probleme cu somnul? Hit Snooze este scufundarea profundă a lui Mashable în numeroasele moduri de a obține un somn mai liniștit.

somnul suficient este esențial pentru o sănătate bună, dar milioane de oameni se luptă cu el. În special, multora dintre noi le este greu să doarmă — potrivit New York Times, până la „20 până la 30 la sută dintre oamenii din populația generală dorm prost.”

mulți dintre noi apelează la muzică calmantă în speranța că ne va adormi din spirala noastră de anxietate și în ceva asemănător odihnei. Muzica nu vă va vindeca insomnia, dar poate oferi o ușurare pe termen scurt: există chiar dovezi că ascultarea muzicii înainte de somn ar putea îmbunătăți calitatea somnului.

dar dacă te uiți la YouTube sau Spotify, opțiunile care promit să te ajute să obții o stare fericită de meditație înainte de pat sau cel mai profund somn pe care ți-l poți imagina pot fi copleșitoare. Deci, care melodii sunt de fapt cele mai utile?

răspunsul, desigur, depinde în mare măsură de persoană: nu vei adormi la o melodie dacă nu te poți opri să te gândești cât de mult o urăști. Dar dacă doriți să creați o listă de redare pentru somn de început (și să recunoaștem, probabil că aveți timp chiar acum), există câteva linii directoare pe care ar trebui să le urmați.

În primul rând, este, în general, de acord că versurile sunt un no-go, deoarece acestea sunt susceptibile de a stimula creierul nostru în mai multă activitate. „Versurile tind să amintească de oameni sau evenimente din viața noastră și asta poate conduce la anxietate sau gândire profundă”, spune dr.Nancy Irwin, psiholog din Los Angeles specializat în igiena și tulburările de somn. Ea recomandă să ascultați muzică instrumentală, în special Piese care se bazează pe Instrumente joase, cum ar fi violoncelul sau contrabasul.

„aș evita orice lucru optimist, bombastic sau cu o vioară sau flaut de instrumente înalte”, adaugă ea.

de asemenea, este bine să țineți cont de tempo. Martin Reed, un educator certificat clinic de sănătate a somnului și fondatorul companiei de coaching pentru somn Insomnia Coach, recomandă „muzică simplă cu un tempo lent”, în special melodii între 60 și 80 BPM sau bătăi pe minut. Nu sunteți sigur cum să calculați BPM? Iată un instrument la îndemână. Sau puteți citi cu atenție playlisturile de somn de pe Spotify, dintre care majoritatea se potrivesc criteriilor de tempo.

există o melodie care este lăudată frecvent ca fiind cea mai relaxantă: „Weightless” de trupa britanică Marconi Union. Într-un studiu din 2017 realizat de Mindlab International, participanții care au ascultat melodia au experimentat o „reducere de 65% a anxietății generale.”Asta este prin design: Trupa a compus piesa în colaborare cu terapeuți de sunet. După cum a raportat Inc când studiul a fost publicat, acesta a fost de fapt conceput pentru a „încetini ritmul cardiac al ascultătorului, a reduce tensiunea arterială și a reduce nivelurile hormonului de stres cortizol.”Piesa a fost atât de eficientă încât omul de știință care a efectuat cercetarea a avertizat să nu o asculte în timp ce conducea. (Se Ceasuri în la 60 BPM, apropo.)

dacă nu doriți să ascultați muzică-muzică, zgomotul este, de asemenea, o opțiune. Probabil ați auzit de zgomot alb, care este definit de densitatea sa spectrală plană — adică conține toate frecvențele disponibile ale sunetului la aceeași intensitate, ceea ce este excelent pentru mascarea zgomotului perturbator al mediului. Există, de asemenea, zgomot roz, care este similar cu zgomotul alb, dar scade în intensitate pe măsură ce frecvența crește. Acest lucru face să pară un pic mai liniștitor, ca atunci când o melodie are mult violoncel sau bas. (Un explicator UC Berkeley îl numește ” zgomot alb cu basul apărut.”) Apoi există zgomot maro, care scade și mai mult frecvențele înalte.

este demn de remarcat faptul că, deși mașinile de zgomot, aplicațiile și listele de redare sunt o soluție clasică pentru persoanele care au probleme cu adormirea, acestea nu sunt perfecte: atunci când vă bazați pe același sunet pentru somn, riscați să creați o asociere de somn, ceea ce înseamnă că veți avea în cele din urmă un timp și mai greu să dormiți dacă sunetul nu este acolo. Acest lucru nu este recomandabil pe termen lung.