua noastră, americanul mediu consumă aproape 270 de calorii de zahăr adăugat în fiecare zi. Și în cazul în care vă întrebați, asta înseamnă aproape 17 lingurițe de zahăr.

în timp ce lucrurile dulci pot avea un gust delicios, pot provoca, de asemenea, o mulțime de probleme pentru corpul tău și asta include pielea ta.

dacă ați avut vreodată o supraindulgență post-cină a dulciurilor preferate cu zahăr, atunci știți prea bine ce se poate întâmpla cu pielea peste noapte

tot ce trebuie este o privire în oglindă pentru a vedea cum acea halbă de înghețată a mers să lucreze pe pielea ta în timp ce dormeai. Dar ce este despre zahăr care face pielea ta pentru a lupta înapoi cu o răzbunare?

„zahărul este un aliment inflamator, astfel încât zahărul provoacă inflamații în organism”, a spus Dr. Saya Obayan, MD, MPH, FAAD, un dermatolog clinic certificat de bord. Ea a spus INSIDER că atunci când mănânci mult zahăr, zahărul merge direct în intestin, este procesat, apoi intră în fluxul sanguin, ceea ce poate duce la inflamație.

inflamația care se întâmplă atunci când mâncați alimente cu un indice glicemic ridicat poate agrava anumite afecțiuni ale pielii. Alimentele bogate în glicemie, cum ar fi pâinea albă, sifonul, pansamentele pentru salate, bomboanele și alte produse de patiserie conțin zaharuri și amidon rafinate și procesate care determină creșterea insulinei.

Dr. Donna Hart, MD, FAAD, dermatolog certificat la Westlake Dermatology & chirurgia cosmetică a spus INSIDER că atunci când mănânci zahăr, nivelul insulinei crește, ceea ce crește ulterior inflamația pielii. Și din moment ce inflamația este o componentă cheie în formarea acneei, ajungeți să vedeți flare-up-uri și o creștere a cantității de acnee pe față.

prea mult zahăr poate agrava și alte afecțiuni ale pielii, cum ar fi rozacee, eczeme și psoriazis, a spus Dr. Debra Jaliman, dermatolog NYC certificat de bord, profesor asistent de Dermatologie Icahn School of Medicine la Muntele Sinai. Din acest motiv, dacă aveți orice fel de probleme inflamatorii, cel mai bine este să evitați consumul excesiv de zahăr.

MJTH/

și dacă îmbătrânești pielea de care ești îngrijorat, evitarea excesului de zahăr este cu siguranță în interesul tău. Acest lucru se datorează faptului că dietele bogate în zahăr pot accelera îmbătrânirea pielii. Hart a spus că alimentele bogate în glicemie contribuie, de asemenea, la îmbătrânire prin creșterea descompunerii fibrelor de colagen într-un proces numit glicare. „pielea îmbătrânită are cele mai multe schimbări în derm, unde se află fibrele de colagen și elastină, iar prin glicare, zaharurile se leagă practic de colagen pentru a forma ceva numit produse finale avansate de glicare (AGEs)”, a spus Hart. Această legare face ca fibrele de colagen să devină rigide și fragile, ceea ce duce la o piele cu aspect mai vechi.

daca nu esti foarte strict cu privire la alimentele si bauturile pe care le consumi, evitarea zaharului cu totul poate fi o sarcina dificila

vestea buna este ca nu trebuie sa elimini complet zaharul complet pentru ca pielea ta sa arate grozav, trebuie doar sa fii atent de unde vine. „există o diferență între zaharurile adăugate și zaharurile care se găsesc în mod natural în alimente precum fructele și legumele”, a explicat Jaliman. Din această cauză, a spus ea, includerea acelor alimente în ziua ta este în regulă, deoarece adaugă nutrienți și valoare nutritivă dietei tale. Pentru o piele clară și sănătoasă, zaharurile procesate și carbohidrații simpli pe care doriți să le evitați, dar nu trebuie să fiți prea militanți în acest sens.și Dr. Kathleen Cook Suozzi, MD, medic chirurg dermatologic Yale Medicine și director de Dermatologie estetică au fost de acord. Ea a spus INSIDER că o cantitate moderată de zahăr din dieta dvs. este puțin probabil să aibă efecte evidente clinic asupra pielii, dar nivelurile excesive de zahăr pot exacerba îmbătrânirea pielii pe termen lung. În general, Suozzi a spus că scăderea zahărului și a grăsimilor saturate și creșterea consumului de fructe, legume și acizi grași omega este un sfat prudent pentru sănătatea pielii, precum și pentru sănătatea generală.

iStock

dietetician înregistrat, Rachel Fine, RD, CSSD, CDN a declarat pentru INSIDER că cel mai bine este să alegeți zahărul din surse naturale, cum ar fi fructele, deoarece conținutul de fibre și apă însoțitor ajută la încetinirea digestiei și absorbției zahărului, ceea ce previne acele vârfuri de zahăr din sânge legate de hormoni. Și când vine vorba de alimente ambalate cu zaharuri adăugate, la fel ca majoritatea celorlalți experți, Fine a spus să le păstreze limitate pe tot parcursul zilei. deși este dificil să estimați cantitatea exactă de zahăr care este acceptabilă pentru persoanele cu afecțiuni ale pielii și inflamații, puteți urma liniile directoare stabilite de American Heart Association. Pentru persoanele care femeile, asta înseamnă nu mai mult de 100 de calorii pe zi, iar bărbații ar trebui să-și limiteze aportul de zahăr la 150 de calorii pe zi.

vezi și: începerea zilei cu un smoothie s-ar putea să nu fie atât de sănătoasă pe cât crezi