somnul este restabilitor pentru toate părțile corpului, inclusiv cogniția și funcția imună. Noțiuni de bază suficient ochi închis va tine de alertă, mai capabil de a lupta impotriva infectiei si da ochii umiditate și odihnă necesare pentru a efectua la cele mai bune lor.
ne uităm la modul în care somnul vă poate afecta ochii și vă oferim câteva sfaturi despre cum să dormiți mai eficient.
ce fac ochii tăi când dormi
există o etapă a ciclului nostru de somn numită mișcare rapidă a ochilor (REM). În timpul somnului REM, ochii noștri se mișcă rapid în spatele pleoapelor noastre și corpurile noastre devin mai nemișcate. În această etapă visăm. Nu se știe de ce ochii noștri se mișcă atât de mult în această etapă, dar unii cred că ar putea fi pentru că urmărim scenele din visele noastre.
de ce mă doare ochii când nu dorm suficient?
când nu dormi suficient, ochii tăi se pot simți încordați, uscați și mâncărimi a doua zi. Lipsa somnului poate provoca tulpina ochilor, spargerea vaselor de sânge și uscarea ochilor. Ochii noștri trec prin multe în timpul zilei. După ce ați petrecut atât de multe ore folosind ochii, este important pentru ei să obțină suficient timp de recuperare atunci când dormiți. A dormi suficient îți va oferi ochilor umezeală pe tot parcursul nopții, astfel încât să poată funcționa corect când te trezești.
este OK pentru a păstra contactele în când dormi?
unele lentile de contact sunt concepute pentru uzură prelungită și pot fi purtate peste noapte, cu toate acestea, acestea trebuie prescrise de opticianul dumneavoastră.
în general, nu ar trebui să te culci cu lentilele de contact înăuntru. Dormitul cu contactele dvs. va împiedica oxigenul să vă acceseze ochii noaptea, ceea ce îi poate determina să devină uscați și iritați. Scoateți întotdeauna lentilele noaptea sau înainte de a face un pui de somn.
de ce unii oameni dorm cu ochii deschiși?
dormitul cu ochii deschiși se numește lagoftalmie nocturnă. Persoanele care dorm cu ochii deschiși au de obicei leziuni ale nervilor faciali sau ale pleoapelor. Această afecțiune nu este dăunătoare, dar poate duce la probleme de sănătate a ochilor. Ochii rămași deschiși noaptea devin foarte uscați, deoarece nu au pleoapa pentru a ajuta la răspândirea lacrimilor pe suprafața ochilor.
simptomele ochiului uscat și lagoftalmului nocturn sunt foarte asemănătoare. Dacă aveți ochi dureroși dimineața și pe tot parcursul zilei, puteți încerca să utilizați un gel de ochi liniștitor, cum ar fi Artelac nighttime Gel, care este suficient de blând chiar și pentru ochii sensibili. Dacă simptomele persistă, atunci ar fi mai bine să vizitați medicul de ochi pentru o examinare completă a ochilor.
cum să ai un somn bun
somnul joacă un rol important în sănătatea noastră generală. În ciuda acestui fapt, o mulțime de oameni aleg să nu acorde prioritate fiind bine odihnit. Unele bufnițe de noapte trăiesc prin zicala” voi dormi când voi muri”, dar acest tip de atitudine duce la privarea de somn și cu cât durează mai mult, cu atât sunt mai mari șansele de a obține probleme de sănătate. Avem nevoie de cel puțin 5 ore de odihnă pentru ca ochii noștri să se recupereze complet din zi. Dacă aveți probleme cu somnul, iată sfaturi de top despre cum să dormiți mai mult:
- obțineți cât mai multă expunere la lumină/soare în timpul zilei
absorbția luminii în timpul zilei vă va ajuta corpul să rămână mai alert. De asemenea, va crește calitatea somnului seara, atât luminile naturale, cât și cele artificiale vă vor ajuta. Puteți merge la o plimbare afară în timpul pauzei de prânz la serviciu sau puteți folosi o lampă cu un bec de zi la birou.
- limitați expunerea la lumină (și ecrane) cu cel puțin 2 ore înainte de culcare
la fel cum obținerea mai multă lumină în timpul zilei ajută, inversul este valabil pentru seară. Ar trebui să limitați cantitatea de lumină la care sunteți expus cu cel puțin 2 ore înainte de culcare. Lumina albastră de pe ecranele dvs. vă poate împiedica să dormiți, vă păcălește corpul să creadă că este încă în timpul zilei și ar trebui să fiți treaz. Încercați să ascultați un podcast sau să citiți o carte seara, puteți folosi și o lampă în locul luminii principale.
- indiferent la ce oră te duci la culcare, trezește-te la aceeași oră în fiecare zi (cât mai mult posibil)
a avea o culcare consistentă te va ajuta să dormi mai bine, deoarece corpul tău va începe să obosească la Tac. După un timp de a face acest lucru s-ar putea găsi că te trezești în mod natural chiar înainte de alarma. Chiar dacă nu reușești întotdeauna să rămâi la rutina ta, cu cât o poți face mai mult, cu atât mai bine.
- evitați alcoolul noaptea
deși consumul de alcool vă va ajuta inițial să adormiți, veți ajunge să aveți un somn foarte ușor și de calitate slabă. Acesta este unul dintre motivele pentru care oamenii tind să se simtă atât de obosiți când au băut mult cu o seară înainte. Dacă aveți o băutură, asigurați-vă că nu este chiar înainte de culcare.
- luați în considerare purtarea unei măști de ochi pentru a dormi