doriți să aveți un corp ca Cristiano Ronaldo?

considerat pe scară largă a fi unul dintre cei mai mari jucători ai fotbalului, Cristiano Ronaldo este una dintre cele mai frecvent citate celebrități pe care clienții noștri încearcă să le imite.în timp ce Ronaldo este astăzi cunoscut pentru imaginea sa slabă, atletică, el a muncit din greu de-a lungul anilor pentru a dezvolta această estetică.

începând de la doar 18 ani semnând pentru Manchester United, tânărul Ronaldo a trebuit în curând să dezvolte o cantitate semnificativă de musculatură superioară a corpului pentru a face față cerințelor fizice ale Premier League engleză.

fizicile scurte și îndesate de mult timp ale lui Diego Maradona și Wayne Rooney deveneau rapid un lucru din trecut. La 6ft 1in., Ronaldo a adus un nivel de fler și finețe care nu fusese niciodată văzut în fotbal.

în calitate de atacator pacy, Ronaldo trebuie să fie capabil să ridice viteza, să schimbe direcția și să încetinească rapid, aducând un risc ridicat de rănire a articulațiilor genunchiului, gleznei și șoldului.

cheia pentru a rămâne puternică și atletică constă, prin urmare, în construirea unui lanț posterior solid, precum și în dezvoltarea quad-urilor, vițeilor și abdominalelor pentru performanțe optime și o estetică tonifiată.

cu excepția seriei A (efectuată ca seturi drepte pentru a minimiza oboseala și a maximiza volumul de antrenament), acest antrenament trebuie efectuat ca superseturi.

Acest lucru vă permite să efectuați o cantitate mai mare de volum de lucru într-o perioadă mai scurtă de timp. Perechile de exerciții nu ar trebui să vă împiedice capacitatea de a lucra la fel de mult atunci când reveniți la primul exercițiu.

Check out acest antrenament picior final pentru a emula combinație devastatoare Ronaldo a construi musculare slabe cu agilitate și viteză.

De ce funcționează acest antrenament

mreana Deadlift românesc

acest exercițiu vizează glutes și hamstrings și este potrivit pentru stagiari, indiferent de gama de mișcare aveți la dispoziție la articulația șoldului. Creșterea rezistenței și dimensiunii în glute și hamstrings va ajuta la stabilizarea șoldurilor, precum și la creșterea vitezei și a puterii în sprint ca niciun alt exercițiu. Hamstrings acționează ca ‘frână’ atunci când reducerea vitezei, care este de obicei atunci când mulți sportivi se confruntă cu leziuni. Asigurați – vă corpul inferior antiglonț cu acest lift compus monstru.

presă pentru picioare (versiuni verticale sau orizontale de 45 de grade)

acest exercițiu vizează cvadricepsul și extensoarele genunchiului, care sunt esențiale pentru Sprint. De asemenea, funcționează adductorii, care ajută la stabilizarea articulației genunchiului. De asemenea, stabilizează trunchiul prin reglarea constantă a pelvisului, esențială pentru schimbări rapide ale ritmului și direcției pe teren.

extensie de șold înclinată

acest exercițiu vizează aceleași grupe musculare ca și liftul românesc, ajutând la construirea unui lanț posterior puternic, rezistent la gloanțe.

Dumbbell Split Squat

o necesitate absolută pentru oricine dorește să crească dimensiunea și puterea în quad-uri înainte de a trece la ghemuitul din spate al barbellului mai complex (care poate să nu se potrivească tuturor persoanelor). Plasarea acestei mișcări mai târziu în program poate limita cantitatea de sarcină pe care o puteți ridica, dar îmbunătățește echilibrul și chiar dezvoltarea în ambele picioare. De asemenea, ajută la întărirea răpitorilor, care sunt implicați în mișcarea piciorului lateral, vital pentru schimbări rapide de direcție la viteză.

mașină de Curl picior predispus

hamstrings ajuta la stabilizarea genunchi și șold comun, vital pentru prevenirea leziunilor.

mașina de curbare a hamstringului predispusă realizează o recrutare superioară a hamstringului, deoarece quad-urile sunt fixe și hamstrings se pot mișca liber prin gama lor de mișcare. Acest lucru funcționează, de asemenea, hamstrings într-o poziție scurtată, în comparație cu poziția prelungită atât în deadlift-ul românesc cu mreana, cât și în extensia șoldului înclinat. Deoarece hamstrings acționează pur și simplu ca un stabilizator în squats split, Acest lucru nu ar trebui să afecteze recuperarea între seturi.

Reverse Abdominalcrunch

Cristiano este renumit pentru abdomenul său clipocit și obliques bine tonifiat. Acest exercițiu vizează rectus abdominis, precum și obliques interne și externe, cheie pentru performanță în stabilizarea trunchiului, precum și estetica.

ridicarea gambei în picioare

este esențial să se antreneze vițeii pentru a asigura stabilizarea gleznei atunci când se deplasează cu viteză și își schimbă direcția rapid.

capacitatea explozivă a vițeilor înseamnă că trebuie să țineți partea inferioară a mișcării pentru o perioadă extinsă (trei secunde sau mai mult) pentru a împiedica tendonul lui Ahile să efectueze toată mișcarea.

intervalele de alergare”Deadmill”

efectuarea antrenamentului în stil HIIT s-a dovedit a îmbunătăți capacitatea cardiovasculară, precum și a oferi un ușor efect de antrenament anabolic.

acest exercițiu oferă un stimul sprint care va îmbunătăți glute și hamstring ieșire și dezvoltare, esențiale pentru orice atacant în valoare de sare lor.

acest exercițiu vizează cvadricepsul și extensoarele genunchiului, care sunt esențiale pentru Sprint. De asemenea, funcționează adductorii, care ajută la stabilizarea articulației genunchiului. De asemenea, stabilizează trunchiul prin reglarea constantă a pelvisului, esențială pentru schimbări rapide ale ritmului și direcției pe teren.

cum se efectuează exercițiile

Acest ghid se adresează cursanților cu o bună cunoaștere a exercițiilor și cum să se antreneze în siguranță și eficient. Dacă nu sunteți sigur și doriți acces la programe de instruire, informații nutriționale și peste 250 de videoclipuri demonstrative, înscrieți-vă pentru coaching Online LiveUP, astăzi sau consultați un pt calificat.